Esercizi di Crossfit
7K 0 15/03/2017 (ultima revisione: 23/03/2019)
Towel Pullup è un esercizio mirato a sviluppare la forza di presa, allenare i muscoli delle mani e degli avambracci e rafforzare legamenti e tendini. L'uso di un asciugamano sposta la maggior parte del carico dai dorsali e dai bicipiti agli avambracci e trasforma i pull-up con l'asciugamano in un eccellente esercizio dinamico che non ha analoghi nella biomeccanica del movimento.
Se combinato con esercizi statici per il polso come appendere a una barra o tenere una barra con estensioni della barra, ti darà una grande spinta alla crescita dell'avambraccio e alla forza di presa. Una presa sviluppata e un potente avambraccio torneranno utili in quasi tutte le discipline sportive, che si tratti di sport di potenza, braccio di ferro, arti marziali o ginnastica artistica.
Oltre ad aumentare la forza di presa e la massa muscolare negli avambracci, i tiri asciugamano sviluppano piccoli muscoli nei palmi e nelle dita, il che migliora la motilità muscolare ed è un'ottima prevenzione contro l'artrite e altre malattie articolari. Molti atleti scoprono che con i normali pull-up con l'asciugamano, il dolore alle articolazioni del polso diminuisce.
I principali gruppi muscolari attivi: brachiale, brachiradiale, flessori, estensori, pronatori e supporti del collo del piede della mano, bicipiti, delta posteriori, dorsale laterale.
Tecnica di esercizio
La tecnica per eseguire i pull-up sugli asciugamani prevede le seguenti fasi:
- Metti un asciugamano sulla sbarra. Puoi appenderlo attraverso la barra orizzontale, quindi tirerai su con una presa stretta, o prendi due asciugamani per ogni mano, quindi tirerai su con una presa larga. Quando si utilizza una presa stretta, bicipiti e brachiali saranno maggiormente coinvolti nel lavoro, con una presa ampia: flessori, pronatori e supporti del collo del piede della mano.
- Appendi un asciugamano, afferralo con una presa chiusa, raddrizza completamente la schiena, guarda leggermente verso l'alto. Fai un respiro profondo.
- Tirati su mentre espiri. Dovresti lavorare in piena ampiezza, nella metà superiore dell'ampiezza il carico sui muscoli delle mani e degli avambracci sarà massimo, nella parte inferiore saranno inclusi nel lavoro anche il latissimus dorsi e i delta posteriori.
Complessi di allenamento Crossfit
Portiamo alla tua attenzione diversi complessi di allenamento, inclusi i pull-up sugli asciugamani, che puoi utilizzare durante il tuo allenamento CrossFit.
