Gli sportivi, ma soprattutto i corridori, molto spesso affrontano il problema dello sfregamento tra le gambe. Una spiacevole sensazione di bruciore e disagio ti impediscono di continuare ad allenarti in futuro.
Questo problema supera anche le persone comuni che conducono uno stile di vita attivo. Per muoverti davanti, devi conoscere alcuni trucchi che ti aiuteranno a dimenticare lo sfregamento.
Cause di graffi durante la corsa o la camminata
Le abrasioni sono irritazioni meccaniche del corpo, risultanti dall'attrito del contatto con la pelle. Ci sono molte ragioni per la comparsa di abrasioni:
- Peso in eccesso
- capi di abbigliamento
- Caratteristiche fisiologiche
Peso in eccesso
Essendo in sovrappeso, una persona è soggetta a sudorazione eccessiva. C'è spesso uno spazio molto piccolo tra le gambe, di conseguenza, la pelle non respira.
Sotto carico, il corpo si accoppia, viene rilasciata una grande quantità di umidità, la pelle non ha il tempo di ventilare. A causa dell'attrito delle parti interne delle cosce, compaiono macchie di sfregamento. Essendo non a casa, una persona soffre, perché non può fermare il processo di attrito e le macchie si trasformano in ferite.
Capi di abbigliamento
Anche l'abbigliamento inadeguato provoca graffi. La veste calda, che non allontana bene l'umidità, porta presto al dibattito sul corpo. Nel processo di sfregamento, la pelle bagnata viene ferita più facilmente della pelle secca.
Inoltre, la presenza di cuciture ruvide sull'interno coscia dei pantaloni porta a sfregamenti. I tessuti sintetici non sono l'opzione migliore. I sintetici non consentono la respirazione e si sfregano bene.
Caratteristiche fisiologiche
Ci sono persone le cui gambe sono molto vicine l'una all'altra. Quando il corpo viene riscaldato dal calore, inizia il processo di attrito. Inoltre, con una caratteristica così fisiologica, gli atleti soffrono. Iniziando a pompare gli arti, lo spazio tra le gambe diminuisce e compaiono graffi.
È stata notata un'altra caratteristica: aumento della pelosità delle aree della pelle nelle aree soggette a irritazione. Lo sfregamento appare sia sulla pelle secca che su quella sudata.
Come evitare graffi durante la corsa
Durante un movimento veloce, una persona potrebbe non notare l'inizio della comparsa di graffi. Vale la pena eliminare il verificarsi di un problema prima di iniziare l'attività fisica scegliendo i vestiti giusti.
Caratteristiche della scelta dei vestiti
Quando si sceglie un abito per fare jogging, è necessario prestare attenzione:
- Per le dimensioni dei vestiti. Dovrebbe essere libero, ma non penzoloni.
- Per comodità e facilità. Indossare abiti leggeri e comodi non crea una sensazione di rigidità e disagio.
- Cuciture. Più è probabile che non si sfreghi tra le gambe è la presenza di cuciture piatte, non in feltro.
- Ventilazione. Sono necessari inserti in rete tra le gambe e sul sedere per una maggiore ventilazione del corpo. Questo approccio ridurrà l'accumulo di umidità sulla pelle del corridore.
- Stagionalità. Nella stagione calda, l'opzione migliore sono pantaloncini o leggings corti per evitare un riscaldamento eccessivo del corpo. Al freddo - pantaloni isolanti speciali. Quando ti fermi, sudando, il corpo non avrà il tempo di congelarsi.
Materiale
Molti materiali sono usati per creare abiti da corsa speciali, sia sintetici che naturali. Più popolare:
Naturale
- Il cotone è un materiale naturale che assorbe bene l'umidità e ha proprietà antistatiche. È ermetico, ma non mantiene bene la sua forma. Più spesso utilizzato durante la creazione di abiti per la stagione calda.
- La lana è una fibra animale. Si mantiene ben caldo, non si presta alle azioni dell'ambiente esterno. Adatto per abbigliamento da corsa autunnale e invernale.
Sintetico
- Poliestere: leggero, mantiene la sua forma, assorbe fino all'1% di umidità, si asciuga rapidamente. Protegge dai raggi UV.
- Lycra: rende le cose più elastiche, aiuta a mantenere la forma a lungo.
- L'elastina è una fibra artificiale. Si allunga, mantiene la sua forma, non ostacola il movimento.
Con qualità diverse, fibre di origine naturale e sintetica vengono miscelate in proporzioni diverse per ottenere il risultato più ottimale per garantire comfort durante lo sport.
Non devi scegliere vestiti realizzati con fibre sintetiche pure o naturali. Se indossati, i materiali sintetici provocano irritazioni alla pelle. Natural sarà fortemente saturo di umidità e diventerà pesante e scomodo.
Abbigliamento da jogging
Gli abiti da corsa dovrebbero essere scelti in base alle caratteristiche personali. Ad oggi, non è stata inventata una piccola quantità di abbigliamento da lavoro, tenendo conto di varie preferenze.
- Attrezzatura di compressione: si adatta perfettamente al corpo, sostiene bene i muscoli, protegge dalle vibrazioni del corpo durante la corsa, mantiene la temperatura corporea e previene le irritazioni della pelle. Viene utilizzato sia per la corsa che per l'allenamento in palestra.
- Abbigliamento elegante: abbigliamento che non ha cuciture. Dotato di inserti che conducono l'aria e rimuovono l'umidità. Elastico, efficace per mantenere la postura. Ha inserti sulle articolazioni del ginocchio per ridurre lo stress.
