Crossfit per ragazze: beneficio o danno per il corpo femminile? * Crossfit

Recentemente, il crossfit per ragazze ha iniziato a prendere un posto crescente nel campo dell'informazione sportiva. È tempo per noi di trattare questo argomento e capire cos'è CrossFit per le donne. A cosa serve e qual è il segreto della sua frenetica popolarità?

Sulla strada per l'uguaglianza di genere, le donne dimostrano che non solo il sesso più forte può allenarsi duramente, ma sono anche creature fragili e adorabili. Così tante ragazze sono saltate giù dalle macchine cardio e sono andate al crossfit ad alta intensità ed esplosivo. Ebbene, lodevole, ma quanto sono giustificati tali sacrifici? Un tale sistema di allenamento è dannoso per la salute e quali caratteristiche le ragazze devono conoscere prima di iniziare a fare esercizio? O forse preferisci aree più familiari: fitness, yoga, pilates? Leggi questo e molto altro ancora.

Pro e contro di CrossFit per le donne

Riassumiamo i pro ei contro del CrossFit per ragazze.

Punti di forza

Effetti su tutti i gruppi muscolari. L'allenamento CrossFit non prevede una giornata di gambe, braccia o glutei. Lavori su tutto in una volta.
Il programma di allenamento può anche essere modificato ogni giorno, così in un mese o due non ti annoierai. Nelle sale, le lezioni sono spesso tenute in gruppo, il che aumenta anche l'interesse per la formazione e appare uno spirito competitivo.
Aumenta la resistenza aerobica e di forza del corpo. Non sposterai gli armadi con il mignolo, ma nelle attività quotidiane ti aiuteranno i programmi di allenamento CrossFit (diventerà più facile portare una borsa pesante dal supermercato).
La velocità di reazione, la flessibilità di tutto il corpo e la coordinazione dei movimenti sono migliorate.
Con un allenamento intenso, ottieni un rilascio quotidiano di endorfine, il che significa meno stress nella vita.

Lati deboli

Svantaggi, o qualcosa su cui i trainer CrossFit spesso tacciono:

Il CrossFit è uno sport in cui la corretta tecnica di esecuzione degli esercizi è molto importante e il mancato rispetto di essa aumenta notevolmente la probabilità di lesioni a causa dell'elevata intensità del carico. All'inizio è consigliabile allenarsi sotto la supervisione di un istruttore esperto.
Una ragazza inesperta deve essere estremamente attenta. CrossFit mette molto stress sul cuore, poiché tutto il lavoro si svolge in una modalità ad alta intensità.

“Se chiedi a un allenatore di CrossFit, gli infortuni sono colpa tua. In una cultura che ti fa muovere il più velocemente possibile, è difficile mantenere il buon senso. Devi spingerti al limite, ma quando raggiungi il limite e paghi per questo, ti riveli un idiota che è andato troppo oltre ". (c) Jason Kessler.

Il gioco vale la candela? Ne vale la pena se hai un obiettivo e sei pronto ad ascoltare i tuoi sentimenti. Con il giusto approccio, CrossFit diventerà la tua direzione preferita.

I vantaggi e i rischi di CrossFit per ragazze

Quasi ogni sport fa bene alla salute di una ragazza: rafforza il corpo e lo spirito. È questo il caso di CrossFit? Questa direzione è relativamente giovane - dal 2000 (qui puoi leggere più in dettaglio cosa sia CrossFit) e non completamente compresa. Ci sono molte recensioni contrastanti su di lui in rete.

Quindi cosa c'è di così speciale in CrossFit: esaminiamo il problema e consideriamo i benefici e i possibili danni alla salute della ragazza.

Beneficio per la salute

I vantaggi per le ragazze delle lezioni sono evidenti:

L'allenamento Crossfit è un modo davvero efficace per perdere peso per una ragazza e portare la sua figura alla forma desiderata. Dopo un allenamento killer, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie. Ciò significa che il processo di perdita di peso sarà più veloce di quello del corridore dilettante medio. Non dimenticare solo il deficit calorico obbligatorio, altrimenti tutti gli allenamenti saranno inutili.
L'allenamento della forza (incluso CrossFit) accelera il metabolismo. Di conseguenza, le tue condizioni generali miglioreranno: dormirai bene, mangerai con appetito e ti sentirai meglio.
CrossFit non è meno efficace per le ragazze nella lotta contro la cellulite. La combinazione di tonificare i muscoli e bruciare il grasso in eccesso ti farà dimenticare questo problema.
Grazie a sessioni brevi e ad alta intensità, puoi allenare tutte le aree del corpo femminile in un complesso.
Tonificherai il tuo corpo, cioè non solo perderai peso, ma pomperai bene anche i muscoli centrali, che sono così importanti per la salute delle donne.
Diventerai più flessibile e migliorerai la tua coordinazione attraverso esercizi ginnici.

