Bag squat

Il Sandbag Bearhug Squat, chiamato anche Bear Squat, è un'alternativa funzionale al Front Barbell Squat. Si differenziano per il fatto che comprendono anche un gran numero di muscoli del corpo responsabili del corretto posizionamento del proiettile: delta, bicipiti, trapezi e avambracci. Tuttavia, la maggior parte del carico grava ancora sui quadricipiti e sui muscoli glutei.

L'esercizio ha ricevuto un nome così insolito, a causa delle specificità della sua prestazione: l'atleta deve fare squat, stringendo davanti a sé un sacco pesante o un sacco di sabbia, che ricorda vagamente la cattura della vittima da parte dell'orso. Ma la biomeccanica dell'esercizio è quasi identica ai front squat, quindi se non ne sei un grande fan, ti consigliamo di includere gli squat con l'orso nel tuo programma per diversificare leggermente il processo di allenamento.

Tecnica di esercizio

1. Prendi la borsa o il sacchetto di sabbia dal pavimento e fissalo all'altezza del torace come se lo stringessi con le braccia. Raddrizza la schiena, dirigi lo sguardo rigorosamente davanti a te, metti le gambe un po 'più larghe delle spalle e posiziona i calzini un po' ai lati.
   
2. Tenendo la schiena dritta e inspirando, abbassati. L'ampiezza dovrebbe essere piena, ma tieni presente che in fondo la borsa non deve raggiungere il pavimento. Abbassati finché non tocchi i polpacci con i bicipiti, senza arrotondare la colonna vertebrale attorno all'osso sacro. Il peso dei pesi in questo esercizio è piccolo, quindi non c'è bisogno di una cintura atletica e di fasce per le ginocchia.
   
3. Senza indebolire la presa dell'orso e senza cambiare la posizione del corpo, sali alla posizione di partenza, espirando. Quando ti alzi, le ginocchia dovrebbero muoversi lungo il percorso dei piedi, in nessun caso non portarle verso l'interno.

Complessi con bear squat

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