Shvung press da dietro la testa (Push Press Behind) è un classico esercizio di sollevamento pesi, utilizzato con successo nei loro allenamenti dagli atleti coinvolti nel CrossFit e nel fitness. È una pressa con bilanciere in piedi da dietro la testa con l'uso dei muscoli delle gambe e della schiena, in altre parole, con forti barare.
Questo esercizio differisce dal jogging shvung in quanto il movimento stesso è più di una panca. In questo caso, l'atleta non va sotto il bilanciere, ma imposta solo una piccola inerzia in modo che il bilanciere si sollevi a causa dell'inclusione simultanea di diversi gruppi muscolari forti nel lavoro.
I principali gruppi muscolari attivi sono deltoidi, estensori spinali, quadricipiti, addominali e glutei.
Tecnica di esercizio
La tecnica per eseguire l'esercizio di stampa shvung da dietro la testa è simile a questa:
- Rimuovi il bilanciere dalle rastrelliere e fai un paio di passi indietro. Tieni la schiena dritta, lo sguardo è diretto in avanti, il bilanciere giace piatto sulla parte superiore del trapezio.
- Esegui un piccolo down squat, mantenendo la schiena perfettamente dritta. L'ampiezza dello squat è piccola - circa 15-25 cm.
- Inizia ad alzarti mentre sollevi la barra ed espiri. Distribuisci il carico in modo tale che ginocchia e gomiti siano completamente estesi nel punto più alto allo stesso tempo, in modo da poter lavorare con il peso massimo per te stesso e l'efficacia dell'esercizio aumenterà in modo significativo. Pertanto, stringiamo la barra verso l'alto a causa dello sforzo delle spalle, ma parte del carico viene "consumato" a causa del lavoro delle gambe.
- Abbassa la barra di nuovo sul trapezio e fai un'altra ripetizione. Non abbassare il bilanciere con un movimento improvviso: c'è troppo carico sul rachide cervicale. È meglio "incontrare" la barra in basso - per fare un piccolo tuffo, quando mancano pochi centimetri al trapezio.
Complessi di allenamento Crossfit
Ti suggeriamo di provare durante i tuoi allenamenti CrossFit uno dei complessi di allenamento di seguito, contenente una barra di spinta da dietro la testa.
