Come insegnare a un bambino a fare correttamente le flessioni dal pavimento: flessioni per bambini

Molti genitori che pensano seriamente all'educazione fisica dei propri figli non sanno come insegnare a un bambino a sollevarsi da terra. Prima di iniziare la formazione dei bambini, è necessario elaborare un programma di formazione competente. Lo sviluppo fisico dei bambini dovrebbe avvenire sotto lo stretto controllo dei genitori, solo in questo caso il processo si svilupperà nel modo più armonioso possibile.

Dovrei costringere mio figlio a fare flessioni?

Molti genitori non sono sicuri che le flessioni siano utili per i bambini, quindi non hanno fretta con questo esercizio. Prima di insegnare, scopriamo cos'è un push-up?

Questo è un esercizio fisico di base che viene eseguito da un supporto sdraiato sulle braccia tese. L'atleta solleva e abbassa il corpo utilizzando la forza delle braccia e dei muscoli pettorali, mantenendo una posizione del corpo dritta durante tutte le fasi dell'esecuzione.

Vale la pena insegnare a un bambino a fare flessioni da terra, se non altro perché si tratta di un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli del cingolo scapolare. Nel processo di lavoro, sono coinvolti:

• Tricipiti
• Muscoli pettorali;
• Muscoli deltoidi;
• Il più largo;
• Quad;
• Stampa;
• Indietro;
• Dita dei piedi e articolazioni delle mani.

Non importa chi sta cercando di imparare a fare flessioni, un bambino o un adulto: l'esercizio è ugualmente vantaggioso per tutti. Un bambino fisicamente attivo crescerà sicuramente forte e forte, rafforzerà l'immunità, migliorerà la coordinazione dei movimenti e svilupperà molte abilità diverse.

Parliamo più in dettaglio dei vantaggi delle flessioni per i bambini?

I benefici dell'esercizio

Prima di insegnare a tuo figlio a fare flessioni correttamente, assicuriamoci ancora una volta che la nostra intenzione sia corretta. Guarda un elenco completo di vantaggi e sentiti libero di iniziare ad allenarti!

1. L'esercizio sviluppa un senso di concentrazione, insegna l'interazione tra la parte superiore e inferiore del corpo;
2. Si rafforza perfettamente fisicamente, rende il bambino forte, forte;
3. Un'attività fisica regolare rafforza il sistema immunitario, influisce sulla crescita e sullo sviluppo generale;
4. È stato dimostrato che lo sport ha un effetto positivo sulle capacità mentali dei bambini;
5. Le lezioni insegnano autodisciplina, resistenza, responsabilità, sviluppano un sano atteggiamento verso l'igiene e la fisiologia del proprio corpo;
6. Un bambino dovrebbe imparare a fare flessioni da terra perché l'esercizio stimola il potente sviluppo degli addominali, dei muscoli delle braccia e del torace dei bambini, rinforza articolazioni e legamenti;
7. Durante l'allenamento, il flusso sanguigno accelera, il sangue è più ossigenato, il che significa che ogni cellula riceve una nutrizione migliorata, che ha un effetto positivo sulla salute generale del corpo;
8. Lo sport ha un grande impatto sulla normale socializzazione dei bambini, motivo per cui ogni genitore dovrebbe stimolare e incoraggiare la loro voglia di fare esercizio.

Tieni presente che se non segui la corretta tecnica di flessione, tutti i benefici possono essere facilmente ridotti a zero. Al contrario, rischi di danneggiare i bambini sovraccaricando le articolazioni oi muscoli. È necessario insegnare non solo la tecnica corretta: è importante fare flessioni con buona salute e di ottimo umore. Inoltre, consulta un pediatra se tuo figlio ha controindicazioni per lo sport.

Quanti anni sai fare le flessioni?

Quindi, speriamo di averti convinto, vale la pena insegnare a un bambino a sollevarsi da terra. Tuttavia, anche i genitori che dubitano dell'opportunità di questo esercizio hanno, a modo loro, ragione. Nel frattempo, la posizione corretta su questo problema dipende dall'età del bambino. È importante fare tutto in tempo e c'è anche un limite di età consigliato per le flessioni.

Scopriamo da quanti anni un bambino può fare flessioni - daremo una risposta esauriente a questa domanda:

• Dai 3 ai 6 anni, è importante concentrarsi sulla flessibilità e sulla plastica, cioè fare esercizi di stretching. Con l'età, una persona perde l'elasticità dei muscoli e dei legamenti, quindi è importante fin dall'infanzia insegnare a una persona ad amare lo stretching, per formare le basi corrette;
• Dai 6-7 anni, puoi iniziare ad entrare nel complesso cardio. Collega esercizi per la stampa, flessioni, squat, corsa, pull-up.
• Dall'età di 10 anni, puoi iniziare ad allenarti con pesi leggeri o complicare il complesso precedente. Dovresti lavorare sotto la stretta guida di un allenatore, solo lui può insegnarti come eseguire correttamente tutti gli elementi. L'apparato articolare-legamentoso è ancora formato in modo incompleto, rispettivamente, il carico dovrebbe essere minimo.
• Dall'età di 12 anni, gli adolescenti possono tranquillamente collegare un peso insignificante.

Quindi, concludiamo che vale la pena insegnare a un bambino a fare flessioni dall'età di 6-7 anni, cioè dal momento in cui entra a scuola. All'età di 10 anni, le flessioni regolari possono essere complicate da sottospecie più complesse (esplosive, sui pugni, alzando le gambe su un palco). Un adolescente di 12 anni può iniziare l'allenamento della forza, i push-up con i pesi, praticare le variazioni di push-up più difficili (da un lato, sulle dita).

