Solo la corretta alternanza di carichi e procedure di restauro darà il massimo effetto. Se trascuri il recupero dopo l'allenamento, oltre al fatto che i progressi nei risultati rallenteranno, o addirittura andranno nella direzione opposta, prima o poi il tuo corpo non resisterà allo stress e inizierà serie di lesioni.
Massaggio
Massaggiare i muscoli che sono stati maggiormente coinvolti durante l'esercizio ridurrà significativamente i tempi di recupero. Esistono molti tipi di massaggi sportivi. Puoi massaggiarti a casa con le mani o usando massaggiatori convenzionali o sottovuoto. Puoi rivolgerti a professionisti.
Tuttavia, il massaggio è bene fare regolarmente, dopo ogni allenamento, in modo che i muscoli si riprendano più velocemente. Ma non andrai sempre dal massaggiatore. Pertanto, è meglio imparare a eseguire il massaggio da soli. Per lo meno, puoi semplicemente massaggiare l'area del corpo desiderata senza essere un esperto di massaggi.
Hitch
Una parte estremamente importante del tuo allenamento per rilassarsi e rilasciare la tensione muscolare in eccesso. Come intoppo, devi correre a un ritmo lento per 5-10 minuti. Quindi fai una serie di esercizi di stretching.
Ma a differenza riscaldamento, dove lo stretching è meglio fatto in dinamica, in un intoppo, lo stretching muscolare dovrebbe essere statico. Cioè, hai scelto un esercizio di stretching e, senza strappi, tira lentamente e continuamente il muscolo desiderato. Fai stretching per almeno alcuni minuti dopo ogni allenamento. E aumenterà in modo significativo il tasso di recupero muscolare.
Nutrizione appropriata
Il tuo corpo è carente di nutrienti dopo ogni allenamento sul tapis roulant. E questo deficit deve essere colmato.
In primo luogo, perdi molta acqua durante l'esercizio. Pertanto, dopo l'allenamento e durante, se fuori non fa freddo, è necessario bere acqua. Durante l'esercizio, l'acqua dovrebbe essere consumata con moderazione in modo che non interferisca con l'esercizio. E dopo l'allenamento, puoi bere tutta l'acqua richiesta dal tuo corpo.
In secondo luogo, durante l'attività fisica, le riserve di glicogeno vengono bruciate attivamente. Pertanto, dopo aver reintegrato le riserve d'acqua, è necessario reintegrare le riserve di carboidrati. Idealmente, dovresti mangiare una sorta di barretta energetica. Puoi cavartela con una banana o una cioccolata. In ogni caso, una piccola assunzione di carboidrati nel corpo deve essere fatta senza fallo. Altrimenti, quando si passa al terzo elemento della nutrizione: l'assunzione di proteine, il corpo scompone le proteine e ne ricava ciò che avrebbe dovuto prendere dai carboidrati.
Terzo, devi consumare proteine. Serve come materiale da costruzione che riparerà le fibre muscolari danneggiate. Mangiare proteine dopo l'esercizio è essenziale. Dopotutto, quando ti alleni, speri che i muscoli che hai danneggiato crescano e si rafforzino. Cosa ti fa correre meglio. Ma se non c'è materiale da costruzione nel corpo, i muscoli non saranno in grado di riprendersi. Di conseguenza, la formazione non sarà un vantaggio, ma un aspetto negativo.
Carne magra, carne di pollo, latticini sono perfetti come proteine.
Doccia fresca
In inverno, è meglio cavarsela con un massaggio. Ma in estate, puoi fare una doccia fresca dopo l'esercizio per rilassare i muscoli tesi. Ma non è necessario fare una doccia ghiacciata, poiché un organismo che non è indurito e allo stesso tempo surriscaldato dopo uno sforzo fisico potrebbe non resistere al contrasto e ti ammalerai. Quindi fai una doccia fredda. Puoi anche bagnare solo i piedi con acqua fresca se non vuoi nuotare completamente in tale acqua.
