Calli dalla barra orizzontale: come evitare il loro aspetto?

Ogni crossfitter, a un certo punto del suo sviluppo, procede a movimenti di allenamento seri, che si tratti di pull-up con pesi o tiri su con la forza. Tutti questi complessi mettono un carico enorme sulle mani e, in particolare, sfregano i palmi, che possono causare calli dalla barra orizzontale. Quanto è grave e cosa influisce? Dovrebbero essere trattati o lasciati come sono? Riceverai le risposte a queste domande nell'articolo.

Informazione Generale

I calli sulle mani dalla barra orizzontale sono un fenomeno normale, che non può essere completamente eliminato. Sorgono a causa dell'attrito della pelle sulla superficie metallica del proiettile.

La pelle lucidata attraversa tre fasi:

1. Distacco doloroso. Si verifica immediatamente dopo la fine dell'approccio. In effetti, strofini la pelle e la sbucci via dai vasi sanguigni, danneggiandola così.
2. Formazione di crosta primaria. Nel processo di rigenerazione, il corpo cerca di ripristinare l'integrità della pelle, considerando giustamente l'esfoliazione dello strato superiore come una lesione. Dirige i linfociti nell'area danneggiata e infiammata. In questa fase, l'area danneggiata causa spesso un forte dolore, che impedisce un allenamento completo.
3. Formazione di crosta secondaria. In realtà, questo è già un mais completato. Nel processo di rigenerazione sotto l'area danneggiata, il corpo costruisce una pelle normale. Lo strato superiore subisce la cheratinizzazione.

Durante l'allenamento, lo strato corneo diventa più spesso e la pelle normale sottostante perde parzialmente la sua sensibilità. Tuttavia, i calli sono un difetto estetico antiestetico e con una forza eccessiva possono rompersi, provocando gravi lesioni alle mani.

© Artemida-psy - stock.adobe.com. Fasi di formazione e guarigione dei calli

Come evitare?

Esiste un modo universale per evitare i calli da una barra orizzontale? Ahimè, non esiste un modo simile! Prima o poi appariranno i calli, non importa quanto ci provi. Tuttavia, se segui i consigli degli esperti, puoi rallentare la loro formazione e ridurre la probabilità di gravi danni.

Questi suggerimenti sono:

1. Utilizzare una tecnica in cui l'effetto dell'attrito sarà ridotto a zero.
2. Usa guanti o assorbenti.
3. Nastri a nastro.

Cambiare tecnica

Un cambiamento nella tecnica può aiutare a ridurre la formazione di vesciche. In caso di pull-up, hai bisogno di:

1. Cambia la posizione della spazzola. La presa deve essere eseguita con tutte e 4 le dita. Cerca di non usare una presa inversa.
2. Fissazione rigida della mano. Non ruotarlo, non saltare sul proiettile. Meno ruota la spazzola, meno calli avrai.
3. Rafforzare la pressione sulla barra orizzontale. Prova a stringerlo come se stessi lavorando con un espansore rigido. Ciò ridurrà l'effetto di attrito, ma renderà il pull-up più difficile.

Ovviamente, questi suggerimenti non ti aiuteranno con kipping o pull-up a farfalla.

Uso dei guanti

Il modo migliore per rimuovere i calli dalla barra orizzontale è con i guanti. Naturalmente, se ci sono calli, i guanti non aiuteranno a sbarazzarsene per sempre. Inoltre, non è consigliabile esercitarsi con guanti con calli già pizzicati. Tuttavia, i guanti da moto o sportivi giusti faranno presa sul palmo della mano - questo ridurrà l'attrito e quindi previene i calli sulle mani.

I guanti sono utilizzati al meglio non solo per la barra orizzontale, ma anche per i pesi liberi, in cui l'attrito contro la barra non è inferiore a quando si tira su.

© Fotografia d'impatto - stock.adobe.com

Barra orizzontale e magnesia

C'è un mito popolare secondo cui l'uso del magnesio riduce la probabilità di calli. Questo è fondamentalmente sbagliato. La magnesia è necessaria solo per aumentare il coefficiente di attrito tra le superfici.

Questo permette:

1. Non far cadere il bilanciere durante l'avvicinamento.
2. Non cadere dalla barra orizzontale.
3. Diminuire la rotazione della spazzola.

© Victority - stock.adobe.com

Tuttavia, a causa di un aumento del coefficiente di attrito, qualsiasi giro della mano sul proiettile sarà accompagnato dalla formazione di calli e da un peggioramento delle loro condizioni. Pertanto, la magnesia non viene utilizzata durante esercizi come:

• uscire con la forza;
• flessioni sugli anelli;
• rotazione del "sole".

Cura del callo

Se sei molto preoccupato per i calli sulle mani, puoi provare a sbarazzarti dei calli dalla barra orizzontale usando rimedi popolari. Come dimostra la pratica, sono più efficaci della pancreatina e di altri farmaci curativi della farmacia.

E se il mais è già stato pelato?

Se ti trovi di fronte a una situazione in cui un granoturco è già stato rimosso, devi:

1. Interrompi immediatamente l'allenamento.
2. Tratta l'area danneggiata con un antisettico.
3. Applicare cerotto adesivo sulla zona danneggiata
4. Tratta a casa con l'acqua ossigenata.

Inoltre, dovrai rinunciare all'allenamento per un po ', anche con i guanti. Perché anche nella protezione, la mano continuerà a sudare e il sudore, penetrando nell'area danneggiata, la corroderà e interferirà con l'ulteriore guarigione. Se continui ad allenarti, si può formare una vera cicatrice nella sede del callo.

Risultato

Se non sai come farlo correttamente, in modo da non strofinare i calli sulla barra orizzontale, usa i guanti. È importante poter scegliere i guanti CrossFit giusti, con speciali cuscinetti ispessenti. Non solo riducono la probabilità di calli sulle mani, ma rafforzano anche la presa.

Ricorda, i calli sono un male necessario per qualsiasi atleta. Il tuo compito è renderli il meno evidenti possibile e non derubarli durante l'allenamento e la competizione.

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