Per lo sport non è necessario andare all'atletica o in palestra, bastano lunghe passeggiate quotidiane. Qual è la differenza tra correre e camminare? Cambiamenti significativi tra queste attività in termini di velocità, carico corporeo, lavoro di vari gruppi muscolari e resistenza.
Molte persone credono che camminare possa essere poco paragonabile al jogging, ma una persona che percorrerà 20 km in un giorno sperimenterà quasi gli stessi carichi se avesse corso 5 chilometri facendo jogging. Le calorie bruciate in questo caso saranno quasi uguali. Se parliamo di sport o di camminata scandinava, allora saranno sufficienti 10 chilometri.
Corsa, camminata atletica e camminata nordica sono tutte discipline atletiche. La corsa ha lo scopo di dimostrare il superamento di un certo numero di metri in un breve periodo di tempo. Le distanze in questa disciplina sono molteplici, spaziando da una gara di 100 metri a maratone di diverse decine di chilometri.
La principale differenza tra la corsa e qualsiasi tipo di camminata è la presenza della cosiddetta fase di "volo", lo stato in cui il corpo è completamente in aria per un fugace periodo di tempo. Ci sono anche differenze nei gruppi muscolari che vengono utilizzati durante la gara, così come la presenza di una partenza bassa.
La principale differenza tra la camminata sportiva è nelle regole, nell'atletica leggera, un atleta non può sollevare due gambe dalla superficie contemporaneamente, questo viene conteggiato come corsa. La marcia a piedi sembra così strana a causa del movimento specifico, dove è necessario mantenere l'arto che cammina in uno stato raddrizzato.
Angolo del ginocchio
Durante la corsa, qualsiasi persona ha punti molto piegati nell'area del ginocchio. Questa è una necessità per la quale, quando la gamba entra in collisione con la superficie, si verifica una spinta più forte rispetto a quando si cammina. Pertanto, l'atleta acquisisce la velocità richiesta molto più velocemente.
Più il ginocchio si piega, meglio lavorano i muscoli del quadricipite. Questo è il motivo principale per cui le ginocchia possono iniziare a far male durante una lunga corsa, ma questo non si osserva quando si cammina. Quando si cammina, la curvatura del ginocchio di qualsiasi persona non supera i 160 gradi.
Carica sulla colonna vertebrale e sulle ginocchia
Molte persone possono provare dolore durante il jogging lungo o intenso in:
- articolazione del ginocchio;
- legamenti degli arti;
- tendini.
Il dolore può verificarsi a causa di uno stress significativo sulla colonna vertebrale e sulle ginocchia durante la corsa. Le gare sono più traumatiche della marcia.
Oltre alla possibilità di allungamento, danni ai legamenti durante la corsa, diversi fattori influenzano il corpo.
- Prima di tutto, gli sforzi del proprio corpo, con l'aiuto del quale l'atleta spinge fuori dalla superficie. In questi momenti, viene esercitato un carico pesante sul corpo e, se trascurato, può provocare lesioni.
- Altri fattori importanti sono la superficie e le calzature. Il terreno gioca un ruolo importante, più è duro e accidentato, più è probabile che si ferisca. Anche la scelta delle calzature è molto importante, è necessario utilizzare solo scarpe da corsa comode, leggere e morbide, questo migliorerà la velocità e previene il dolore.
Quando si cammina, tutti questi fattori non sono praticamente importanti e un infortunio può essere ottenuto solo per negligenza o preparazione insufficiente del corpo.
Velocità
Una delle differenze principali e più evidenti è la velocità. Nella marcia, gli atleti principianti sviluppano velocità da 3 a 5 chilometri all'ora e i professionisti raggiungono gli 8 chilometri. A questo punto, si ottiene un effetto chiamato breakpoint, quando è molto più facile iniziare a correre che continuare a camminare.
La velocità massima di una persona durante la corsa è di 44 chilometri all'ora e la media è di circa 30 chilometri. A questa velocità, l'atleta non sarà in grado di coprire una lunga distanza.
Contatto con il suolo
Una delle differenze principali è il tempo di contatto degli arti con la superficie durante il movimento. Durante qualsiasi tipo di camminata, in qualsiasi circostanza, un piede toccherà comunque il suolo.
Nel caso della corsa tutto è diverso, in questa disciplina c'è un momento di "volo" in cui entrambe le gambe sono in aria. A causa di questa fase, si ottiene un'alta velocità, ma allo stesso tempo aumenta la probabilità di lesioni.
Camminare, d'altra parte, può fornire praticamente tutti i vantaggi della corsa con un rischio significativamente inferiore di lesioni. La corsa ha un forte impatto su articolazioni e legamenti, che può portare a conseguenze indesiderabili.
Resistenza
Durante la corsa, il consumo di energia è molto più alto che durante la marcia, ma allo stesso tempo l'efficienza di bruciare calorie è molto più alta.
Le persone che fanno lunghe passeggiate bruceranno circa lo stesso numero di calorie, ma per un periodo di tempo più lungo.
Per quanto riguarda lo sviluppo della resistenza fisica, correre è decisamente meglio che camminare e le persone che si dedicano a questa disciplina potranno lavorare più a lungo con le proprie forze.
Costi energetici
I costi energetici per una determinata unità di tempo differiscono in modo significativo. Ad esempio, una persona che correrà a velocità media per mezz'ora si stancherà molto di più di qualcuno che ha camminato per 2 ore.
Allo stesso tempo, l'effetto degli esercizi sarà sorprendentemente diverso. Un jogger svilupperà comunque più velocemente la propria resistenza, il tessuto muscolare e il sistema cardiovascolare.
Diversi numeri di muscoli coinvolti
Durante la corsa e la camminata, sono coinvolte diverse quantità di muscoli e anche l'effetto su di essi è diverso.
Durante la corsa, quasi tutti i gruppi muscolari del corpo lavorano, i più caricati sono:
- fianchi;
- natiche;
- flessori dello stinco;
- muscoli del polpaccio;
- intercostale;
- quadricipiti.
Quando si cammina, sono coinvolti più di 200 muscoli, ma il carico su di essi è inferiore rispetto a quando si corre.
I principali gruppi muscolari che lavorano quando si cammina:
- fianchi;
- muscoli del polpaccio;
- natiche.
Correre e camminare sono strettamente correlati e sviluppano le stesse proprietà nel corpo umano. Nonostante le somiglianze tra queste due discipline, ci sono molte differenze. Le principali differenze sono: carico sul corpo, velocità di movimento, consumo di energia e tecnica di esecuzione.
