Come correre veloce, diventare più duraturo e più produttivo sul tapis roulant: se stai cercando istruzioni, benvenuto nella nostra pagina. Oggi puntiamo a una discussione lunga e approfondita su questo argomento. Devi prestare attenzione: il miglioramento delle prestazioni personali nella corsa non dipende solo dalla tecnica perfetta. Il tuo benessere durante l'allenamento gioca un ruolo enorme, così come le scarpe, i vestiti, il cibo, il riscaldamento preliminare, la musica nel giocatore, ecc.
Vuoi imparare come imparare a correre veloce e non stancarti, come superare facilmente lunghe distanze e allo stesso tempo non sentirti esausto e torturato al limite? Le attività sportive dovrebbero essere piacevoli, piacevoli, altrimenti non ti basterà per molto tempo e non ci sarà quasi alcun beneficio dall'allenamento. Studiamo i consigli degli esperti, impariamo come imparare a correre molto velocemente a 100 metri, così come a distanze maggiori.
Preparazione preliminare
Questa fase è molto importante, dipende dalle condizioni in cui correrà l'atleta.
- Ascolta i tuoi bioritmi e corri solo nelle ore più attive, quando sei pieno di energia. Ad esempio, se sei una persona mattiniera, incontra l'alba sul sentiero. Consigliamo che i gufi, al contrario, guardino il sole e corrano al tramonto. Ci sono persone che hanno difficoltà a classificarsi nella prima o nella seconda categoria: in questo caso, fai la tua giornata.
- Se vuoi sapere come correre veloce nell'allenamento a intervalli, carica la tua musica preferita con un ritmo lento e veloce nel lettore. Durante le canzoni tranquille, devi fare jogging e quando inizia una melodia attiva, accelera. In generale, è stato dimostrato che correre con la musica aumenta la resistenza e migliora i risultati, quindi sconsigliamo di dimenticare le cuffie a casa.
- Se hai bisogno di imparare come insegnare a tuo figlio a correre veloce, compra per lui vestiti comodi e scarpe da corsa di alta qualità;
- Bere acqua - fino a 2 litri al giorno con tempo normale, fino a 2,5 litri con calore estremo;
- Segui una dieta sana ricca di proteine, vitamine e oligoelementi. Riduci il grasso e riduci al minimo i carboidrati.
- Non scendere mai in pista se ti senti molto stanco o malato. Se in un momento del genere carichi il corpo con esercizi fisici, ti ammalerai rapidamente o ancora più esausto.
Consigliamo di fare esercizi per la corsa veloce a casa, aiutano a sviluppare la resistenza e ad allungare rapidamente i muscoli:
- Correre in posizione sollevando la coscia in avanti o sovrapponendo la parte inferiore della gamba indietro;
- Correre sul posto su un tapis roulant (se è presente un apparecchio);
- Rafforzamento;
- Corda per saltare;
- Squat;
- Saltare sul posto;
- Plank;
- Esercizi per la stampa;
- Yoga e stretching;
- Oscilla le gambe in avanti, indietro e di lato.
Se vuoi imparare come imparare a correre 1 km veloce a casa, ecco alcuni semplici consigli:
- Esercitati regolarmente, non perdere le lezioni;
- Usa gadget speciali o scarica un'applicazione per la corsa e il monitoraggio del tuo corpo direttamente nel telefono, che terrà traccia del numero di passi, della distanza percorsa, della quantità di calorie perse;
- Smetti di fumare e mangia cibi sani;
- Assicurati che i respiri durante l'esercizio siano due volte più profondi delle espirazioni: in questo modo saturi rapidamente il corpo con l'ossigeno.
- Non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti prima e dopo la corsa.
Cosa fare durante la corsa
E ora ti diremo come correre 3 km più veloce senza stancarti, essere pronto a continuare rapidamente la tua corsa e stabilire un nuovo record personale.
Ovviamente è importante seguire la corretta tecnica di corsa:
- Tieni la schiena dritta, non piegarti in avanti o inclinare il busto all'indietro;
- Durante la flessione del ginocchio, durante la corsa, le dita dei piedi devono guardare in basso e, quando si piega, il piede viene sollevato: questo esercizio ti consentirà di "allenarti" e inoltre di preparare l'articolazione della caviglia per carichi prolungati che accompagnano le gare di lunga distanza;
- Lascia che le tue mani ti aiutino mentre corri: piegale ai gomiti, premile sul corpo, rilassale e muovile al ritmo dei movimenti, avanti e indietro;
- Rilassa le spalle, non tirare il collo;
- Cammina largo: più grande è il gradino, maggiore è la distanza percorsa. Prova a spingere fuori dalla gamba da jogging in modo che lo sforzo principale cada su di essa. Allo stesso tempo, durante la fase successiva della seconda tappa, la prima si riposerà per un breve periodo. Pertanto, si verifica una sorta di compensazione del carico con frammenti di riposo.
