È improbabile che sorprenderemo qualcuno rispondendo positivamente alla domanda "è possibile bere acqua durante l'allenamento". Tuttavia, questa opinione ha anche un punto di vista polare. Analizziamo i pro ei contro!
Perché puoi?
Il corpo umano è composto per quasi l'80% da acqua. Riempie le nostre cellule, è la base di tutti i fluidi (sangue, linfa, secrezioni) e partecipa a tutti i processi vitali. La disidratazione può essere catastrofica ed è considerata una delle condizioni più pericolose per la vita.
Senza cibo, una persona può vivere fino a un mese e mezzo e senza bere morirà in una settimana!
Per capire se è necessario bere acqua durante l'allenamento, scopriamo quali processi avvengono nel corpo in questo momento.
- La circolazione sanguigna accelera, i tessuti e gli organi si surriscaldano, la temperatura corporea aumenta. I meccanismi di difesa attivano immediatamente il "sistema di raffreddamento": una persona suda copiosamente;
- La perdita di liquido rallenta i processi metabolici;
- Con la disidratazione, le prestazioni, la resistenza diminuiscono, l'efficacia dell'allenamento stesso ne risente;
- Il sangue si addensa gradualmente, il che significa che fornisce ossigeno e nutrimento alle cellule più lentamente;
- Le cellule adipose non vengono ossidate e, sullo sfondo di processi metabolici lenti, il grasso non viene scomposto;
- A causa della viscosità del sangue, aumenta il carico sul cuore e sui vasi sanguigni;
- Gli amminoacidi, da cui si formano le proteine, non raggiungono i muscoli in modo tempestivo, di conseguenza, il processo della loro crescita rallenta;
- L'acido lattico si accumula nei muscoli, provocando un forte dolore.
Tutti questi effetti possono essere evitati mantenendosi idratati, motivo per cui è necessario bere acqua durante l'esercizio.
Punto di vista "contro"
Su cosa si basa questa convinzione? Perché qualcuno pensa che non dovresti bere acqua durante l'esercizio?
- La credenza più comune è un cattivo effetto sui reni, come se iniziassero a funzionare in una modalità avanzata e non potessero farcela;
- Nel processo di carichi di potenza, la sensazione di sete è molto forte, quindi l'atleta corre il rischio di superare la norma. Troppo fluido è irto di gravi conseguenze, con sintomi simili a un'intossicazione alimentare.
- Se bevi troppo, l'equilibrio sale-acqua sarà disturbato, il che interferirà con il normale assorbimento ed escrezione;
- In alcuni sport che richiedono un allenamento di resistenza extra rigoroso, gli atleti evitano deliberatamente di bere durante l'esercizio. Questo aiuta a ottenere i migliori risultati.
Quindi esaminiamo brevemente questi punti. Cominciamo con quest'ultimo. Anche per aumentare la resistenza, la domanda "devo bere acqua durante l'allenamento" prima degli atleti. Chiedi a qualsiasi allenatore: bere non è solo possibile, ma necessario. Tuttavia, in quantità così piccole. Tutti gli altri argomenti si basano sulla probabilità di bere troppo. In altre parole, se segui la norma, la usi correttamente e scegli l'acqua giusta, non ci saranno danni.
Quindi, mettiamo fine al dilemma se bere acqua durante l'esercizio. L'acqua è vita! Puoi bere durante l'allenamento!
Ora parliamo di quanta acqua puoi e di come devi bere.
Quanta acqua puoi?
Bene, abbiamo capito perché bere acqua durante l'allenamento, speriamo che la nostra spiegazione si sia rivelata esauriente. Siamo anche giunti alla conclusione che è importante comprendere e osservare la quantità ottimale.
Parliamo quindi di quanta acqua puoi bere durante l'esercizio:
- La tariffa media giornaliera è calcolata dalla formula 30 ml (donne) o 40 ml (uomini) * 1 kg di peso. Si scopre che una donna che pesa 50 kg ha bisogno di 1,5 litri ogni giorno.
- Se una persona è attivamente coinvolta nello sport, il valore risultante deve essere aumentato di almeno un terzo. Dipende dall'intensità e dalla durata della seduta.
- Dovresti sapere come bere l'acqua correttamente durante l'allenamento: in nessun caso in un sorso, a piccoli sorsi, 100-150 ml alla volta. Intervallo: ogni 15-25 minuti;
- In media, durante un'ora e mezza di allenamento, berrai 0,5-1 litri;
- Questa quantità è sufficiente per sostenere il corpo, prevenire la disidratazione e non interferire con il normale allenamento.
Molte persone sono interessate anche a sapere se è possibile bere più acqua il giorno dell'allenamento, prima e dopo le lezioni? Certo che puoi! Per avere il tempo di svuotare la vescica, bevi circa 0,5 litri 1,5-2 ore prima dell'allenamento. E al termine, prendi altri 0,5-1 l a piccoli sorsi, dividendo l'assunzione in 5-6 porzioni da 100 ml.
Che tipo di acqua dovresti bere? Cosa può essere sostituito?
- Se chiedi cosa è meglio bere durante il tuo allenamento, la nostra risposta è che durante la sessione l'acqua potabile in bottiglia è l'opzione più ideale. Bollito - morto, non ci sono praticamente componenti utili. E il rubinetto non è sempre abbastanza pulito.
- In alternativa si può acquistare acqua minerale, ma solo un buon imbottigliamento. I gas devono essere prima rilasciati.
- Puoi anche acquistare bevande isotoniche - bevande speciali che saturano il corpo di carboidrati ed energia, ma sono troppo ricche di calorie e quindi non adatte a chi vuole perdere peso.
- Scegliendo quale acqua bere durante l'allenamento, puoi fermarti al solito, ma aggiungi limone, menta, bacche fresche;
- Inoltre, si consiglia agli istruttori di preparare tisane e decotti: dissetano bene, sono a basso contenuto di calorie, ricchi di elementi utili;
- Se non hai paura delle calorie, puoi preparare succhi freschi.
I gainer, i frullati proteici, i complessi BCCA e altri integratori sportivi non possono sostituire l'acqua. Lo stesso si può dire per il latte.
Bene, questo è tutto ciò che volevamo dire sulla necessità di bere liquidi durante l'allenamento. Soprattutto, ricorda la tua norma individuale e non superarla per nulla. In questo caso, raggiungerai sicuramente l'obiettivo senza danneggiare in alcun modo il corpo.
