Camminare sui glutei è un esercizio estremamente benefico sia per le donne che per gli uomini. Ha un effetto curativo su molti sistemi vitali, favorisce la perdita di peso, aiuta a migliorare la forma del quinto punto, che è importante per le donne. L'esercizio ha guadagnato un'immensa popolarità nei primi anni '70 del secolo scorso, per la sua semplicità e alta efficienza. È una delle discipline obbligatorie degli esercizi di fisioterapia, poiché aiuta con successo a mantenere il tono dei muscoli della regione pelvica.
Per la prima volta, questo esercizio è stato proposto per essere incluso nel complesso di misure per il trattamento dell'adenoma prostatico e delle emorroidi, il professor I.P. Neumyvakin nel 1970. Successivamente, camminare sui glutei ha iniziato a essere utilizzato nei programmi di fitness, poiché hanno notato che aiuta a perdere peso nei glutei.
Ci sono altre proprietà utili: camminare sui glutei, secondo le recensioni, aiuta a sbarazzarsi della cellulite, è un'ottima prevenzione della stitichezza, aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, degli addominali e, in effetti, il quinto punto. In questo articolo, daremo uno sguardo più da vicino ai benefici del camminare sui glutei per donne e uomini, come farlo correttamente e se l'esercizio ha controindicazioni. Vediamo che sei interessato - bene, iniziamo!
Benefici, danni e controindicazioni
In questa sezione studieremo in dettaglio cosa offre l'esercizio di camminare sui glutei a donne e uomini, se possono danneggiare il corpo e se ha controindicazioni.
Vantaggi per le donne
- Elimina la cellulite;
- Aumenta l'elasticità dei sacerdoti;
- Aiuta a perdere peso in questa zona del corpo;
- Ha un effetto positivo sulla funzione riproduttiva, elimina la congestione negli organi pelvici, ha un effetto benefico sul sistema riproduttivo;
- Tale attività fisica è considerata leggera, migliora il flusso sanguigno agli organi pelvici e aiuta a mantenerli in buona forma. Tutto ciò aiuta a ridurre il dolore mestruale nei giorni critici;
- Rafforza la colonna vertebrale;
- Aiuta a rimuovere le tossine e le tossine, ha un effetto benefico sui processi metabolici;
- Prevenzione della stitichezza;
- Tratta le emorroidi.
Se studi attentamente le recensioni dell'esercizio camminando sul fondo ei risultati prima e dopo, diventa ovvio che la maggior parte delle persone parla positivamente. È importante capire che camminare sul quinto punto da solo non è sufficiente per raggiungere nessuno dei compiti sopra elencati. È necessario monitorare la salute, l'alimentazione, le condizioni della pelle. Questo esercizio sarà un'aggiunta potente a qualsiasi serie di misure che prevedi di raggiungere il tuo obiettivo (ad esempio, correre per dimagrire è efficace).
Benefici per gli uomini
Oltre a tutti i benefici per la salute sopra elencati, ecco cosa è utile camminare sui glutei, nello specifico, per gli uomini:
- Prevenzione delle malattie genito-urinarie;
- Rafforzare la potenza migliorando la circolazione sanguigna nella regione pelvica;
- Prevenzione e trattamento della prostatite;
- Trattamento delle emorroidi.
Controindicazioni
L'esercizio ha anche controindicazioni, ignorando che possono causare gravi danni alla salute:
- Io trimestre di gravidanza;
- Fase attiva delle mestruazioni;
- Esacerbazione delle emorroidi;
- Dolore nella regione addominale, nella parte posteriore.
Danno
- Tieni presente che se il movimento sul quinto punto non è corretto, puoi causare ulteriore stress alle articolazioni e alla colonna vertebrale, che è irto di dolore e lesioni. Ti consigliamo di imparare come eseguire correttamente l'esercizio camminando sui glutei tramite video: apri qualsiasi servizio di hosting video, inserisci una richiesta e approfondisci i dettagli.
- Inoltre, se ti alleni troppo intensamente, puoi strofinare la pelle. Le persone che lo hanno troppo sensibile possono sviluppare eruzioni cutanee, arrossamento;
- È importante esercitarsi su un tappeto speciale per non raffreddare gli organi del sistema riproduttivo. Questo è particolarmente vero nella stagione fredda, se hai una brutta copia a casa o nel centro fitness.
