Tabella del dispendio calorico per varie attività fisiche

Per mettere in ordine il corpo e perdere un paio di chilogrammi in più, non è affatto necessario mettersi a dieta, è sufficiente bruciare più di 2mila calorie al giorno. Con tale formazione, i cambiamenti saranno evidenti dopo diverse settimane di allenamento.

Tra l'altro, in questo caso, il corpo non solo perde peso, ma anche il tessuto muscolare si irrigidisce, dando contorni atletici. Il primo passo è studiare la tabella brucia calorie per scegliere gli esercizi o complessi più adatti e iniziare a fare esercizio.

Tipi di corpo umano

In media, un uomo medio ha bisogno di consumare circa 2,5 mila calorie al giorno e le donne hanno bisogno di 2 mila. Tuttavia, questa è solo una cifra approssimativa per determinare con precisione la quantità richiesta di kcal. è necessario calcolarli utilizzando la formula peso + 6,25 x altezza - 4,92 x età - 161.

Per una serie di successo del sollievo necessario, asciugatura e perdita di peso in eccesso, è necessario bruciare il 20% in più di calorie dalla quantità assunta.

Fondamentale anche il tipo di struttura di ogni singola persona, ce ne sono 3 in totale:

1. Ectomorfo: magrezza, arti lunghi e una percentuale minima di grasso sottocutaneo sono inerenti a questo fisico. Questo tipo brucia i grassi più velocemente di altri tipi.
2. Endomorph: differisce da altri tipi di aumento del grasso corporeo. Le calorie vengono bruciate più lentamente. Per natura, di solito hanno una faccia arrotondata e sovrappeso.
3. Il mesomorfo è uno dei fisici più comuni. È nella media aurea tra magrezza e grasso in eccesso. Ottimo per bruciare calorie, l'esercizio è il modo migliore per evidenziare la definizione muscolare. Quasi tutte le tabelle bruciagrassi sono scritte usando questo fisico come esempio.

Tabella brucia calorie

Le calorie vengono bruciate durante una serie di attività. Una piccola quantità scompare anche durante il sonno (~ 50 kcal) e la lettura di libri (~ 30 kcal). Per tutto il tempo una persona agisce in qualsiasi modo, una certa quantità di esse viene bruciata.

Certo, per ottenere un risultato significativo, non dovresti sederti sul divano a leggere libri, è molto più efficace fare sport. In questo caso, non importa quale, non è necessario iscriversi alla palestra.

Alcuni degli esercizi più efficaci che puoi fare da solo, come correre o saltare la corda. Entrambi saranno in grado di bruciare circa 700 calorie in un'ora di lezione, senza dover andare da nessuna parte o spendere soldi.

Correre e camminare

Questi sono gli esercizi più comuni per bruciare calorie e portare il tuo corpo in una forma ottimale o atletica. Esistono molte varianti: jogging, camminata, sprint, nordic walking e anche semplici passeggiate possono bruciare una certa quantità di grasso nel corpo.

Diversi tipi di lavoro

Le calorie possono essere bruciate non solo facendo determinati esercizi o sport in generale, ma anche da attività abbastanza comuni. Alcune occupazioni ti consentono di bruciare più grassi rispetto all'esercizio specializzato.

Giochi ed esercizi sportivi

Per eliminare rapidamente ed efficacemente l'eccesso di peso e acquisire un bellissimo sollievo, puoi fare esercizi e giochi mirati a questo. Anche il semplice intrattenimento di bambini e adulti, come il ciclismo, brucia un gran numero di calle, rassoda i muscoli e migliora la salute.

Ballando

Un'altra ottima opzione per bruciare calorie è ballare. Quasi ogni tipo è in grado di portare il corpo in una forma eccellente. A seconda del gran numero di elementi difficili nella danza o dell'intensità, la quantità di perdita di grasso aumenta.

Come calcolare il dispendio calorico per diverse attività?

Per calcolare correttamente la perdita di calorie da determinati esercizi, è necessario prestare attenzione a una tabella speciale. Da lì, dovresti prendere le attività più adatte e elaborare un programma, una durata e una sequenza personali. Questo ti aiuterà a non perdere tempo e ad andare direttamente al prossimo esercizio.

Per capire quanto grasso viene speso in generale al giorno, è necessario riassumere tutte le attività. Il numero risultante sarà un indicatore approssimativo. È necessario comporre un numero che sarà superiore del 20% rispetto alle calorie consumate al giorno.

Puoi anche vedere il contenuto di calorie in determinati alimenti in tabelle speciali. I migliori risultati si ottengono non solo con l'esercizio, ma anche iniziando a mangiare cibi sani, in cui non ci sarà un eccesso di grasso.

Per riportare rapidamente le condizioni generali alla normalità o in forma sportiva, è necessario aderire ad un allenamento costante o ad un esercizio intenso. Può essere qualsiasi sport: arti marziali, danza, canottaggio, nuoto, ginnastica o andare in palestra.

Se non vuoi visitare determinate sezioni, puoi fare sport a casa (saltare la corda, esercizio quotidiano) o nella natura (correre, camminare, camminare). Bruciare calorie può essere trasformato in un normale divertimento giocando al tuo gioco preferito (calcio, basket, ecc.) O andando in bicicletta, pattinando e allo stesso tempo rimettendoti in forma senza troppe difficoltà.

Guarda il video: Deficit Calorico: come impostarlo (Potrebbe 2025).