Fare jogging al mattino è un ottimo modo per scrollarsi di dosso i resti di un sonno notturno, per rallegrarsi prima degli exploit del lavoro, ottenere una carica di energia positiva e tirarsi su di morale. È solo a prima vista che gli allenamenti mattutini sembrano difficili: una volta che il jogging diventa la tua abitudine abituale, non puoi nemmeno immaginare la vita senza di essa. Se stai pensando a come iniziare a correre la mattina da zero, sei venuto al nostro indirizzo, nell'articolo parleremo di tutte le sfumature della corretta organizzazione della lezione.
Sapevi che è il jogging mattutino che contribuisce alla rapida perdita di peso, soprattutto se esci a stomaco vuoto?
Se ti alleni la sera, il corpo consumerà prima l'energia ottenuta dal cibo durante il giorno, quindi si rivolgerà al glicogeno accumulato e solo allora inizierà a bruciare i grassi. Ma la mattina quasi immediatamente "correrà" per fare rifornimento alla tua bella pancia, che sporge dalla vita dei tuoi jeans. Così, la sera ti alleni a pranzo e cena e al mattino, in particolare, perdi peso. Tieni a mente!
Regole di base
Parliamo di come correre correttamente al mattino - dei segreti della preparazione, delle sfumature dello stile di vita, delle esigenze alimentari e di altri dettagli.
- Prima di iniziare l'allenamento, ti consigliamo di pensare a dove correrai. Si consiglia di scegliere un parco accogliente, verde, con aria pulita e l'assenza di numerose autostrade. È l'ideale se ci sono piste da corsa appositamente attrezzate con una superficie gommata, così come piste ricoperte di macerie, sentieri naturali, pendii e colline. In un posto del genere potrai fare diversi tipi di corsa, respirare aria fresca, ammirare i panorami, goderti la natura e la solitudine.
- Prenditi cura di attrezzature sportive comode. L'abbigliamento non deve ostacolare il movimento, non deve essere né caldo né freddo. Se intendi continuare ad allenarti in inverno, impara il principio della medicazione a tre strati. Presta particolare attenzione alle scarpe da corsa - con suola flessibile, buon battistrada, comode e nella stagione fredda - alle speciali sneakers invernali.
- Crea un programma per fare jogging al mattino per la perdita di peso per gli atleti alle prime armi: se non hai mai fatto attività fisica prima, è importante aumentare gradualmente e adeguatamente il carico. Se sei fortemente in sovrappeso, ti consigliamo di iniziare con una passeggiata.
- Molte persone sono interessate a che ora è meglio correre al mattino e quindi, secondo studi sui bioritmi umani, il tempo più ottimale è l'intervallo da 7 a 9 ore.
- Si consiglia di correre a stomaco vuoto, tuttavia, se questo è inaccettabile per te, assicurati che la tua colazione prima di correre sia leggera e non abbondante.
- Prendi l'acqua per allenarti;
- Impara la tecnica della corretta respirazione mentre fai jogging;
- Se non sai come sforzarti di correre al mattino, acquista attrezzature costose e fantastici gadget: un orologio con cardiofrequenzimetro, un lettore e cuffie wireless. Il pensiero di spendere soldi contribuirà sicuramente alla tua motivazione. Inoltre, è molto più interessante fare esercizio in questo modo. Inoltre, prova a trovare una persona che la pensi allo stesso modo: è più divertente insieme!
- La corsa mattutina per dimagrire inizia necessariamente con un riscaldamento e termina con esercizi di stretching e respirazione.
Fare jogging al mattino per dimagrire
Cosa offre il jogging al mattino per le persone che vogliono perdere peso, l'abbiamo già detto - contribuisce alla rapida combustione del grasso accumulato in precedenza. Tuttavia, non dare per scontato che se inizi ad allenarti regolarmente, la freccia della scala si sposterà immediatamente a sinistra.
Ci sono molte sfumature importanti:
- Il grasso è l'energia che il corpo ha messo da parte "in riserva" in caso di "fame". Questo processo è geneticamente determinato e non possiamo farci nulla;
- Per perdere peso, è necessario spendere più energia di quella consumata con il cibo;
- Se corri al mattino, ma allo stesso tempo non inizi a controllare la tua dieta, non ci saranno risultati.
- Secondo le recensioni, i risultati del jogging al mattino per la perdita di peso dipendono direttamente dalla dieta, che dovrebbe essere a basso contenuto di calorie, ma allo stesso tempo nutriente.
