Almeno una volta nella vita di una persona, è stato visitato un desiderio ossessivo: iniziare a correre. Tutto il desiderio è scomparso dopo 2-3 volte. C'erano attività utili, scuse.
Ci sono tre ragioni per cui le persone smettono di correre:
- Fisico. Le gambe iniziano a far male, soprattutto il giorno successivo. Lato, parte bassa della schiena. L'uomo si arrende. Decide che non è pronto per correre.
- Psicologico. Molti trovano difficile sforzarsi di uscire e correre al mattino.
- Fisico-psicologico. I problemi più comuni includono quanto sopra.
La corsa dovrebbe essere presa sul serio. Di seguito ti diremo come iniziare a fare jogging correttamente al mattino, in modo da non finire un esercizio utile in pochi giorni.
Come iniziare a correre da zero?
Mira prima di iniziare una corsa
La definizione degli obiettivi è importante per partire da zero.
Devi rispondere chiaramente alle tue domande:
- Perché voglio correre? Problemi di salute, desiderio di un vestito più piccolo, miglioramento del sistema respiratorio, benessere, umore. È importante sapere chiaramente perché.
- Cosa ottenere? Si consiglia di determinare i numeri specifici per te. Perdere 15 kg? Corri senza fiato, 1 km? Riduci la tua vita di 5 cm? Una struttura digitale rigida ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.
Dopo aver risposto a queste domande, diventerà psicologicamente più facile. La persona saprà perché lo sta facendo.
Dopo aver impostato l'obiettivo principale, si consiglia di impostare obiettivi intermedi. Ad esempio, corri 1 km oggi e 5 km in una settimana. Trova una piccola ricompensa per il raggiungimento di ogni obiettivo. Quindi la componente psicologica non sarà percepita in modo acuto, rifiuta la nuova occupazione.
In che periodo dell'anno è meglio iniziare?
Quando si corre da zero, è meglio iniziare in tarda primavera, estate. In queste stagioni il clima è mite al mattino. Non vale il sole accecante luminoso, una piccola brezza rinfrescante soffia da tutti i lati. Tale tempo aggiunge forza a una persona. Se hai voglia di correre in inverno, non devi aspettare l'estate.
Procedi in due modi:
- Vai in palestra sul tapis roulant. Questa opzione è la più accettabile. Il tempo non farà male a una persona. Puoi correre in qualsiasi momento, anche se fuori c'è una tormenta, vento forte.
- Se non ci sono soldi per un centro fitness, puoi iniziare nella stagione invernale. Vestiti calorosamente per non prendere il raffreddore. Assicurati di indossare un cappello. Le orecchie sono un organo delicato facilmente suscettibile alle malattie.
Nonostante la tarda primavera e l'estate siano le stagioni più favorevoli, puoi iniziare a correre in un altro momento.
Tempo per le lezioni: mattina o sera?
Il tempo delle lezioni dipende interamente dal benessere del principiante a correre.
Si consiglia di seguire la struttura:
- Fare jogging un giorno al mattino.
- Nel secondo - ora di pranzo.
- Nella terza sera.
- Confronta la sensazione dopo la corsa in tutti e tre i casi.
- Concludere.
Se una persona è più a suo agio al mattino, si sente molto meglio a quest'ora del giorno, allora la scelta deve essere fatta in questa direzione.
Gli scienziati hanno dimostrato che fare jogging è diverso in ogni momento della giornata:
- Mattina presto. Il corpo si sveglia. Non c'era cibo nel corpo per 6-10 ore. Non ci sono così tante forze. In questo momento, la corsa è difficile, appare rapidamente la mancanza di respiro. Un momento indesiderato per fare jogging è la mattina presto quando il corpo è sveglio.
- Mattina (un'ora e mezza dopo il risveglio). Il corpo inizia a svegliarsi, i muscoli gradualmente si tonificano. Questa volta è notevole rispetto alle prime ore del mattino.
- Cena. I processi nel corpo rallentano a questo punto. Il lavoro del cuore si sta deteriorando. I medici sconsigliano di fare jogging all'ora di pranzo a causa della componente biologica. Le corse del pranzo sono popolari. Cambiare il tuo posto di lavoro in un tapis roulant nel parco per un'ora è un piacere.
- La sera è un momento efficace per correre. Il corpo è completamente risvegliato, i muscoli sono in buona forma. La sera, il corpo è pronto per il massimo stress. Gli scienziati hanno notato che la velocità della corsa di una persona la sera e la mattina è significativamente diversa. A favore della serata.
La scelta dell'orario per le lezioni è consigliata in base alla propria salute.
Scegliere un posto dove correre
Il posto per correre è selezionato puramente individualmente. In inverno, la sala è la più adatta.
In primavera e in estate un'ampia scelta di:
- un parco;
- stadio;
- foresta;
- marciapiedi stradali;
- viali;
È più comodo correre nella foresta (parco). Il corpo si concentra meno sulla fatica quando ci sono alberi alti, natura e uccelli che cantano in giro. Ma in questi luoghi è più difficile correre perché non c'è un sentiero asfaltato ben formato. Per la prima volta le strade, gli stadi andranno bene.
Come eseguire correttamente?
