Durante la corsa, capita spesso che un atleta abbia problemi respiratori. Se ti alleni in uno stadio affollato, potresti imbatterti accidentalmente nello stadio di fronte a te. E rallenterai sia il ritmo che, ovviamente, la respirazione. Se corri per la città, questi potrebbero essere semafori. Durante la competizione, la respirazione può essere abbattuta da un'accelerazione sbagliata e irragionevole a metà distanza. Pertanto, è necessario capire come ripristinarlo. Tuttavia, non esistono metodi magici. Ci sono solo due modi più semplici e ovvi. Parliamo di loro.
Sforzati immediatamente di respirare al tuo ritmo normale
Molti, dopo aver perso il fiato, cercano di catturare quanta più aria possibile, come una persona che si tuffa fuori dall'acqua per poi tuffarsi di nuovo in essa. Non aiuta a correre. È meglio iniziare a respirare nello stesso modo in cui respiravi prima di questo spiacevole evento subito dopo aver smesso di respirare. Questo richiederà uno sforzo. All'inizio l'ossigeno non sarà sufficiente. Ma presto tutto tornerà alla normalità e sarai in grado di correre più lontano, dimenticando che il tuo respiro è generalmente andato fuori strada.
Fai un respiro più profondo
Questo metodo funziona abbastanza, ma non si può dire che sia al cento per cento e in tutti i casi. Ma vale la pena provare.
Se sei senza fiato, prova a respirare in modo che l'enfasi sia su un'espirazione profonda e forte, e l'inspirazione sarà ciò che otterrai. In questo modo, espirando più anidride carbonica possibile, libererai più spazio per l'aria e, soprattutto, l'ossigeno. Sarà anche insolito respirare in questo modo. Ma può permetterti di riprendere il respiro molto più velocemente.
La respirazione superficiale non aiuta
Un errore comune che i corridori commettono quando sono senza fiato, specialmente quando le loro forze si stanno esaurendo e il respiro è già senza fiato, semplicemente perché il corpo non ha abbastanza ossigeno, è che iniziano a respirare frequentemente e superficialmente.
Questo è di scarsa utilità. Perché stai assorbendo meno ossigeno rispetto a se respirassi normalmente. Pertanto, anche quando diventa difficile respirare, non cercare di compensare la mancanza di ossigeno con la frequenza della respirazione. Non aiuterà. Respira in modo più uniforme.
Quando il tuo respiro si perde completamente, di solito vicino al traguardo, non sarai ancora in grado di controllarlo. Il corpo stesso cercherà di trovare il modo migliore. Quindi fai affidamento sulla sua decisione. Ma in termini di distanza, è meglio controllare in modo indipendente la respirazione uniforme e non superficiale.
