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Tabella alimentare a basso contenuto calorico

Seduto a dieta, cercando di perdere un paio di tre chili, devi contare tutte le calorie consumate. Dopotutto, questo è un fatto ben noto: devi spendere più calorie di quelle che consumi. Quindi, anche l'apporto calorico dell'insalata dovrà essere calcolato e preso in considerazione nella tua razione giornaliera. La tabella con poche calorie ti aiuterà a trovare gli ingredienti giusti per i pasti più deliziosi, sani e leggeri. Bene, o, in casi estremi, saprai cosa puoi mangiare senza danneggiare la tua figura.

NomeContenuto calorico, kcal
Verdi
Basilico27
Insalata verde11
Piume di cipolla verde19
Prezzemolo49
rabarbaro21
Asparago21
aneto40
Spinaci22
Acetosa22
Verdure
Melanzana24
cavolo bianco27
broccoli34
cavoletti di Bruxelles43
Funghi25
Zucchine24
Carota34
Fiocco regolare41
Cetriolo12
cavolo cinese16
Ravanello, ravanello21
Rapa32
Piselli freschi73
Barbabietola43
Peperone26
Pomodori23
Zucca25
Cavolfiore30
Frutta e bacche
Albicocche44
Cherry Plum27
Un ananas52
arancia43
Anguria27
Uva72
Mirtillo39
Granato72
Pompelmo35
Pera57
Melone35
Mora34
Kiwi47
fragola41
Mirtillo26
Ribes rosso43
Uva spina44
Limone34
Lampone46
Mango60
Mandarino53
Nettarina44
Pesche39
prugna46
Cachi67
Ciliegie63
Ribes nero44
Mele47
Cereali
Grano saraceno100
Porridge di mais90
Pasta dura112
Semolino80
Farina d'avena in acqua88
Orzo perlato109
Grano91
Riso116
Legumi
Piselli140
fagioli130
Lenticchie100
Pesce e frutti di mare
Platessa83
Gamberetto95
Cozze77
Pollock72
Alga marina49
Pertica100
Gambero97
Zander84
Merluzzo70
Trota97
Nasello90
Luccio84
Latticini
Yogurt senza riempitivi60-70
Kefir 0-1%30-38
Kefir 2-2,5%50-55
Kefir superiore al 3,2%64
Latte 0-1,5%30-45
Latte 2,5%50
Latte 3,2%60
Latte cagliato58
Ryazhenka 2,5%54
Ryazhenka 3,2%57
Panna acida 10%119
Cagliata 0-5%71-121
Carne, uova, frattaglie
Ventricoli110-130
tacchino84
carne di cavallo133
coniglio156
Filetto di pollo113
Rene80-100
Un cuore96-118
Vitello131
Uovo sodo79
Uovo alla coque50-60

Puoi scaricare la tabella in modo che sia sempre a portata di mano qui.

Guarda il video: Come leggere le etichette alimentari (Luglio 2025).

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