Gli antichi greci avevano un detto simile: "se vuoi essere forte, corri, se vuoi essere bello - corri, se vuoi essere intelligente - corri". Gli antichi abitanti di Hellas avevano ragione, perché correre può migliorare il lavoro di tutti gli organi umani.
Durante la corsa, la circolazione sanguigna migliora, il che aumenta significativamente l'efficienza di ogni singolo organo e di conseguenza dell'intero organismo. Fare jogging al mattino non solo migliorerà il tuo corpo, ma tempererà anche il tuo carattere, preparerà una persona a superare le difficoltà e raggiungere il tuo obiettivo.
I vantaggi della corsa al mattino
Il jogging mattutino è estremamente benefico per tutto il corpo. Durante la corsa, i processi accelerano, più ossigeno entra nel sangue, questo aiuta a rimuovere le sostanze nocive dal corpo, stabilizzare la pressione, normalizzare l'intestino e il sistema nervoso umano. Il jogging mattutino consente al corpo di svegliarsi completamente.
C'è un rilascio di adrenalina nel sangue, che attiva il lavoro degli organi interni, si verifica un rilascio di vari ormoni, che a sua volta porta ad un aumento dell'efficienza della ghiandola pituitaria. Non c'è dubbio che fare jogging al mattino ha un valore di miglioramento della salute per il corpo umano. I ricercatori dell'Università della California hanno concluso che le prestazioni delle persone che corrono al mattino sono del 30% superiori a quelle delle persone che non corrono.
Tempo di esecuzione dopo il risveglio
Ogni persona è individuale e ha le sue caratteristiche e riserve naturali del corpo. A seconda della forma fisica generale, è necessario scegliere il carico giusto che non danneggi la tua salute. È necessario avvicinarsi correttamente alla scelta del carico che non danneggerà la tua salute, ma, al contrario, rafforzerà il sistema immunitario, aumenterà il tono generale. Pertanto, nelle fasi iniziali, non dovresti dedicare più di 20-30 minuti alla corsa.
Mangiare
Un fattore essenziale è una corretta alimentazione, che consisterà in quantità adeguate di proteine e una quantità equilibrata di carboidrati e grassi. A seconda del risultato che una persona vuole ottenere, viene elaborata una dieta individuale.
Importante! Si consiglia di non mangiare o bere nulla prima dell'allenamento, sebbene le opinioni degli esperti differiscano su questo argomento.
Dopo aver completato una corsa, è consigliabile mangiare cibi contenenti proteine:
- Fiocchi di latte;
- Pollo;
- Uova;
- Latte;
- Frullato proteico.
L'acqua è un'importante fonte di energia, quindi è necessario bere più di 3 litri di liquidi al giorno. Questa quantità di acqua accelererà i processi metabolici, che porteranno a una diminuzione del grasso corporeo, aiuterà a normalizzare i processi naturali in esso. Tuttavia, l'acqua potabile durante il jogging non è raccomandata.
Riscaldamento
Il riscaldamento prima di correre permetterà al corpo di sintonizzarsi sul carico imminente. Prima di fare esercizio d'amore, devi preparare le articolazioni per lo stress futuro.
È particolarmente comune che gli atleti subiscano lesioni a causa di un riscaldamento insufficiente prima dell'esercizio.
Le seguenti parti del corpo umano sono a rischio:
- Collo;
- Articolazioni della spalla e del gomito;
- Ginocchia;
- Schiena e lombo.
Tutte le parti del corpo di cui sopra devono essere allungate prima di correre.
Attrezzature
Una persona che decide di fare jogging al mattino si trova di fronte al problema di scegliere l'attrezzatura giusta. L'abbigliamento e le calzature sono molto importanti per correre comodamente. Pertanto, le scarpe dovrebbero essere leggere e comode, non causare fastidio al piede. Si consiglia di indossare abiti in tessuto naturale per l'allenamento.
Dovresti cercare di evitare le uniformi sintetiche. Durante la corsa, il corpo deve respirare, cioè i vestiti non devono interferire con il processo di sudorazione e la penetrazione dell'ossigeno nel corpo attraverso i pori. Si consiglia di acquistare articoli speciali per l'allenamento nei negozi di articoli sportivi.
Linee guida per la pianificazione degli allenamenti
Correttamente, un programma di allenamento ben definito è la chiave per aumentare l'efficacia dell'allenamento e aiuterà il corpo ad adattarsi più velocemente allo stress. Pertanto, l'allenamento deve essere alternato a giorni di riposo, quando il corpo si riprenderà dal carico ricevuto. Lo schema classico è quando una persona si allena tre volte a settimana.
Importante! Nel primo mese di allenamento, non dovresti sovraccaricare il corpo, perché non solo i muscoli non si sono adattati allo stress, il sistema cardiovascolare non sarà in grado di funzionare correttamente sotto stress critico, il che porterà al superlavoro di una persona.
Numero di allenamenti
Il numero di corsi di formazione è determinato dai singoli prerequisiti. Includono la condizione fisica generale di una persona, la disponibilità di tempo libero. Un principiante non dovrebbe iniziare ad allenarsi con uno zelo speciale, sarà sufficiente fare jogging due volte a settimana.
