Una serie di esercizi per rafforzare l'articolazione del ginocchio

Le gambe sono ciò che indossa tutta la nostra vita, sono sottoposte a uno stress tremendo. E il carico massimo è sperimentato dalla flessione della gamba e dall'articolazione di estensione, l'articolazione del ginocchio, che è molto fragile. Per tenerlo al sicuro, è necessario rafforzare il suo corsetto muscolare.

E se alle ginocchia compaiono disagio e dolori doloranti, allora vale la pena fare un esame con un medico il prima possibile, poiché molte malattie delle ginocchia sono facilmente curabili in una fase iniziale. E, naturalmente, proteggiti dalle lesioni. Le lesioni al ginocchio sono tra le più dolorose e di lunga durata da guarire.

Tipi di lesioni e dolori al ginocchio e loro cause

Le due cause più comuni di dolore al ginocchio sono l'assottigliamento del tessuto cartilagineo dovuto a malattie, vecchiaia e lesioni.

Esistono diversi tipi di lesioni:

1. Lesione. Il tipo di lesione più semplice. Danneggia solo i tessuti molli. I sintomi sono simili ad altre lesioni al ginocchio: ematoma, gonfiore. Non è pericoloso di per sé, ma a volte è necessario rilasciare chirurgicamente il sangue accumulato. In ogni caso è necessaria una visita medica.
2. Danni ai menischi... Un tipo di infortunio molto grave, per ottenerlo è necessario applicare una grande forza, ad esempio fare un salto forte, quindi questo infortunio è peculiare solo per gli atleti. O persone molto anziane, poiché le loro ossa sono molto fragili. Con un movimento normale, è quasi impossibile danneggiare il menisco. Può scoppiare, rompersi o scoppiare, che è la cosa peggiore. Se il menisco è lacerato, potrebbe non essere possibile tornare a correre. I sintomi sono simili a lividi, ma peggiori e alla perdita di mobilità.
3. Distorsione. L'infortunio da corsa più comune. Molto spesso accade a causa di una caduta senza successo e con movimenti improvvisi. Nonostante siano interessati solo i tessuti molli, la lesione può essere piuttosto grave. Sintomi: gonfiore e lividi, ma il dolore sarà così forte che è quasi impossibile muovere la gamba, figuriamoci camminare. Il trattamento dura circa alcuni mesi.
4. Rottura del legamento. Se senti clic e scricchiolii quando l'articolazione si muove, questa non è necessariamente una frattura, potrebbe essere una rottura del legamento. La ferita è piuttosto grave.
5. Dislocazione dell'articolazione. Questo è uno spostamento delle articolazioni, che comporta allungamento e persino lacerazione dei legamenti che le trattengono. È accompagnato da dolore acuto, edema grave ed ematoma. Spesso questo spostamento può essere visto visivamente attraverso la pelle. Il paziente può sentire intorpidimento dell'arto e non c'è polso sotto il ginocchio. La lussazione deve essere corretta immediatamente da uno specialista.
6. Frattura. Una frattura del ginocchio è chiamata frattura della rotula, che, come scudo per i muscoli, spesso non può resistere all'assalto di un duro colpo e crepa o rottura. La frattura può essere orizzontale, verticale, scomposta, sminuzzata e osteocondrale. Si manifesta con dolore acuto, completa restrizione dei movimenti, edema e deformità visiva. Puoi vedere come si è mossa la rotula. I raggi X confermeranno la diagnosi finale.

Il primo passo in caso di infortunio è immobilizzare una persona mettendola su una superficie piana, applicare ghiaccio avvolto in un panno sul ginocchio e non fare nient'altro fino all'arrivo e alla visita del medico. Oltre alle malattie, le cause dell'infortunio sono la vecchiaia, le scarpe sbagliate, la tecnica di corsa sbagliata.

Sindrome del dolore femoro-rotulea

Questa diagnosi è fatta da un ortopedico. Il nome della sindrome deriva dalla parola latina patella - patella. È una delle cause più comuni di dolore al ginocchio oltre alle lesioni. Questa è una delle varietà di osteoporosi - sindrome delle ossa fragili.

Si manifesta nella distruzione e nei processi infiammatori nel tessuto cartilagineo. Molto spesso colpisce gli anziani e gli atleti, in particolare i corridori, poiché spesso si usurano prematuramente l'articolazione del ginocchio.

È consuetudine suddividere in 3 gradi:

1. Rari dolori doloranti causati da sforzi eccessivi
2. I sintomi diventano più frequenti e compare una sensazione di rigidità. A volte devi smettere di muoverti perché il dolore si attenui
3. Abbastanza forte dolore alle ginocchia che limita i movimenti e lo sport di una persona

Se non si fa nulla, la componente cartilaginea inizierà a deteriorarsi e deformarsi seriamente, il che porterà già all'artrosi dell'articolazione del ginocchio.

Sindrome dolorosa dei muscoli degli arti inferiori

Se le gambe di una persona fanno male, allora devi consultare un medico. E prima di andare da lui, scopri esattamente dove fa male e qual è la natura del dolore.

