Corsa di 500 metri. Standard, tattica, consigli. * Correre

Corsa 500 metri non è una distanza olimpica. Anche questa distanza non si corre ai campionati del mondo. Inoltre, i record del mondo non vengono registrati ai 500 metri. gli scolari e gli studenti adottano lo standard dei 500 m negli istituti scolastici.

1. Standard scolastici e studenteschi per correre 500 metri

Studenti di università e college

Standard	Giovani uomini			Ragazze
Standard	Grado 5	Grado 4	Livello 3	Grado 5	Grado 4	Livello 3
500 metri	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11 ° grado di scuola

Standard	Giovani uomini			Ragazze
Standard	Grado 5	Grado 4	Livello 3	Grado 5	Grado 4	Livello 3
500 metri	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Grado 10

Standard	Giovani uomini			Ragazze
Standard	Grado 5	Grado 4	Livello 3	Grado 5	Grado 4	Livello 3
500 metri	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Grado 9

Standard	Giovani uomini			Ragazze
Standard	Grado 5	Grado 4	Livello 3	Grado 5	Grado 4	Livello 3
500 metri	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8 ° grado

Standard	Giovani uomini			Ragazze
Standard	Grado 5	Grado 4	Livello 3	Grado 5	Grado 4	Livello 3
500 metri	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7 ° grado

Standard	Giovani uomini			Ragazze
Standard	Grado 5	Grado 4	Livello 3	Grado 5	Grado 4	Livello 3
500 metri	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6 ° grado

Standard	Giovani uomini			Ragazze
Standard	Grado 5	Grado 4	Livello 3	Grado 5	Grado 4	Livello 3
500 metri	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Grado 5

Standard	Giovani uomini			Ragazze
Standard	Grado 5	Grado 4	Livello 3	Grado 5	Grado 4	Livello 3
500 metri	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Tattiche di corsa per 500 metri

Correre per 500 metri può essere classificato come uno sprint. Poiché si ritiene che lo sprint più lungo sia di 400 metri, e 600 e 800 sono già distanze medie, a giudicare dal ritmo e tattiche di corsa, 500 metri possono essere chiamati sprint.

Pertanto, la tattica di correre per 500 metri non è diversa da tattiche di corsa per 400 metri... In un lungo sprint, è molto importante non "sedersi" al traguardo.

Per i primi 30-50 metri, esegui una potente accelerazione per aumentare la velocità iniziale. Dopo un forte aumento della velocità, cerca di mantenerla o, se capisci di aver iniziato troppo velocemente, rallenta un po '. L'accelerazione di arrivo dovrebbe essere iniziata 150-200 metri prima del traguardo. Molto spesso al traguardo in 100 metri le gambe diventano "paletti" ed è difficile spostarle. La velocità di corsa diminuisce notevolmente. È causato dall'accumulo di acido lattico nei muscoli. Sfortunatamente, non c'è modo di sbarazzarsene completamente e le gambe si intasano negli atleti di qualsiasi grado. Ma per ridurre questo effetto e velocizzare il traguardo, è necessario allenarsi regolarmente.

3. Suggerimenti per correre 500 metri

500 metri sono una distanza molto veloce, quindi è necessario dedicare molto tempo al riscaldamento. I muscoli ben riscaldati saranno in grado di mostrarti il miglior risultato possibile. Quale dovrebbe essere esattamente un riscaldamento, leggi l'articolo: riscaldamento prima dell'allenamento.

Corri in pantaloncini. Non è raro che gli standard per le brevi distanze nelle scuole e nelle università vengano approvati in pantaloni della tuta. Non è consigliabile farlo, poiché limitano il movimento e rallentano la velocità di corsa. E poiché a 500 metri i corridori di solito hanno passi larghi, i pantaloni della tuta interferiranno notevolmente con la corsa.

Al traguardo, usa le mani più spesso per correre più veloce. Le gambe non obbediscono più, ma cercheranno di muoversi con la stessa frequenza delle braccia, quindi, nonostante non ci sarà sincronizzazione, accelera il movimento delle tue mani al traguardo per 50 metri.

Scegli le scarpe con superficie ammortizzante. Non correre con scarpe da ginnastica che hanno suole sottili e piatte.