A proposito, sul nostro sito troverai una descrizione di un'altra "pratica esotica": il taoista in ginocchio. Ti consigliamo di familiarizzare con esso: è facile da eseguire, ma può essere molto utile sulla strada per un corpo sano e bello!
Tecnica di esecuzione
Quindi, dopo aver studiato le recensioni sui benefici per le donne dall'esercizio che cammina sui glutei, abbiamo concluso che il risultato apparirà solo se eseguito correttamente. Esploriamo le principali sfumature della tecnica:
- Ogni allenamento inizia sempre con un riscaldamento di tutte le parti del corpo. Presta particolare attenzione alle flessioni del busto e agli squat. A proposito, per pompare il culo, gli squat sono semplicemente insostituibili;
- Durante il movimento, le mani vengono sollevate e fissate alla serratura nella parte posteriore della testa. Se senti che stai perdendo l'equilibrio, puoi far oscillare le braccia piegate all'altezza dei gomiti, mantenere l'equilibrio e riportarle nella posizione originale;
- Si siedono sul pavimento, mantengono il corpo dritto, rigorosamente perpendicolare al pavimento. Collo dritto, guardando avanti;
- Lo stomaco deve essere ritirato, le spalle devono essere ritirate;
- Le gambe sono piegate alle ginocchia e rilassate. Non dovrebbero partecipare alla deambulazione, sono i glutei che fanno il lavoro principale;
- Muoviti lentamente, senza strappi, di 5-7 cm in un "passo";
- È consentito "camminare" avanti e indietro;
- La durata di un allenamento è di 10-15 minuti.
Abbiamo esaminato le recensioni ei risultati del camminare sui glutei per dimagrire e siamo giunti alla conclusione che questo esercizio è davvero molto efficace. Non richiede molto sforzo e non richiede molto tempo. Se vuoi avere un sedere rotondo e bello, assicurati di allenarti tutti i giorni, senza saltare. Non dimenticare una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo. Puoi anche aggiungere una camminata meditativa per la pace della mente. È semplice da eseguire e aiuta a sintonizzarsi nel modo giusto.
Camminare sui glutei: sfumature
Quindi, abbiamo esaminato i benefici del camminare sui glutei per donne e uomini e ti abbiamo presentato la tecnica per eseguire l'esercizio. Ci sono alcune altre sfumature di cui dovresti essere a conoscenza:
- I vestiti più comodi per camminare sul bottino sono eleganti pantaloncini corti e una maglietta leggera;
- La durata dell'allenamento può essere gradualmente aumentata, portandola fino a mezz'ora alla volta;
- Dopo la seduta, si consiglia di idratare la pelle con lozione o olio cosmetico;
- Assicurati che il carico principale durante l'allenamento cada sui glutei, dovrebbero essere tesi. Altrimenti l'intero significato andrà perduto;
- Abbiamo trovato una raccomandazione interessante nelle recensioni sul camminare sui glutei per la cellulite - è consigliabile esercitarsi su una superficie non scivolosa, ma migliore, soffice - in questo modo sarà più difficile muoversi, a causa della forza di attrito, e quindi l'effetto è maggiore.
Stiamo finendo l'articolo, ora sai quali benefici e danneggi dà l'esercizio di camminare sui glutei e come eseguirlo correttamente. Quando l'attività smette di sembrarti difficile, ti consigliamo di aumentare il carico: prova ad allenarti con le braccia tese e tenendo una bottiglia di plastica tra i piedi. Questo rende molto più difficile muoversi, il che significa che i muscoli inizieranno a rafforzarsi di nuovo. Se sei interessato a quanti minuti camminare, camminare sui glutei in un modo più difficile viene eseguito per gli stessi 15-30 minuti. La cosa più importante è allenarsi tutti i giorni, preferibilmente alla stessa ora.
Quindi, se sogni un culo tonico e bello, sforzati di migliorare la salute, sbarazzarti della cellulite e dell'eccesso di peso - prepara il tuo culo per l'avventura. Sii determinato e tenace: dopo un mese di allenamento regolare, il risultato sarà visibile ad occhio nudo!
