Ogni jogger che vuole ottenere risultati elevati arriva un momento in cui nasce l'opportunità e il desiderio di iniziare ad allenarsi due volte al giorno.
Tutti i professionisti e molti dilettanti di alto livello si allenano due volte al giorno. Perché un allenamento non è sufficiente per ottenere tali risultati. Nell'articolo di oggi ti racconto le caratteristiche di due allenamenti al giorno per la corsa.
Quando passare a due allenamenti di corsa al giorno
La prima cosa che dovresti sapere è che se non fai almeno un anno di allenamenti regolari di corsa 5 volte a settimana, allora è troppo presto per te per fare due allenamenti al giorno. È molto importante che il corpo sia pronto per eseguire un tale carico.
Altrimenti, dopo una settimana, massimo due, inizierai a sentire stanchezza, appariranno lievi ferite, che gradualmente inizieranno a svilupparsi in gravi. Perderai tutta la voglia di correre e di conseguenza, invece di 2 allenamenti al giorno, non ne farai nemmeno uno.
E non sto esagerando. Se il tuo corpo non è pronto per un tale volume, reagirà proprio così.
Inoltre, anche con un anno di esperienza di allenamento, non dovresti allenarti due volte al giorno tutti i giorni della settimana contemporaneamente. Basterà iniziare con due giorni di due allenamenti. Dopo una o due settimane, quando il corpo si sta già adattando a questo carico, inserisci 3 giorni con due allenamenti. Una settimana dopo, un altro giorno. E dopo un mese e mezzo, puoi già allenarti 11 allenamenti completi a settimana. Perché 11 e non 14 lo dirò nel prossimo paragrafo.
Quanti allenamenti dovrebbero esserci quando ti alleni 2 volte al giorno
Il numero massimo di allenamenti di corsa non deve superare 11 a settimana.
La formula è semplice. Dovresti riposarti un giorno alla settimana. Non deve essere sdraiato sul divano. È meglio mantenere attiva la tua vacanza. Ad esempio, giocare a pallavolo o andare in piscina, andare in bicicletta o fare escursioni.
E un altro giorno alla settimana, devi fare un allenamento al giorno, non due. Questo giorno sarà un giorno di lavoro leggero. Seguirà uno degli allenamenti più duri in modo che il corpo si riprenda più velocemente.
Altri articoli che interesseranno i corridori alle prime armi:
1. Tecnica di corsa
2. Quanto tempo dovresti correre
3. Quando condurre gli allenamenti in esecuzione
4. Come rinfrescarsi dopo l'allenamento
Come alternare i carichi
I carichi alternati, se ti alleni 2 volte al giorno, dovrebbero essere esattamente gli stessi di quando ti alleni una volta al giorno. Cioè, un allenamento duro dovrebbe sempre essere seguito da uno facile.
Cioè, se hai eseguito un tempo cross al mattino, è consigliabile eseguire una corsa di recupero lenta la sera. Non è necessario ripetere l'allenamento di resistenza la mattina successiva. E vale la pena fare un allenamento per la velocità o un allenamento della forza per l'allenamento muscolare. Cioè, non dovrebbe essere tale che due allenamenti pesanti dello stesso orientamento continuino per due giorni consecutivi.
Se ti alleni non 11 volte a settimana, ma ad esempio 7, allora in ogni caso 1 giorno di riposo completo e trascorrerai due allenamenti due volte a settimana. Allo stesso tempo, il resto dei giorni continuerà ad essere lo stesso del caso di 11 allenamenti. È solo che l'allenamento che potrebbe essere il recupero, non lo avrai, invece del riposo.
Inoltre, non dimenticare che anche con due allenamenti a settimana, non puoi avere due allenamenti duri di seguito. Soprattutto se non hai avuto il tempo di riprenderti dal precedente. Cioè, è abbastanza possibile organizzare due allenamenti leggeri in un giorno. Ad esempio, esegui due corse lente. Non ci saranno errori in questo.
Chi ha senso passare a due allenamenti al giorno
Se ti stai preparando a superare gli standard per la corsa, che sono ancora più deboli della 3a categoria per adulti, non ha senso che tu faccia 2 allenamenti al giorno. Puoi facilmente ottenere il risultato desiderato esercitandoti una volta al giorno.
Vale la pena passare a due allenamenti solo per chi sta per eseguire scariche, a partire da 2 adulti e oltre, indipendentemente dalla distanza. Certo, se ami semplicemente correre e vuoi dedicarci ancora più tempo, pur non pretendendo di essere dei voti, allora dipende già da te se passare a due allenamenti al giorno oppure no. Ma in ogni caso, allenati almeno un anno di esperienza di corsa per iniziare, in modo che il passaggio a due allenamenti non abbia conseguenze per te.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il corretto lavoro di forza per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti alla lezione qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
