Palla medica lanciata sul bersaglio: tecnica * Crossfit

Esercizi di Crossfit

8K 0 25/01/2017 (ultima revisione: 21/04/2019)

Il Wall Ball è un esercizio preso in prestito dalla boxe ed è ora utilizzato attivamente nel CrossFit.

Quali muscoli sono coinvolti nel lavoro e cosa dà questo esercizio?

Nel processo di lancio della palla medica sul bersaglio, lavorano i gruppi muscolari più importanti per le arti marziali a percussione: i muscoli delle gambe, i delta anteriori, i muscoli pettorali, i tricipiti, i muscoli intercostali, i muscoli addominali obliqui e retti.

L'esecuzione regolare dell'esercizio descritto consente di coordinare il lavoro dei muscoli coinvolti nell'esercizio in modo che il tuo pugno diretto con la mano acquisisca la massima precisione, acutezza e forza. Inoltre, a causa del fatto che più gruppi muscolari sono coinvolti nel movimento contemporaneamente, in uno stile piuttosto dinamico, si brucia un gran numero di calorie per unità di tempo. Se il tuo obiettivo è dimagrire, questo esercizio fa per te, con un eccesso di bilancio calorico, puoi costruire la massa dei muscoli delle braccia e del torace, acquisendo muscoli sufficientemente funzionali.

Tecnica di esercizio

Ci troviamo di fronte a un muro sufficientemente forte oa un complesso appositamente attrezzato con un obiettivo. I piedi sono alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente girate di lato, le dita dei piedi puntano nella stessa direzione delle ginocchia. Le mani tengono una palla medica davanti al petto in modo che le spalle siano premute contro il corpo, la palla tocca il petto nella regione del plesso solare. Successivamente, eseguiamo gli squat: ci sediamo il più in basso possibile, pieghiamo le ginocchia con un angolo di oltre 90 gradi, mentre proviamo a sederci sotto controllo, mantenendo la tensione nei muscoli delle gambe. Pertanto, accumuliamo energia cinetica nell'arto inferiore.

Ci alziamo dallo squat a causa della potente estensione delle ginocchia e delle articolazioni dell'anca, allo stesso tempo spingiamo la palla lontano dal petto, gettandola nel muro sopra il livello degli occhi.

La palla medica rimbalza sul muro, la afferra con le mani mentre si piegano i gomiti, attutisce l'impatto sulle articolazioni del gomito e ci riporta alla posizione tozza.

In effetti, l'esercizio descritto è una variante dei propulsori, solo che al posto di pesi, bilancieri o manubri viene utilizzata una palla ponderata.