Caratteristiche delle flessioni per bambini

Prima di insegnare a tuo figlio a fare flessioni, leggi i seguenti consigli:

1. È importante valutare adeguatamente il livello di preparazione del bambino. I bambini con muscoli poco sviluppati dovrebbero iniziare con variazioni di esercizio più leggere. Un graduale aumento del carico ti permetterà di preparare gradualmente i tuoi muscoli al classico metodo push up. In questo caso, il bambino non perderà la motivazione, non rimarrà deluso dalle sue capacità;
2. Puoi insegnare a un bambino a fare flessioni da zero, ma è estremamente importante mostrargli la tecnica corretta. Assicurati di sapere davvero come fare flessioni;
3. Valuta quanto il bambino stesso vuole imparare a spingere verso l'alto. Non dovresti convincerlo a lavorare sodo. I genitori che cercano informazioni su come convincere il loro bambino a fare flessioni sono sulla strada sbagliata fin dall'inizio. Analizza se tuo figlio è pronto per un tale carico, quanto è agile, veloce, attivo, qual è la velocità della sua reazione.
4. Crea un programma di allenamento chiaro, l'unico modo in cui puoi insegnare al tuo bambino a fare flessioni da terra in modo rapido e tecnicamente corretto.

Tecnica push-up

Quindi, mettiamoci subito al lavoro: ecco come eseguire correttamente le flessioni per i ragazzi di età compresa tra 6 e 12 anni:

• Assicurati di riscaldarti. Allunga le braccia, il corpo, fai rotazioni circolari per riscaldare le articolazioni;
• Posizione di partenza: appoggio sdraiato sulle braccia tese, gambe appoggiate sulle dita. Tutto il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni;
• Stringere lo stomaco e i glutei;
• Mentre inspiri, lascia che il bambino inizi a piegare i gomiti, abbassando il corpo;
• Non appena i gomiti formano un angolo retto, si raggiunge il punto più basso, mentre il torace tocca praticamente il pavimento;
• All'espirazione, a causa della forza delle mani, viene eseguito il sollevamento;
• Il genitore deve monitorare la corretta posizione del corpo: la schiena non è arrotondata, il quinto punto non sporge, non ci sdraiamo sul pavimento con il petto.

Da dove iniziare ad imparare?

Spesso non è immediatamente possibile insegnare a un ragazzo a fare flessioni completamente dal pavimento. Non preoccuparti, andrà tutto bene, solo un po 'più tardi. Prova a insegnare a tuo figlio alcune varianti di esercizi più leggeri:

• Push-up dal muro: scarica i muscoli pettorali. Si consiglia di allontanarsi gradualmente dal supporto verticale, eventualmente spostandosi sulla panca;
• Flessioni su panca: maggiore è il supporto orizzontale, più facile è spingere verso l'alto. Abbassare gradualmente l'altezza del banco;
• Flessioni sulle ginocchia: il metodo riduce il carico sulla parte bassa della schiena. Non appena senti che i muscoli delle braccia e del torace del bambino sono più forti, prova i push-up completi da terra.

La tecnica per eseguire queste variazioni non differisce da quella classica: la schiena è dritta, i gomiti sono piegati a 90 °, abbassandosi / inspirando, sollevando / espirando. Fai ogni esercizio 15-25 volte in 2 serie.

Parallelamente, per rafforzare i muscoli, esegui la tavola con le braccia tese - ogni giorno per 40-90 secondi in due serie.

È importante che i bambini di 7 anni eseguano correttamente le flessioni, il che significa che prestare particolare attenzione all'eliminazione degli errori nella tecnica. Ricorda, è più facile insegnare che riqualificare, quindi smetti di tradire alla radice: arrotondando la schiena, gonfiando i glutei, appoggiando il corpo sul pavimento, toccando le ginocchia sul pavimento, ecc. Assicurati che il bambino respiri correttamente e non impostare un carico troppo alto.

Variazioni complicate

Come abbiamo detto sopra, più vicino ai dieci anni, puoi passare a variazioni di push-up più complicate. Diamo un'occhiata a come eseguire le flessioni per un bambino di 10 anni e quali tipi di esercizi dovrebbero essere insegnati:

1. Con cotone. Durante il sollevamento, l'atleta esegue una forza esplosiva, spingendo il corpo verso l'alto. Inoltre, deve avere il tempo di battere le mani prima di appoggiare le mani sul pavimento;
2. Con la separazione delle mani. Simile all'esercizio precedente, ma invece del cotone, l'atleta ha bisogno di sollevare il corpo per avere il tempo di raddrizzarsi completamente e strappare le braccia dal pavimento;
3. Con le gambe appoggiate su una pedana. Questa condizione complica in modo significativo la variazione classica, ma vale sicuramente la pena insegnare a un bambino a fare flessioni. Nel processo di esecuzione, è richiesto uno sforzo maggiore, il che significa che tutte le forze disponibili vengono mobilitate.
4. Dopo 12 anni, si può insegnare al ragazzo a sollevarsi da terra con i pugni o le dita;
5. Variazioni particolarmente difficili includono flessioni in verticale e flessioni con un braccio. Queste tecniche richiedono un'ottima forma fisica del bambino.

In conclusione, vorremmo sottolineare che è imperativo per i ragazzi fare flessioni. Ogni padre deve insegnare a suo figlio e, soprattutto, con il proprio esempio. Questo è un esercizio di base che dimostra la forza e getta le basi per l'aspetto futuro di un uomo. È presente in tutti gli standard TRP e nei programmi scolastici. Praticato in tutti gli sport. Insegnare a un bambino a fare flessioni dal pavimento non è affatto difficile, soprattutto perché la tecnica è estremamente semplice. Il tuo compito principale è preparare i muscoli per il carico. Se il corpo ei muscoli sono pronti, tuo figlio non avrà problemi con le flessioni.

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