Piegamenti frontali e laterali del corpo: come eseguire l'esercizio? * Crossfit

La flessione del busto è un esercizio di riscaldamento prima di qualsiasi allenamento di forza o cardio e viene eseguito per rafforzare i muscoli addominali. Il movimento è semplice da eseguire e non richiede un addestramento speciale. Può essere fatto a casa come parte degli esercizi mattutini a qualsiasi età.

Curve laterali

Questo esercizio carica i muscoli addominali obliqui esterni. Con un buon studio con un carico aggiuntivo, diventano evidenti, ma per questo dovrai seguire una dieta per rimuovere lo strato di grasso in eccesso (se presente).

Attenzione! Le curve da sole non bruciano i grassi sui lati. Senza dieta, aumenterai la tua vita solo se ti appoggi a questo esercizio, perché i muscoli cresceranno e lo spessore dello strato di grasso rimarrà invariato.

Tecnica di esecuzione:

Le gambe sono alla larghezza delle spalle, le mani sono sulla cintura o una è sulla cintura e la seconda è messa dietro la testa.
Le spalle sono raddrizzate, i fianchi sono fissi, la parte bassa della schiena non si piega.
Piegati a destra per 10-15 ripetizioni. L'inclinazione viene eseguita con una stampa tesa.
Fai 10-15 ripetizioni sull'altro lato.

Se è difficile inclinarsi, puoi farlo su gambe leggermente piegate.

Il ciclo di esercizi inizia con 10-15 ripetizioni di pendenze per 3 serie. Nel tempo, il loro numero può essere gradualmente aumentato. Se è necessario aumentare il carico, le flessioni laterali vengono eseguite con i manubri in mano.

Piegamenti in avanti

Qui, il carico è principalmente sui muscoli del muscolo retto dell'addome, nonché sui glutei e sulla parte bassa della schiena. Questo esercizio rafforza la colonna vertebrale e aiuta ad allungare.

Tecnica di esecuzione:

I piedi sono alla larghezza delle spalle, nella parte bassa della schiena - deflessione.
Piegati in avanti con una pressione tesa, cercando di mantenere la schiena il più dritta possibile.
Tieni le dita sul pavimento. Se ciò non è possibile, non è necessario arrotondare troppo la schiena. È meglio piegare leggermente le ginocchia e allungarsi al massimo livello possibile, avvicinandosi al pavimento giorno dopo giorno. Flessibilità e allungamento nella parte bassa della schiena appariranno con un allenamento regolare, nel tempo sarà possibile raggiungere il pavimento con le mani senza piegare le gambe.
Il corpo deve essere riportato alla sua posizione originale con i muscoli dei glutei. Per fare questo, spingi i talloni sul pavimento. I muscoli della parte bassa della schiena dovrebbero essere rilassati.