L'ulteriore numero di corse al mattino deve essere regolato in base alla propria salute. Un punto importante durante il periodo di allenamento è un completo riposo sano. È necessario alternare il riposo e il jogging. L'opzione migliore è allenarsi tre volte a settimana. Tuttavia, se lo stato di salute lo consente, è possibile aumentare il numero di esercizi.
Tempo di allenamento
Il tempo di allenamento non deve superare un'ora e qui è incluso anche un riscaldamento. Un principiante non dovrebbe esercitarsi per molto tempo. Le attività a lungo termine danneggeranno solo la salute umana.
Schema ottimale:
- Riscaldare per 10-15 minuti;
- Funzionando per 30-40 minuti;
- La fase finale dell'allenamento dovrebbe richiedere almeno 10 minuti.
Il corretto completamento di un allenamento è una sfumatura piuttosto essenziale che ogni atleta alle prime armi deve conoscere. In questo momento, è necessario camminare, stare in piedi, eseguire semplici movimenti per portare il sistema cardiovascolare al suo solito stato di calma.
Distanze
La selezione della distanza per la corsa si basa esclusivamente sui sentimenti interiori dell'atleta. È necessario capire che le lezioni non vengono eseguite per ottenere risultati, ma per aumentare il tono generale del corpo.
La distanza di partenza consentita è una distanza non superiore a un chilometro e mezzo. Con un aumento del livello di resistenza del corpo e un aumento degli indicatori di forza, la distanza deve essere aumentata.
Programma di allenamento mattutino per principianti
Il programma di allenamento classico consiste in 3 sessioni e 4 giorni di riposo. Schema di allenamento per la settimana:
- Lunedì - allenamento;
- Martedì - riposo;
- Mercoledì - allenamento;
- Giovedì - riposo;
- Venerdì - allenamento;
- Sabato e domenica sono riposo.
Per un principiante che ha appena iniziato a correre, sarà sufficiente fare due allenamenti a settimana. Le lezioni devono essere distribuite in modo tale che ci sia un periodo di tempo per il riposo e il recupero del corpo.
Consigli di corsa per i principianti al mattino
Gli istruttori più esperti ritengono che il corpo umano ti dirà autonomamente se l'intensità dell'allenamento, la distanza e il tempo assegnato per l'allenamento sono adatti. È necessario monitorare da vicino lo stato di salute, registrare vari cambiamenti nello stato di salute.
Particolare attenzione è riservata ad una corretta dieta equilibrata, dove dovrebbe prevalere una quantità sufficiente di proteine. L'uso di bevande alcoliche deve essere completamente escluso. Cercare di combinare il consumo di bevande alcoliche e la corsa al mattino è inutile.
Un sonno profondo per più di 7 ore al giorno è molto importante per il corpo. Durante il sonno, il sistema muscolare del corpo viene ripristinato, quindi è così importante dormire a sufficienza. Se si verificano cambiamenti di salute negativi, è necessario richiedere immediatamente l'approvazione medica più vicina.
Recensioni di jogging mattutine per principianti su un programma
Dopo quella mattina, la mia salute è migliorata notevolmente. La resistenza complessiva del corpo è aumentata. Tornando a casa dal lavoro, sono caduto su di lui e sono rimasto completamente sopraffatto. Ora sono pieno di forza ed energia non posso dedicare più tempo alla mia famiglia.
Mikhail ha 27 anni.
Dopo aver dato alla luce un bambino, il mio aspetto è diventato meno attraente. Il mio peso ha iniziato a superare significativamente la norma. Quindi ho deciso di correre la mattina. Entro due mesi il mio peso si è stabilizzato, sono riuscito a perdere quei chili in più e ottenere la figura che avevo prima della gravidanza.
Oksana ha 20 anni.
Non ho mai potuto vantarmi di buona salute. Pertanto, come Alexander Suvorov ha deciso di correre al mattino. Corro da oltre 3 anni. Durante questo periodo, la salute è migliorata in modo significativo. Ora sto pensando di entrare nella scuola militare di Suvorov.
Evgeny ha 17 anni.
Sono iniziati i problemi di salute, il cuore ha iniziato a suonare sensazioni cattive e dolorose alle articolazioni. Corro da diversi mesi. Tutti i sintomi che avevo prima sono scomparsi. Mi sento come se avessi vent'anni.
Nina ha 45 anni.
Corro la mattina da oltre 15 anni. Sembro molto più giovane di quanto non sia in realtà. Non un solo capello grigio sulla testa. La salute è forte, il cuore funziona come un orologio, il sistema nervoso, il tono generale, semplicemente meraviglioso.
Gennady ha 61 anni.
Ex soldato in carriera, dopo le sue dimissioni, in qualche modo ha rinunciato a fare jogging mattutino. Il corpo ha reagito immediatamente a tale azione. Non appena le lezioni furono ripristinate, il corpo smise immediatamente di indulgere e iniziò a lavorare come al solito.
Bronislav ha 45 anni.
La corsa è un'attività versatile che soddisferà tutti. La corsa aumenterà significativamente la resistenza di una persona, eviterà lo stress e allevia lo stress dal sistema nervoso umano.