Sfatiamo immediatamente uno dei miti più duraturi sul crossfit femminile: "tutte le atlete del crossfit femminile sono pompate e sembrano uomini - fu così". Consentitemi di non essere d'accordo con questa opinione. Non discuteremo sui gusti, anche se, a proposito, a molte persone piacciono gli atleti professionisti di CrossFit, ma ora non è questo.

Per diventare "pompato", è necessario lavorare duramente sui complessi giorno e notte. Allenati almeno 4 volte a settimana per diversi anni. Allo stesso tempo, osserva rigorosamente la dieta, l'esercizio fisico e il riposo. E solo allora, forse, raggiungerai il livello competitivo. In tutti gli altri casi, questa domanda non ti interesserà, credimi.

In generale, questo argomento sta nel piano di una delle scuse per cui non andare in palestra. Ci saranno sempre dei motivi: trova un'opportunità migliore per iniziare a lavorare su te stesso e sarai coinvolto, e tutte le domande scompariranno da sole. Considereremo la questione del pompaggio in CrossFit per ragazze in dettaglio di seguito.

Danni alla salute

Come ogni altro sport attivo, CrossFit ha anche lati negativi:

Con un regime di allenamento incontrollato, CrossFit mette a dura prova il sistema cardiovascolare.... Lo farei ancora! La frequenza cardiaca media del lavoro in allenamento per atleti esperti varia da 130 a 160 battiti al minuto e in alcuni punti può raggiungere i 180. Segui il tuo lavoro in allenamento e ascolta l'allenatore: sarai felice!
A causa delle caratteristiche anatomiche, le donne soffrono di osteoporosi molto più spesso degli uomini - 3-5 volte. Pubmed ha pubblicato (articolo fonte sulla US National Library of Medicine National Institutes of Health il 22 novembre 2013) un interessante studio scientifico: si scopre che i CrossFitters hanno maggiori probabilità di altri atleti di avere problemi con il sistema muscolo-scheletrico. E non molto tempo fa si è saputo che le attività estreme portano gradualmente a una diminuzione della massa ossea, che è la causa principale dello sviluppo dell'osteoporosi.
A differenza dell'esercizio in palestra e del banale cardio, CrossFit non è raccomandato per le donne incinte e le neo mamme durante l'allattamento. Tale allenamento ad alta intensità può portare a un lavoro eccessivo del corpo femminile non recuperato e causare una mancanza di latte. Spesso gli atleti si lamentano del fatto che dopo l'allenamento i bambini si rifiutano di allattare, poiché il gusto del latte diventa meno piacevole. Il motivo è l'acido lattico che il corpo rilascia durante l'esercizio.

Per materiale dettagliato sui vantaggi e sui pericoli di CrossFit, leggi il nostro materiale separato. In esso troverai un elenco completo delle controindicazioni alle lezioni, tutti i pro ei contro, le recensioni di medici e atleti famosi.

Caratteristiche di CrossFit per le donne

Parliamo delle caratteristiche del crossfit femminile nel contesto della fisiologia e dell'anatomia.

Le donne hanno maggiori probabilità degli uomini di piegare le gambe verso l'interno durante gli squat o gli stacchi da terra (ciò è dovuto all'angolo del quadricipite). Pertanto, mentre si eseguono questi esercizi, c'è un grande rischio di lesioni. Soprattutto quando un appassionato crossfitter dimentica la qualità e inizia a lavorare sulla quantità.

Suggerimento: si consiglia a tutte le donne di non esitare a eseguire esercizi ausiliari: squat e passi laterali con elastico attorno alle ginocchia e alle caviglie. Questo aiuterà a rintracciare la tecnica errata, correggerla ed evitare distorsioni e legamenti strappati.

Le donne tendono anche ad avere quadricipiti forti, ma hanno muscoli posteriori della coscia e glutei poveri. Ciò può causare problemi alla parte bassa della schiena, quindi l'esercizio dovrebbe essere affrontato con la massima responsabilità e, prima di ciò, studiare a fondo la tecnica. Per lo stesso motivo, le donne dovrebbero dedicare più tempo allo stretching e al raffreddamento dopo un allenamento.

Gli esercizi sono diversi?

