Esercizi di Crossfit
5K 0 08.03.2017 (ultima revisione: 31.03.2019)
Oltre agli esercizi ben noti e molto popolari per CrossFit, ci sono molti esercizi buoni, ma immeritatamente relegati in secondo piano. Uno di questi è lo snatch split con manubri Hang. Questo esercizio è adatto sia agli atleti principianti che ai professionisti. Aiuterà a rafforzare la resistenza, pompare bicipiti, tricipiti, cosce e muscoli del polpaccio. Per eseguire l'esercizio, avrai bisogno di manubri comodi nel peso.
Tecnica di esercizio
Lo scatto con i manubri nelle forbici richiede che l'atleta segua rigorosamente la corretta tecnica di esecuzione al fine di ottenere l'effetto desiderato e non essere ferito. Se un atleta esegue correttamente tutti gli elementi, sarà in grado di allenare un numero enorme di gruppi muscolari senza il rischio di lesioni. Per eseguire correttamente lo snatch con manubri delle forbici, devi:
- Stai vicino a un manubrio che giace sul pavimento. Siediti per un'attrezzatura sportiva, prendila in mano, piegati leggermente con la schiena dritta, piegando le ginocchia.
- Con uno scatto, solleva il manubrio sopra la testa. Durante il movimento delle braccia, l'atleta deve saltare, mettendo una gamba in avanti e l'altra indietro.
- Fissare la posizione del braccio nella fase superiore dell'esercizio, stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi abbassare l'attrezzatura sportiva al livello dell'anca.
- Ripeti il movimento più volte.
È molto importante non provare disagio mentre si infila il manubrio nelle forbici. Esercitati solo con un'attrezzatura sportiva che puoi facilmente sollevare sopra la testa. Prenditi cura della tua sicurezza, controlla la forza dei manubri prima di iniziare l'allenamento.
Complessi di allenamento Crossfit
Nel processo di scuotere un manubrio in una forbice, puoi usare diversi manubri di pesi diversi: all'inizio dell'allenamento, usa un attrezzo pesante, verso la fine puoi sostituirlo con uno più leggero.
Ti offriamo due serie di esercizi da utilizzare nel processo di allenamento, contenenti uno scatto con i manubri nelle forbici.
| M4 28/05/2012 (M4 28/05/2012) | 50 volte il manubrio scatta nelle forbici a destra, 27/16 kg 50 volte il manubrio scatta nelle forbici a sinistra, 27/16 kg 50 flessioni sugli anelli 50 volte ginocchio a gomito sulla barra Esibisciti per un po '. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 doppia corda per saltare 10 cretini con manubri in forbici con la mano sinistra, 30 kg 10 grappoli (Cluster), braccio 50 kg 30 doppia corda per saltare 10 cretini con manubri in forbici con la mano destra, 30 kg 10 grappoli (Cluster), braccio 50 kg 30 doppia corda per saltare Esibisciti per un po '. |
