Manubri di sollevamento di potenza sul petto

Ci sono molti esercizi CrossFit di buona qualità là fuori. Uno di questi è il sollevamento di potenza dei manubri sul petto (il nome inglese è Dumbbell Split Clean), che consente all'atleta di utilizzare efficacemente molti gruppi muscolari. Il carico target viene ricevuto dalla parte posteriore della coscia, dal polpaccio e dai muscoli glutei, nonché dai bicipiti del bodybuilder.

Per eseguire l'esercizio, avrai bisogno di manubri comodi nel peso. I manubri powerlifting sul petto sono perfetti sia per gli atleti professionisti che per i principianti.

Tecnica di esercizio

Se l'atleta esegue tutti gli elementi tecnicamente correttamente, sarà in grado di allenare un numero enorme di gruppi muscolari senza il rischio di lesioni. Per fare ciò, l'atleta deve seguire il seguente algoritmo per eseguire il sollevamento di potenza dei manubri sul petto:

1. Stare accanto a un'attrezzatura sportiva, separare i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi i manubri con entrambe le mani.
2. Chinarsi. Tieni la schiena dritta. I manubri dovrebbero essere a livello del ginocchio.
   
3. Con l'aiuto di un movimento a scatti, lancia l'attrezzatura sportiva all'altezza delle spalle. Piega i gomiti. L'atleta deve anche saltare con un piede in avanti e l'altro all'indietro.
   
4. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e blocca le braccia nella fase superiore del movimento, quindi abbassa i manubri sui fianchi.
5. Ripeti il ​​movimento più volte.

Esercizio con attrezzature sportive confortevoli nel peso. Segui la tecnica dell'esercizio: per ottenere l'effetto, devi lavorare senza errori. Prenditi cura della tua sicurezza e controlla la forza dei manubri prima di iniziare l'allenamento. Sarà meglio se le prime volte esegui l'esercizio sotto la guida di un allenatore esperto. Ti indicherà gli errori e ti aiuterà a creare un programma di formazione di qualità.

Complessi di allenamento Crossfit

Gli atleti che praticano un allenamento intensivo della forza devono lavorare a un ritmo veloce. Il numero di ripetizioni nel sollevamento elettrico dei manubri sul petto è individuale. Dipende dalla tua cronologia di allenamento e dagli obiettivi della formazione.

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