La distanza di 2 km non è olimpica e non si corre ai campionati del mondo. Tuttavia, nella corsa su questa distanza, gli studenti e gli scolari spesso gareggiano e ci sono anche molte gare tra i dilettanti. In Russia esistono anche standard di scarico per percorrere questa distanza. Nell'articolo di oggi considereremo la tattica di correre 2 km.
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Tattiche di corsa 2K ideali
Per capire cosa costituisce la tattica di corsa ideale, è necessario guardare al record mondiale maschile a quella distanza. Il record del mondo nella corsa per 2 km appartiene al marocchino Hisham El Guerrouj, ed è di 4 minuti e 44,79 secondi.
Permettetemi di ricordarvi che una distanza di 2 km viene solitamente percorsa in uno stadio di atletica leggera, lungo 400 metri. Quindi, per correre 2 km, è necessario superare 5 giri.
Quando ha stabilito il record del mondo, ogni giro, a partire dal primo, Hisham ha corso come segue: 57 secondi; 58 sec; 57 sec; 57 sec; 55 sec.
Come puoi vedere dal layout, la corsa è stata costante fino al traguardo. E solo l'ultimo giro è stato superato più velocemente a causa dell'accelerazione finale.
Quindi, possiamo tranquillamente affermare che una corsa uniforme con una corsa fino al traguardo può essere considerata la tattica ideale per correre 2 km. Inizia a lavorare sul traguardo a 400 metri. Inoltre, non dimenticare una piccola accelerazione iniziale, che dura non più di 6-8 secondi. Per accelerare il tuo corpo dalla velocità zero e prendere un posto comodo in gara. Dopo questa accelerazione, devi trovare la tua velocità di crociera e correre a quel ritmo fino al cerchio finale, dove puoi iniziare ad accelerare.
Tattiche di corsa 2K per principianti
Se correrai per 2 km per la prima volta nella tua vita, la prima tattica non ti aiuterà, poiché non sai assolutamente a quale ritmo percorrerai la distanza.
Pertanto, nel tuo caso, devi fare in modo leggermente diverso.
Occorre partire, come sempre, con un'accelerazione di 6-8 secondi. La velocità di questa accelerazione non dovrebbe essere massima. Relativamente parlando l'80-90 percento del tuo massimo. Questa accelerazione non ti toglierà le forze. Fin dai primi 6-8 secondi nel corpo, il sistema di alimentazione di energia funziona, che non funzionerà per il resto della distanza. Anche se non fai questa accelerazione.
Dopodiché, entro 100 metri dalla partenza, dovrai rallentare leggermente fino alla velocità con cui ti è garantito di mantenere l'intera distanza. Poiché stai eseguendo 2K per la prima volta, sarà difficile calcolare perfettamente questo tempo. Pertanto, ti consiglio di prendere il ritmo un po 'più lento, in modo da non essere confuso con certezza, e c'era abbastanza forza fino al traguardo.
Corri il primo chilometro a questo ritmo. Quindi trai una conclusione sulla tua condizione. Se questo ritmo è comodo per te, allo stesso tempo capisci che è impossibile aggiungerne di più: non c'è abbastanza forza, quindi continua a muoverti alla stessa velocità. Se dopo un chilometro capisci che il ritmo è troppo basso, aumenta un po 'la velocità. Se il ritmo si è rivelato alto e capisci che stai per esaurire le forze, non è necessario portarlo fino a questo punto e ridurre la velocità in anticipo.
Inizia l'accelerazione finale 200, non 400 metri prima del traguardo, come nella prima opzione. Poiché, a causa della scarsa esperienza, potresti non calcolare le forze per il cerchio di arrivo e, avendo accelerato all'inizio, non sarai in grado di accelerare alla fine. Meglio allenare gli ultimi 200 metri al massimo.
Tattiche per la vittoria
Se il tuo compito è vincere, dovresti cercare di mantenere il gruppo di testa o il leader fino agli ultimi 200-300 metri. Dopodiché, al traguardo, scopri chi di voi ha conservato più forza e chi è il miglior arrivato. L'unica cosa è se il tuo avversario corre troppo veloce fin dall'inizio. È meglio non provare a trattenerlo. Il ritmo del tuo avversario dovrebbe essere in tuo potere.
Se ti accorgi di avere una scarsa accelerazione finale, non devi fare altro che provare a correre la prima variante di una corsa uniforme con una corsa fino al traguardo, sperando che i tuoi avversari semplicemente non riescano a tenere il passo con il tuo ritmo.
È abbastanza logico che chi ha il miglior piazzamento o quello con il record personale più alto a quella distanza possa vincere la gara. Se non hai né l'uno né l'altro, sarà molto difficile per te vincere e molto dipenderà dalla prontezza dei tuoi avversari e da come scompongono le loro forze.
Errori nelle tattiche di corsa
Inizio troppo veloce, lungo. Come ho scritto all'inizio dell'articolo, è importante effettuare una leggera accelerazione in partenza, della durata non superiore a 6-8 secondi. Ma molto spesso i corridori principianti eseguono questa accelerazione molto più a lungo: 100, 200, a volte anche 400 metri. Dopodiché, di solito la velocità di tali corridori scende bruscamente e strisciano semplicemente verso il traguardo. Questo è l'errore principale. Il tuo compito è accelerare per 6-8 secondi e poi trovare la tua velocità rallentando. 100-150 metri dopo la partenza, dovresti già correre al ritmo con cui correrai almeno il primo chilometro o addirittura fino al traguardo.
Corsa irregolare. Alcuni aspiranti corridori pensano che le tattiche di sprint li aiuteranno a ottenere i loro migliori secondi. Questo non è vero. Una corsa irregolare richiederà molto tempo e fatica.
L'essenza dello sprint è che corri veloce e lento. Fare tali scatti lungo l'intera distanza. Ha senso usare una corsa strappata solo se ti alleni questa corsa per più di un mese per abbattere il fiato degli avversari. Non è un buon momento per mostrare. Pertanto, se pensi di poter accelerare di 100 metri, riposati per 3-4 secondi e accelera di nuovo. E così mostra i migliori secondi, ti sbagli profondamente. Non commettere questo errore.
Finale anticipato. Non devi iniziare a finire prima del momento in cui mancano 400 metri al traguardo. E per i principianti anche a 200 metri. Se inizi ad accelerare oltre i 600 metri o più, non avrai abbastanza forza per mantenere il ritmo dichiarato fino alla fine della distanza, e anche accelerando per 300 metri, dopo che ti sei "seduto", le tue gambe si ostruiranno con l'acido lattico e la corsa si trasformerà in una sorta di camminata. In questo modo perderai molto di più di quanto non riconquisterai.
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