Esercizi di Crossfit
7K 0 27.02.2017 (ultima revisione: 06.04.2019)
Il burpee è uno degli esercizi principali nell'allenamento della forza funzionale. Esistono molte varianti della sua implementazione. La versione burpee con accesso alla barra orizzontale è uno dei movimenti più difficili nel CrossFit. Usandolo nel processo dei tuoi allenamenti, puoi pompare i muscoli di tutto il corpo, ma il carico principale durante il lavoro ricade ancora sulla schiena. L'esercizio è adatto solo ad atleti esperti, per i principianti è meglio eseguire alternativamente una versione semplice di burpee e pull-up.
Tecnica di esercizio
Il burpee con accesso alla barra orizzontale è un esercizio tecnico piuttosto difficile. Richiede competenze tecniche specifiche da parte dell'atleta. Tutti i principali muscoli del corpo sono coinvolti nella sua implementazione. Affinché l'esercizio sia efficace e non traumatico, deve essere eseguito solo con una tecnica ben sviluppata, aderente alla corretta ampiezza.
La procedura è la seguente:
- Mettiti davanti alla barra orizzontale. Prendi una posizione sdraiata, le mani alla larghezza delle spalle.
- Spremere dal pavimento a un ritmo veloce.
- Solleva il corpo e poi salta sulla traversa.
- Con l'aiuto dello swing, esegui un'uscita a due mani.
- Salta giù dal proiettile e poi torna in posizione prona.
- Ripeti il burpee sulla barra.
Esegui tutti i movimenti nell'ordine corretto. Il numero di serie e ripetizioni è individuale. L'esercizio può essere eseguito quante più volte possibile. Se fai flessioni senza problemi e sorgono difficoltà con l'elemento sulla barra orizzontale, dovresti anche lavorare sull'uscita con due mani.
Per migliorare i tuoi indicatori di forza in questo esercizio, devi tirare regolarmente su, oltre a eseguire vari elementi ginnici sulla barra orizzontale.
Complessi di allenamento Crossfit
Poiché questo esercizio è adatto solo ai professionisti, l'insieme delle classi sarà altrettanto difficile. Esistono diversi tipi di programmi di formazione.
Il complesso di allenamento dovrebbe consistere in un esercizio intenso. Per i professionisti, esercizi sulla stampa con attrezzature sportive in mano, burpies con accesso alla barra orizzontale e saltare sopra la scatola saranno modi eccellenti per caricare bene i muscoli.
| Concentrarsi sull'esercizio | L'obiettivo |
| Per forza | In una lezione, devi eseguire non solo burpees con accesso alla barra orizzontale, ma anche lavorare con attrezzature sportive pesanti. Lavora con bilanciere e manubri. Può essere una panca o uno stacco con bilanciere. |
| Sul rilievo | Il complesso di allenamento dovrebbe consistere in un esercizio intenso. Per i professionisti, esercizi sulla stampa con attrezzature sportive in mano, burpies con accesso alla barra orizzontale e saltare sopra la scatola saranno modi eccellenti per caricare bene i muscoli. |
Per gli atleti principianti, è meglio eseguire la versione standard dell'esercizio, così come la sua controparte con i manubri. Se ti alleni regolarmente, puoi bruciare efficacemente il grasso in eccesso, aumentare la tua resistenza e la forza esplosiva.
