Per le persone più attive è molto importante misurare la lunghezza del passo. Ciò è necessario per determinare l'attività e il dispendio energetico.
Puoi usare un contapassi che conterà automaticamente. La misurazione della lunghezza del passo è necessaria perché questo indicatore è la base per il calcolo di altri valori utili.
La lunghezza media del passo di una persona dall'altezza quando corre, cammina - modi per misurare
Ogni persona ha una lunghezza del passo individuale quando corre e cammina. Una caratteristica distintiva della corsa è la fase di volo, inaccettabile per la marcia.
Formula per il calcolo della lunghezza del passo
I seguenti parametri sono caratteristici della fase di esecuzione:
- ritmo
- lunghezza.
Una tecnica di corsa è considerata scorretta se la frequenza diminuisce e la velocità aumenta a causa dell'aumento della lunghezza della corsa. L'opzione di corsa corretta è aumentare la velocità mantenendo costante la dimensione del passo.
Un colpo lungo influisce negativamente sulla coordinazione, un colpo breve può portare all'infiammazione dei legamenti e delle articolazioni.
È possibile determinare la lunghezza della corsa durante la corsa con la formula:
- crescita moltiplicata per 0,65
Ad esempio, con un'altezza di 175 cm, ottieni: 175 * 65 = 113,75 cm.
La dimensione del passo di camminata può essere facilmente calcolata utilizzando la seguente formula:
- dividere la crescita per 4 e aggiungere 37
Con un'altezza di 170 cm, il calcolo sarà simile a questo: 170/4 + 37. Il valore risultante sarà la lunghezza del passo. La formula determina l'indicatore mentre si cammina, che può cambiare a seconda della velocità di movimento.
Un modo più semplice per misurare è fare un piccolo passo e misurare la distanza da un tallone all'altro. Puoi anche fare 10 passi, quindi misurare la distanza percorsa e dividerla per 10. Di regola, risulta di circa 75 cm.
Lunghezza media del passo - tabella
Per determinare il valore approssimativo della dimensione di un gradino maschile o femminile, puoi utilizzare una tabella speciale.
| Altezza (cm) | Per gli uomini (cm) | Per le donne (cm) |
| 160-165 | 67 | 66 |
| 165-170 | 69 | 68 |
| 170-175 | 71 | 70 |
| 175-180 | 74 | 73 |
| 180-185 | 78 | 76 |
| Dal 185 | 80 | 78 |
Il valore effettivo può differire dai dati nella tabella. Per il calcolo, a volte vengono utilizzate calcolatrici che calcolano automaticamente l'indicatore.
Come determinare la velocità di corsa, camminata e distanza percorsa?
Camminare e correre si suddividono in più tipologie a seconda delle dinamiche e del ritmo.
Ad esempio, la camminata è dei seguenti tipi:
- a passeggio;
- con un ritmo medio;
- benessere;
- gli sport.
La prima variante del camminare assomiglia a una passeggiata. Si distingue per la sua bassa velocità, passo corto e passo lento. In questo caso, una persona fa circa 50-70 passi al minuto a una velocità di 4 km / h. La frequenza cardiaca è di circa 70 battiti al minuto. Poiché non c'è attività fisica durante la passeggiata, questo tipo di camminata non è considerato un miglioramento della salute.
Muoversi a un ritmo medio implica un'andatura ampia. Una persona fa 70-90 passi al minuto a una velocità approssimativa di 4-6 km / h.
Un ritmo più alto è tipico della camminata ricreativa. Allo stesso tempo, la velocità raggiunge i 7 km / he il numero di passi al minuto è 70-120. Durante il movimento, la frequenza cardiaca aumenta, migliorando la circolazione sanguigna.
Con la marcia, che ha una certa tecnica, una persona cerca di raggiungere l'alta velocità, ma allo stesso tempo non dovrebbe correre. Anche la fase di volo non è consentita e un piede ha supporto in superficie. Un professionista è in grado di muoversi a una velocità di 16 km / h, il suo polso accelera fino a 180 battiti al minuto. Camminare è considerato benefico per la figura.
L'intervallo trascorso da una persona in un giorno dipende dal suo stile di vita. Questo di solito è associato a un'attività, come il lavoro sedentario o dinamico. Secondo le raccomandazioni dei medici, un pedone deve compiere 10.000 passi al giorno.
Quando una persona corre, i capillari sono pieni di sangue, il che aiuta a migliorare le condizioni del corpo. A seconda della distanza, la corsa si svolge sul posto o prevede il superamento di brevi, medie e lunghe distanze.
La corsa sul posto è meno efficiente della corsa. È adatto a qualsiasi condizione, quindi non è necessario uno stadio per il movimento, puoi limitarti a un piccolo spazio.
Correre per brevi distanze non richiede una certa quantità di resistenza. La linea di fondo è la dedizione del corridore per raggiungere rapidamente il traguardo.
La distanza media ha una distanza di 600 metri per 3 km. Il ritmo del movimento dovrebbe essere leggermente superiore alla media.
La distanza più lunga è tra 2 miglia e 42 km. È opportuno fare jogging qui.
A seconda della velocità, la corsa è divisa in tipi:
- facile;
- con un ritmo medio;
- jogging;
- sprint.
Correre con leggerezza è come camminare. In questo caso la velocità di marcia è di circa 5-6 km / h. Questo tipo di corsa è utile per persone in sovrappeso e anziani.
Il ritmo medio è buono per le corse mattutine. La velocità è di 7-8 km / h.
Il jogging viene utilizzato per medie e lunghe distanze, ha un effetto benefico sulla salute del corpo.
La corsa sprint raggiunge la massima velocità ed è adatta per brevi distanze di circa 200 metri.
Il modo più semplice per scoprire la velocità di camminata o di corsa è utilizzare un tapis roulant.
Un'altra opzione per determinare la velocità sono i calcoli aritmetici. Dopo aver misurato la lunghezza della sezione desiderata, dovresti annotare il tempo di movimento da un punto all'altro. Ad esempio, una persona ha percorso una distanza di 300 m in 3 minuti. Devi dividere 300 per 3, ottieni la distanza percorsa in un minuto, pari a 100 m. Inoltre, 100 m * 60 minuti = 6000 m. Ciò significa che la velocità della persona è 6 km / h.
Calcolatore della lunghezza del passo online
Come si usa il calcolatore online?
È possibile utilizzare una calcolatrice per determinare la dimensione del passaggio. Per fare ciò, inserisci l'altezza in centimetri e il sesso. Quindi, fai clic sul pulsante "calcola". Il calcolatore mostrerà non solo la distanza media percorsa, ma anche il numero medio di passi per chilometro.
Conoscere la lunghezza del passo è necessario per determinare l'attività fisica di una persona. Questo aiuta ad evitare problemi di salute associati a stress inutili sul corpo.