Questi sono alcuni dei migliori capi di abbigliamento da corsa per mantenerti comodo e prevenire irritazioni da pannolino e sfregamenti durante i tuoi allenamenti.
Unguenti speciali
Dopo la comparsa dell'abrasione, è necessario l'uso di unguenti speciali per ripristinare rapidamente la pelle.
Per eliminare il rossore e la leggera irritazione, viene utilizzato un unguento contenente elementi analgesici e antisettici. In questo caso, la crema - unguenti aiuterà: "Skin - Cap", "Bepanten" o "Panthenol". Questi sono farmaci ben noti e convenienti.
Quando si sfrega la pelle sulle ferite, è meglio usare un unguento, che contiene emoderivat deproteinizzato. Sintetizza il collagene nelle cellule per un rapido recupero dai danni. Il farmaco non deve contenere grassi. Preparazioni: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Dopo che l'area interessata è guarita, appare una superficie della pelle ruvida e ruvida. Questo può essere eliminato utilizzando unguenti con proprietà antibatteriche e antimicotiche, contenenti grasso per evitare crepe. "Rescuer" o il suo equivalente aiuterà in questo. Puoi usare "Baby Cream". È untuoso e antisettico.
Per tutti i graffi, un unguento al cortisone aiuterà. Ha proprietà lenitive, stimola la guarigione e allevia l'infiammazione.
Petrolato
La vaselina è divisa in due tipi:
- naturale, ottenuto da resine paraffiniche di legno duro
- artificiale, ottenuto unendo ceresina, paraffina e olio profumato.
Lubrificano le aree della pelle ferite se sfregate durante la corsa. Applicare uno strato sottile sulla pelle arrossata o ruvida. Eliminerà il prurito, eviterà che l'area danneggiata si secchi. Inoltre, risparmierà l'umidità il più possibile e proteggerà dai germi che entrano nelle ferite.
La vaselina è usata come lubrificante per prevenire lo sfregamento tra le gambe. Prima di fare sport, deve essere applicato in uno strato sottile all'interno delle cosce. Non è un'opzione al 100%, ma aiuterà per un po '.
Trucchi popolari per evitare graffi
Le persone usano l'amido invece del talco. Anche se non è disponibile, puoi tagliare le patate e strofinare le aree problematiche. Dopo l'applicazione lasciare asciugare.
Un antitraspirante può essere utilizzato anche se non c'è ancora irritazione. Inoltre, quando si percorrono lunghe distanze, gli intonaci vengono incollati su aree soggette a sfregamenti.
Prima di andare a correre, puoi lavare la pelle tra le gambe con un semplice sapone da bucato. La pelle secca e uccide i batteri. Fai una doccia dopo la corsa.
I collant oversize da donna possono essere usati come indumenti contro lo sfregamento, tagliandoli come pantaloncini.
Come rimuovere l'irritazione?
Prima di tutto, sciacquare la zona interessata con acqua e un detergente delicato, quindi asciugare con un tovagliolo di carta. Applicare una crema curativa con estratto di camomilla o calendula.
Se l'area sfregata è gravemente danneggiata, è meglio trattarla con un infuso di erbe lenitive e antisettiche (camomilla, calendula). Puoi applicare il ghiaccio, ma fai attenzione a non raffreddare eccessivamente il corpo. Dopo aver applicato una crema lenitiva, lasciarla assorbire e rimandare lo sport per un po '.
In nessun caso si devono usare iodio, verde brillante o altri preparati contenenti alcol.
Prevenzione dei graffi
Per la prevenzione dei graffi vale la pena:
- Indossare biancheria intima che copra le zone da sfregare (pantaloncini, boxer) in materiale di qualità.
- Rispettare le regole di igiene, utilizzare mezzi individuali. In luoghi pubblici (bagni, piscine), evitare il contatto delle aree problematiche con oggetti pubblici.
- Con le gambe chiuse, fai esercizi per bruciare i grassi nella parte interna della coscia. Squat, stretching, oscillazioni delle gambe ai lati aiuteranno.
- Quando corri, usa talco o polvere per il corpo che assorbe l'umidità.
- Scegli vestiti per l'allenamento che siano idrorepellenti, traspiranti con un buon isolamento termico.
Suggerimenti per i corridori
- Quando si percorrono lunghe distanze, gli uomini possono indossare mutandine da donna sopra le mutandine. Ripareranno la biancheria intima e non causeranno irritazioni. Michea, atleta
- Durante la corsa, quando fa caldo, non indossare pantaloncini larghi, si raggrinziscono e causano irritazione. Inoltre, la polvere penetra facilmente tra le gambe, provocando infiammazione. Romano, allenatore della squadra di calcio della scuola
- Se l'abrasione provoca una maggiore pelosità, allora deve essere combattuta con creme depilatorie. Matvey, calciatore
- Usa mutande termiche. Assorbono bene l'umidità. Vano, atleta
- Scegli abiti da corsa speciali e comodi. Assicurati di prestare attenzione alla composizione. Sia le fibre naturali che quelle sintetiche devono essere presenti in un rapporto di 30:70. Ivan, rappresentante del negozio del marchio Adidas
L'esercizio fisico è un'ottima abitudine per la salute. La corsa è il modo migliore per mantenere il tuo corpo in forma. È brutto quando ci sono ragioni che interferiscono con l'attività, come graffi sulle gambe. Usare una varietà di modi per evitare e prevenire l'irritazione, ascoltare i consigli dei professionisti e indossare gli abiti giusti mette questi problemi in secondo piano.