Se non hai problemi di salute, la risposta alla domanda "è possibile correre la mattina tutti i giorni" sarà sì. Tuttavia, le persone in sovrappeso tendono ad avere una salute perfetta, quindi consigliamo di visitare un medico e di eseguire una diagnosi corporea.
Quindi, ecco le regole di base per una perdita di peso di successo:
- Allenamento regolare con aumento graduale del carico;
- Impara la tecnica di corsa corretta: in questo modo aumenterai la resistenza senza tirare i muscoli. A proposito, sai già quali muscoli lavorano durante la corsa? In caso contrario, assicurati di controllare il nostro articolo su questo argomento;
- Cibo salutare;
- Bere molta acqua - da 2 litri al giorno;
- Alterna tra corsa: intervallo, salita, navetta, sprint, fondo a lunga distanza, jogging.
- Aggiungere l'allenamento della forza al programma;
- Premiati per ogni chilogrammo che perdi, ma non "Napoleon" o "patate fritte").
I benefici e i rischi del jogging mattutino
Diamo un'occhiata ai pro e ai contro della corsa al mattino, perché se vai a fare jogging senza pensieri, puoi facilmente danneggiare la tua salute.
- Aiuta a migliorare l'agilità e la resistenza;
- Migliora l'umore, rafforza il sistema immunitario;
- Promuove la perdita di peso;
- Migliora il metabolismo;
- Stimola l'eliminazione di tossine e tossine;
- Sviluppa le vie respiratorie e rafforza il sistema cardiovascolare;
- Migliora il colore della pelle per un aspetto luminoso e sano.
Quindi, abbiamo capito come iniziare a correre correttamente al mattino e quali vantaggi ha questa attività. Pensi che ci siano degli svantaggi?
- Svegliarsi presto e modificare il programma;
- Se vai troppo lontano e non calcoli il carico, ti sentirai sopraffatto tutto il giorno;
- Se sei un "gufo" secondo i bioritmi, alzarti presto sarà uno stress pesante per te.
Spesso le persone sono interessate a come correre correttamente al mattino per un uomo e una donna, ci sono differenze. Da un punto di vista tecnico non c'è differenza. Tuttavia, molto spesso uomini e donne hanno obiettivi diversi: i primi si sforzano di aumentare la resistenza, rafforzare la salute e i secondi vogliono perdere peso, migliorare le condizioni della pelle e del viso. Indipendentemente dallo scopo o dal sesso, è importante che il corridore non abbia controindicazioni:
- Malattia cardiovascolare;
- Aritmia;
- Problemi alla colonna vertebrale;
- Asma o malattie respiratorie;
- Esacerbazione di vene varicose o malattie articolari;
- Gravidanza (può essere sostituita dalla marcia con il permesso di un medico);
- Condizioni dopo operazioni addominali;
- ARVI;
- Disturbi poco chiari.
Fare jogging al mattino per dimagrire: recensioni e risultati
Il feedback di veri runner ci ha aiutato a capire quanto correre al mattino per raggiungere tutti i nostri obiettivi: perdere peso, migliorare il benessere, migliorare la forma fisica. Il tempo ottimale è di 60-90 minuti, mentre questo include un riscaldamento e un defaticamento e piccoli intervalli di riposo nel processo.
È importante esercitarsi di buon umore, con piacere, per non sforzarsi troppo. Assicurati di riscaldarti bene. La gente afferma che il jogging mattutino è davvero un ottimo antidepressivo, promuove la perdita di peso e sviluppa carattere, volontà e resistenza.
Per chi è il jogging mattutino?
Gli allenamenti mattutini ti andranno sicuramente bene se:
- Ti alzi presto e alzarti presto non è un problema per te;
- Ti sforzi di sbarazzarti dei chili in più: il metabolismo mattutino è molto più intenso;
- Vivi in una zona con molte macchine e poco verde. Al mattino, il livello di inquinamento da gas è molte volte inferiore rispetto alla sera, il che significa che l'aria è più pulita;
- Il tuo obiettivo è costruire la forza di volontà. Costringere te stesso a strisciare fuori da sotto una coperta calda è l'esercizio perfetto per pompare il tuo nucleo interiore.
Perché non puoi correre la mattina se sei un "gufo" per natura, perché il jogging mattutino ha tanti vantaggi? Perché se pratichi senza desiderio, con la forza e senza piacere, non avrà senso. Abbandonerai l'impresa, non appena la inizi, te lo assicuriamo. Non puoi discutere contro la natura, rassegnarti e correre la sera - ci sono anche molti vantaggi! Essere sano!
