Esistono diversi tipi di pull-up della barra. È così che si tirano su nelle lezioni di educazione fisica, nell'esercito e nelle competizioni a tutto tondo. Il tipo classico di pull-up allena principalmente i muscoli della schiena. Ma allo stesso tempo anche bicipiti, tricipiti e spalle sono fortemente influenzati. Come sollevare correttamente la barra orizzontale e come farlo il più volte possibile, spremendo tutto dal tuo corpo, lo diremo in questo articolo.
Come tirarsi su correttamente
Per sollevare correttamente la barra orizzontale, è necessario afferrarla con le mani in modo che siano alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe. Allo stesso tempo, quando si superano i test o le competizioni, molto spesso richiedono una presa diretta, cioè quando le dita sono dirette lontano da se stesse.
Le gambe dovrebbero essere unite. Con la corretta esecuzione dell'esercizio, non possono essere incrociati o piegati. In alcune istituzioni educative è consentito incrociare le gambe, ma questa è piuttosto una concessione per semplificare un po 'il compito.
In questa posizione, appendi con le braccia completamente estese. Dopodiché, prova a tirarti su al bar. L'esercizio è considerato completato quando il mento è salito sopra la traversa di almeno 1 millimetro.
Quindi devi scendere per raddrizzare COMPLETAMENTE le braccia. Se non scendi completamente, un tale pull-up potrebbe non essere conteggiato.
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Durante l'esercizio, non oscillare. Se il pull-up viene eseguito mentre stai oscillando, non conterà. Di solito, per evitare ciò, una persona si trova accanto alla barra orizzontale, che rallenta lo swing.
Non puoi piegare le gambe e sobbalzare. Anche questo pull-up non conterà.
Segreti di pull-up. Come tirare di più.
Se stai superando un test o ti stai esibendo in competizioni, non è necessario alzarti più in alto, toccando la barra orizzontale con il petto. Sprecherai semplicemente energia extra che ti sarà comunque utile. In allenamento, questo tipo di pull-up è utile per sviluppare i muscoli delle braccia. Inoltre, se esegui regolarmente un esercizio in cui fai pull-up, toccando la barra con il petto, prima o poi imparerai a fare il cosiddetto "rilascio della forza". Ma questo non dovrebbe essere fatto durante le competizioni.
Prima di fare il pull-up, puoi fare una leggera flessione della schiena e nel momento in cui la schiena ha preso la sua massima flessione, tirare su bruscamente. Questa tecnica ti aiuterà a fare più ripetizioni non attraverso i muscoli, ma attraverso una corretta esecuzione. Non puoi piegarti troppo, poiché in questo caso il pull-up potrebbe non essere conteggiato.
Per tirare su molto, è necessario esercitare regolarmente sulla barra orizzontale, oltre a fare esercizio sollevamento con kettlebellche è grandioso braccia di addestramento e pennelli e può aumentare notevolmente il numero dei tuoi pull-up.