È importante rispettare alcune regole durante l'esecuzione:
- Devi "atterrare" correttamente sulla gamba. "Atterrare" sulla punta e poi calpestare facilmente il tallone.
- La schiena dovrebbe essere raddrizzata, le spalle dovrebbero essere abbassate, la stampa dovrebbe essere tesa. Non correre storto, curvo (causa lesioni).
- Le mani sono rilassate. Situato appena sotto il petto. Non agitare troppo le mani. Si muovono per inerzia, salendo e abbassandosi per adattarsi alla corsa.
- Non devi alzare le ginocchia in alto. Più alte sono le ginocchia durante la corsa, più energia viene spesa.
- Si sconsiglia di correre velocemente, “per usura”. La corsa lenta per lungo tempo è benefica per il sistema respiratorio.
- Guarda dritto davanti a te quando fai jogging.
Fare jogging corretto aiuterà a evitare ferite, contusioni.
Quanto velocemente correre?
È importante per un principiante trovare un ritmo confortevole. Il più efficace è il ritmo con cui la persona può parlare con calma. Non soffoca, non ingoia le parole. È un errore credere che correre veloce sia vantaggioso. Non è sempre così. La corsa di resistenza è vantaggiosa. Bassa velocità per molto tempo.
Come respirare correttamente?
Respirare correttamente ti farà sentire meglio. La fatica inaspettata supera anche un atleta esperto se non si osserva la corretta respirazione. Fai un respiro profondo attraverso il naso, espira gradualmente attraverso la bocca.
Scegliere vestiti e scarpe per correre
Ci sono abiti da jogging speciali disponibili nei negozi specializzati. Ma non devi spendere una fortuna in vestiti.
Qualsiasi cosa che soddisfi le qualità farà:
- I vestiti (scarpe) dovrebbero essere comodi. Niente dovrebbe essere premuto da nessuna parte, movimenti eccessivamente serrati e limitati.
- In estate le calze non dovrebbero essere alte per permettere alla pelle di respirare. Nella stagione calda, i vestiti dovrebbero essere corti.
- Scegli scarpe comode. Scarpe da corsa, scarpe da ginnastica sono adatte.
Devo correre ogni giorno?
Non è consigliabile correre tutti i giorni per un principiante. Il corpo non ha tempo per riprendersi e riposare. Correre ogni giorno è molto più difficile per il corpo. C'è una barriera psicologica che non ti consente di continuare ad allenarti. Per un principiante, è sufficiente correre 3-4 volte a settimana.
Mangiare prima e dopo una corsa
Esistono diverse regole nutrizionali quando si fa jogging:
- Non mangiare subito prima di correre.
- Per 30-40 minuti puoi fare uno spuntino con cibo leggero. Frutta, barretta, yogurt.
- Dopo una corsa, non è consigliabile mangiare tutto ciò che i tuoi occhi possono vedere. Sarà sufficiente uno spuntino leggero.
Bere liquidi
Dopo l'allenamento, è necessario bere acqua, poiché il corpo è parzialmente disidratato. Si consiglia di bere mezzo litro d'acqua per il pieno recupero. Se la temperatura esterna è alta, si consiglia di portare con sé dell'acqua. Bere molti liquidi prima dell'esercizio non è raccomandato.
Esecuzione di gadget e musica
Lo sviluppo della tecnologia non si ferma. Ci sono gadget là fuori per aiutare il corridore alle prime armi. Fanno da allenatore: contano le calorie bruciate, i chilometri percorsi, calcolano il polso, la velocità.
Gadget più popolari:
- braccialetto fitness;
- sensore di frequenza cardiaca;
- cuffie specializzate;
- scarpe da corsa;
- applicazioni sul telefono;
Si consiglia di scegliere musica energica, edificante. Yandex.Music ha molte sezioni mirate specificamente al jogging. Le playlist sono persone che corrono. Si consiglia ai principianti di fare riferimento a questa sezione di Yandex. Ciò contribuirà a ridurre il tempo necessario per creare la tua playlist di musica adatta.
Programma di corsa per principianti
È importante creare correttamente un programma in esecuzione.
Si consiglia di seguire i suggerimenti:
- Non hai bisogno di precipitarti subito verso obiettivi alti. Non puoi provare subito a correre 5-10 km. È importante aumentare gradualmente la distanza percorsa.
- Assicurati di iniziare con un riscaldamento. Il riscaldamento consente ai muscoli di allungarsi, sintonizzarsi sull'umore dell'allenamento.
- Inizia a correre con un passo.
Il programma in esecuzione può essere trovato nel mercato della telefonia. Molti di loro sono gratuiti. Calcola l'obiettivo della giornata, in base a peso, altezza, capacità umane.
È importante iniziare a correre da zero correttamente. Quindi non ci sarà alcun desiderio di interrompere una nuova lezione dopo 2-3 allenamenti. Ogni persona può iniziare a correre.
La cosa principale è calcolare correttamente le opportunità. Non correre agli estremi. È importante essere in grado di riposare. Non è consigliabile correre tutti i giorni per non guidare il corpo in uno stato di stress. Seguendo tutte le regole di cui sopra, la corsa si trasformerà in un'esperienza piacevole e non causerà alcun inconveniente.