Il dolore può essere:

• stupido;
• dolorante;
• tagliente tagliente;
• costante e dissolvenza;
• improvviso;
• periodicamente che appare e scompare (il più delle volte con l'inizio del riposo);
• il tallone dell'anca, dell'articolazione o del ginocchio può ferire.

Il dolore può essere associato a sforzi eccessivi e lesioni, nonché allo sviluppo di malattie. Può indicare un problema di circolazione sanguigna nelle gambe, nervi schiacciati e infiammati, cartilagine e malattie ossee, danni muscolari e infiammazione.

Perché dovresti rafforzare l'articolazione del ginocchio?

Molti problemi al ginocchio possono essere evitati rafforzando l'articolazione del ginocchio. Il ginocchio è l'articolazione più grande del corpo e la sua struttura è molto complessa, il minimo spostamento dal luogo è aumentato dal peso di tutto il corpo e tira insieme i muscoli ei legamenti.

Convenzionalmente, il ginocchio è costituito dall'estremità del femore, dalla rotula e dalla parte superiore della tibia, che sono tenute insieme da molti muscoli e cartilagine. Rafforzare questi muscoli renderà il ginocchio più resistente alle lussazioni e alle lussazioni mentre corri. La cosa più importante è rafforzare i muscoli glutei, quadricipiti e poplitei.

Una serie di esercizi per rafforzare l'articolazione del ginocchio

Prima di iniziare l'esercizio, per evitare lesioni, assicurati di riscaldare i muscoli. Ecco tre tipi di esercizi che saranno molto utili per l'articolazione del ginocchio:

Rack

1. Stai su una gamba. Questo esercizio è originario della Cina. Là è chiamato "il gallo d'oro su una gamba". Serve a rafforzare i muscoli della parte inferiore della gamba. Consiste nello stare in piedi dritti e piegare una gamba e stare in piedi il più possibile senza supporto. Ripeti almeno 5 volte. Se una gamba è molto più debole, vale la pena farlo più spesso su quella gamba per rafforzarla ulteriormente. Quando lo fai, vale la pena assicurarsi che i fianchi siano strettamente paralleli al pavimento.
2. Stare su una superficie instabile. Puoi complicare l'esercizio precedente stando su una superficie libera. Il trainer per hummock BOSU è perfetto per questo. A casa, puoi sostituirlo con un cuscino spesso. Per resistere su una superficie del genere, i muscoli che sostengono il ginocchio sono maggiormente coinvolti.
3. Posizione cieca. Nel tempo, puoi complicarlo ulteriormente chiudendo gli occhi. In questo caso è coinvolto anche l'apparato vestibolare.

Saltando

Per correre senza danni alle ginocchia, devi imparare a saltare correttamente e atterrare correttamente dopo aver saltato. Ma dovresti stare il più attento possibile alla tecnica di salto, perché i salti sbagliati danneggeranno solo. È necessario atterrare su ginocchia elastiche, atterrando su gambe dritte dopo un forte salto, puoi ferirti.

Per iniziare, puoi semplicemente saltare:

1. Su una gamba. Nel tempo, è il momento di iniziare a fare salti più difficili. Inizia a saltare su una gamba alternativamente.
2. Freccia. Per fare questo, devi immaginare un quadrato di circa 30 x 30 cm e saltarci intorno in senso orario e indietro.
3. Diagonalmente... Sullo stesso quadrato immaginario puoi saltare in diagonale.
4. .Con una corda per saltare. Alcune persone preferiscono saltare la corda, quindi la tensione dei muscoli del polpaccio aumenta e i salti diventano più alti.

Squat

Anche con gli squat non tutto è chiaro. La tecnica di squat sbagliata può uccidere le ginocchia, ma quella giusta le rafforzerà, fornirà loro flusso sanguigno e previene il ristagno. Quando si eseguono squat, l'importante è tenere traccia di dove si trova il centro di gravità.

L'errore più grande è spostarlo verso le ginocchia. Il centro di gravità dovrebbe essere rigorosamente nel bacino. Quando fai gli squat, devi farlo proprio come seduto su una sedia. Le spalle sono distese, la schiena è dritta. Le ginocchia non devono oscillare, torcersi e andare oltre la linea della punta.

All'inizio è preferibile fare l'esercizio davanti a uno specchio. All'inizio sarà difficile seguire tutte le parti del corpo contemporaneamente in questo momento, ma col tempo la tecnica migliorerà e verrà eseguita alla cieca.

Lo stress sulle ginocchia durante la corsa è inevitabile. Ma non dovresti privarti di questo piacere, devi solo essere attento alla preparazione del tuo corpo e anche dell'articolazione del ginocchio.

Per ridurre al minimo il suo infortunio, devi:

• rafforzare i muscoli che sostengono le ossa del ginocchio e la cartilagine;
• scegli le scarpe giuste per lo sport;
• seguire la tecnica dell'esercizio;
• mangia bene.

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