- Cerca non solo di camminare in largo, ma anche spesso. Non alzare i piedi in alto sopra il suolo;
È stato osservato che i corridori più produttivi eseguono rapidamente circa 180 passi in 60 secondi, ovvero 90 passi per gamba. Calcola i tuoi valori e punta all'indicatore sopra.
- Per capire come imparare a correre 3 km veloci, senza stancarti per molto tempo, immagina di andare a fare jogging tutti i giorni per un mese intero e di coprire la stessa distanza. All'inizio è stato difficile, dopo un paio di settimane è stato più facile e alla fine del mese hai praticamente smesso di fare sforzi. Ti sei abituato e il corpo si è adattato a nuove difficoltà. Non importa come cerchi di migliorare il risultato, non ne viene fuori nulla. Ricorda: è importante aumentare costantemente il carico per prevenire la dipendenza, a causa della quale si verifica il ristagno.
- Dopo aver superato lo stato di "principiante", non aver paura di passare alla categoria dei corridori "stagionati". In questa fase, è necessario redigere programmi di allenamento, alternare diversi tipi di corsa, includere nel piano di allenamento settimanale per la corsa a intervalli, lo shuttle, la salita, lo sprint lungo, ecc.
- Impara la tecnica della corretta respirazione: inspira l'aria attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Sviluppa un ritmo ottimale, una profondità media dei respiri, controlla il tuo respiro per non smarrirti.
- Ed ecco un altro semplice consiglio su come diventare più veloci nella corsa - durante la corsa, non guardare i tuoi piedi - solo in avanti. Non lasciarti distrarre dalle conversazioni se lo fai insieme.
- Qual è la velocità con cui puoi correre i 60 metri per superare lo standard o durante la gara, chiedi, e noi ti daremo un "punto" consiglio: bevi una tazza di caffè forte prima della gara.
Assistenza medica
Molti principianti sono interessati alla domanda su quali muscoli devono essere pompati per correre velocemente e ci sono farmaci che possono aiutare a migliorare la resistenza? Abbiamo già risposto alla prima domanda sopra, suggerendo una serie di esercizi per allenamenti a casa, che “pompano” perfettamente tutto il corpo. Ma ci soffermeremo sul secondo in modo più dettagliato.
Si prega di notare che l'assunzione di qualsiasi farmaco inizia sempre con la consultazione di un medico. Non prendere mai farmaci senza prescrizione medica: puoi facilmente danneggiare il tuo corpo. Ci sono storie molto tristi, alcune anche con una fine fatale. C'è un grande rischio di provocare una reazione allergica, sovraccaricare il fegato, influenzare il lavoro del cuore e altri sistemi vitali.
Abbiamo già descritto sopra cosa devi fare per correre più velocemente, e ora forniremo un elenco dei farmaci più popolari che ti aiuteranno anche in questo:
- Mesocarb e caffeina - stimolano il rilascio di energia, necessaria per correre veloci e lunghi;
- Gruppo metabolico: steroidi, steroidi anabolizzanti, nootropi;
- Desametasone - una sostanza che stimola la produzione di glucosio;
- La carnitina, l'Aykar, il Sydnocarb e altri farmaci che sopprimono la sensazione di stanchezza, provocano l'eccitazione generale.
Ricorda le sostanze che aumentano rapidamente la resistenza e sono assolutamente innocue per il corpo: caffè, tè verde, succhi freschi naturali, noci, frutta secca, frutta e verdura fresca, miele, zenzero. Naturalmente, questi alimenti dovrebbero essere consumati in quantità ragionevoli. Se li includi nella tua dieta regolare non dovrai navigare in rete, come gonfiare le gambe per correre veloce te lo garantiamo!
Quindi riassumiamo e rispondiamo, è possibile imparare a correre veloce in una settimana?
Cosa determina la velocità di corsa?
- Corretta tecnica di corsa;
- Dieta bilanciata;
- Formazione regolare;
- Indumenti comodi e calzature adeguate;
- Atteggiamento;
- Bel riscaldamento.
È impossibile imparare a correre veloce in 7 giorni, ma è del tutto possibile migliorare il tuo risultato di almeno un quarto di minuto. Segui i consigli nell'articolo e assicurati di considerare tutto ciò che abbiamo menzionato. E nota, NON consigliamo i preparativi per la corsa veloce. Non importa quanto possa sembrare pretenzioso: noi siamo per forza e resistenza naturali!