Raffreddarsi dopo un allenamento è importante tanto quanto l'allenamento stesso. In questo articolo imparerai come rinfrescarti correttamente dopo un allenamento, a cosa serve e cosa succede quando dopo un duro allenamento una persona non si raffredda affatto.
A cosa serve un intoppo?
È necessario un defaticamento in modo che i muscoli e il corpo nel suo complesso si riprendano più velocemente dopo un allenamento.
È abbastanza ovvio che più velocemente e meglio il tuo corpo si riprende, più efficientemente ed efficacemente sarai in grado di eseguire il prossimo allenamento. E anche per prevenire il superlavoro del corpo.
Nel grafico sotto, puoi vedere chiaramente che il livello di lattato (acido lattico) nei muscoli aumenta 3 volte più velocemente con il recupero attivo che con il recupero passivo. Sul grafico L è il livello di lattato nei muscoli. Da qui la necessità di una corsa lenta dopo l'esercizio, per ridurre il più rapidamente possibile il livello di lattato nei muscoli.
Si consiglia inoltre di fare esercizi di allungamento muscolare dopo un duro allenamento. Questo è necessario per alleviare rapidamente la tensione da loro.
Come rinfrescarsi
Il raffreddamento in quasi tutti gli sport ha lo stesso schema. Dopo l'allenamento, è necessario eseguire una sorta di carico ciclico a bassa intensità per 5-10 minuti. Ad esempio, correre lentamente o andare in bicicletta senza stress. Questo è seguito da una serie di esercizi di stretching statico.
Gli esercizi di stretching non sono diversi da quelli eseguiti come riscaldamento. Che tipo di esercizi dovrebbero essere eseguiti nel riscaldamento e nel defaticamento, guarda la lezione video: Riscaldati prima di eseguire l'allenamento.
Tuttavia, l'essenza stessa dell'esecuzione è diversa. Vale a dire, durante il riscaldamento, è meglio eseguire esattamente lo stretching dinamico, cioè con movimenti ripetuti per allungare e allentare ogni muscolo.
Durante un intoppo, è necessario, al contrario, concentrarsi sullo stretching statico, cioè quando si eseguono esercizi, fissare una posizione in cui il muscolo si allunga. E rimani in questa posizione per 5-10 secondi. Quindi allenta e ripeti altre 1-2 volte. E così ogni muscolo coinvolto durante l'allenamento.
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Cosa succede se non ti raffreddi
Il rischio più grande di non fare un defaticamento è farsi male. Se i muscoli non sono rilassati dopo un allenamento, durante l'allenamento successivo, i muscoli sovraccarichi hanno una grande possibilità di allungarsi o altre lesioni. Quindi, i vitelli troppo allenati possono causare l'infiammazione del periostio.
Il raffreddamento accelera il processo di recupero, quindi se ti alleni almeno 4 volte a settimana, è più difficile per il tuo corpo riprendersi senza intoppi dall'allenamento successivo. E per la lezione successiva, i muscoli e gli organi interni non possono emergere in piena prontezza al combattimento. Prima o poi, questo si tradurrà in un superlavoro.
Conclusione
Il defaticamento, che è una corsa lenta e esercizi di stretching statico, dovrebbe essere eseguito dopo un allenamento intenso per accelerare il recupero e prevenire lesioni. Se il tuo allenamento era una corsa lenta, che di per sé è un intoppo, non ha senso fare 5-10 minuti di jogging lento dopo un tale cross. Ma fare alcuni esercizi di stretching muscolare non farà male.