Le lezioni di Crossfit per donne non sono diverse da quelle maschili. Tranne che l'intensità dell'esercizio e il peso lavorativo cambiano. Ma questo non significa che tu possa fare un allenamento “a terra della gamba”. Cerca di eseguire il carico massimo per te, ma non inseguire il peso di lavoro a scapito dell'attrezzatura. La tecnica perfetta è fondamentale.

Non può essere pompato

Quindi dove metti una virgola in questa frase sfortunata quando si tratta di donne e CrossFit? Poiché l'allenamento della forza sta guadagnando sempre più popolarità tra le donne, è sorto il mito che l'allenamento attivo con i pesi porterà inevitabilmente a gambe da "bodybuilder" e enormi "banchi", invece di una linea dei bicipiti ben delineata.

In effetti, il corpo femminile reagisce all'esercizio in modo leggermente diverso rispetto al maschio. In misura maggiore, qualsiasi esercizio, sia cardio che di forza, influisce sulla diminuzione della percentuale di grasso corporeo. Se chiedi alle ragazze che sono impegnate in palestra, tutte confermeranno che l'aumento della massa muscolare è lento. E tutto perché le donne sono "affilate" sotto l'accumulo di grasso corporeo, che CrossFit (o qualsiasi altro sistema di esercizi) ed elimina in primo luogo. Ma, ovviamente, non sarà superfluo rivedere la propria dieta, calcolare il proprio apporto calorico e fare un piccolo surplus o deficit a seconda dell'obiettivo.

Ricorda che il guadagno muscolare è associato ai livelli di testosterone ed è trascurabile nel corpo femminile. Perciò, per costruire muscoli seri, le donne dovranno non solo allenarsi per anni per esaurirsi, ma anche non disdegnare l'uso di "pharma". Pertanto, puoi tranquillamente darti carichi con i pesi.

Crossfit durante i giorni critici

Se durante i giorni critici una donna si sente normale e può esercitare bene, non dovresti comunque fare esercizio come al solito. Molte donne crossfitter che non sono infastidite dall'addome hanno dolori ai fianchi e alla parte bassa della schiena. Ecco perché l'allenamento in questi giorni dovrebbe essere fatto in modo delicato. Sollevare pesi da terra è particolarmente pericoloso durante questo periodo.

Questo è interessante: alcuni del gentil sesso affermano di sentirsi bene durante i loro periodi grazie al CrossFit regolare. E non c'è nulla di cui stupirsi: dopotutto, l'allenamento ad alta intensità ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e sull'arricchimento del corpo con l'ossigeno, compresi i genitali.

Perché i tuoi periodi possono scomparire con l'allenamento ad alta intensità? Di norma, il motivo risiede nella percentuale di grasso troppo bassa. Per una funzione di fertilità ottimale, è richiesto almeno il 17-20%. L'amenorrea - l'assenza di mestruazioni - può anche essere correlata all'intensità dell'allenamento. Come sai, CrossFit non ti favorirà in questo senso, quindi prendi sul serio la tua salute. È stato dimostrato che nei corridori di media distanza si osserva amenorrea nel 20% dei casi e con un aumento del chilometraggio settimanale di 2-3 volte - 30%. Un altro motivo possibile è la farmacologia dello sport, utilizzata da molti atleti professionisti.

Risultato

Tutte le donne che vogliono cogliere gli sguardi invidiosi femminili e adoranti su se stesse, dimostrano un'eccellente qualità del corpo con un chiaro schema muscolare sulla spiaggia, sono incoraggiate a fare CrossFit. Tuttavia, non dimenticare che il sistema può non solo renderti più forte e più resistente, ma anche avere un effetto dannoso sulla tua salute. Fai attenzione quando fai esercizio fisico estremo. E ricorda che è meglio “non mettere lo squeeze” o fare un esercizio con un peso ridotto per più ripetizioni piuttosto che “strappare” articolazioni di muscoli già stanchi. Mantieni l'equilibrio, perché ignorare il tuo corpo può portare a conseguenze fatali.

Se sei interessato a questo sport, ma hai ancora dubbi su come sta andando l'allenamento, se sarà difficile per te, ecc., Ti consigliamo di familiarizzare con il materiale sui programmi di allenamento crossfit per ragazze principianti.

Speriamo di averti aiutato a capire la domanda su cosa significa CrossFit per una ragazza e per la sua salute. Se hai domande o commenti, non esitare a scrivere sotto il materiale qui sotto. Se l'articolo ti è piaciuto, supportaci con un repost!