I tuffi profondi degli anelli sono un insolito esercizio di pompaggio del torace che richiede anelli bassi o anelli TRX. Pertanto, se disponi di tali attrezzature nella tua palestra, ti consigliamo di includere di tanto in tanto questo esercizio nel tuo programma di allenamento per scioccare i muscoli pettorali e dare loro nuovi incentivi per crescere e aumentare la forza.
La biomeccanica del movimento è un incrocio tra l'allevamento e la panca con manubri sdraiata su una panca con una leggera inclinazione. Inoltre, nella fase negativa del movimento e nel punto più basso dell'ampiezza, la fascia dei muscoli pettorali viene allungata molto di più, il che aumenta il flusso sanguigno al muscolo che lavora e migliora il pompaggio.
I principali gruppi muscolari attivi: muscoli pettorali, fasci muscolari deltoide anteriore, muscolo retto dell'addome. Inoltre, nel lavoro è coinvolto un gran numero di piccoli muscoli stabilizzatori, responsabili della posizione dei nostri gomiti e avambracci.
Tecnica di esercizio
La tecnica per eseguire l'esercizio è la seguente:
- Assumi una posizione prona con le mani negli anelli da ginnastica bassi o nelle cinghie TRX. Ruota le spazzole in modo che gli anelli siano paralleli tra loro.
- Inspirando, inizia a scendere dolcemente, allargando sempre più le braccia. Il nostro compito è scendere il più in basso possibile per allungare il più possibile la parte esterna dei muscoli pettorali, tuttavia, senza fanatismo - non dovrebbero esserci disagi alle articolazioni nel punto più basso.
- Espirando e contraendo i muscoli pettorali, tornare alla posizione di partenza, cercando di non allargare troppo i gomiti ai lati. Se non sei ancora sufficientemente allenato o sei in sovrappeso, esegui questo esercizio sulle ginocchia: in questo modo renderai l'esercizio più semplice e ne comprenderai meglio la biomeccanica.
Complessi di allenamento Crossfit
Se sei interessato a questo esercizio, portiamo alla tua attenzione diversi complessi di allenamento per CrossFit con il suo contenuto.
| Allungare | Esegui 10 tuffi profondi, 10 sollevamenti con manubri reclinati, 10 rotoli con rullo e 10 sollevamenti con calza alla barra. Solo 3 round. |
| Fiore | Esegui 10 front squat, 8 pull-up, 12 deadlift e 8 deep ring dip. Solo 3 round. |
