La corretta perdita di peso è eliminare il grasso in eccesso nel corpo. Abbiamo parlato di come avviene il processo di combustione dei grassi nel corpo nell'articolo: Com'è il processo di combustione dei grassi nel corpo.
Oggi parleremo delle basi della nutrizione per la perdita di peso, in modo che questo principio sia pienamente implementato.
Alternanza alimentare
Il nostro corpo sa adattarsi a tutto. E anche alla mancanza di energia. Ad esempio, se lo sarai correre ogni giorno per 1 oraallora perderai costantemente grasso. Ma se continui a farlo senza aumentare la velocità, il corpo prima o poi si adatterà al carico e troverà fonti di energia di riserva per non sprecare il grasso immagazzinato. Di solito un mese e mezzo è sufficiente per sviluppare un'abitudine. Ma la cifra è condizionata. Può differire per tutti.
Ecco perché al corpo non dovrebbe essere permesso di abituarsi, anche in termini di cibo. Se mangi esclusivamente i cibi giusti, allora risulterà come correre, all'inizio ci sarà un risultato, poi si fermerà.
L'alternanza proteine-carboidrati viene in soccorso, la cui essenza è che per diversi giorni mangiamo esclusivamente proteine, quindi diamo un carico al corpo, riempiendolo di carboidrati, e dopo di che torniamo dolcemente ai giorni proteici.
Qual è il significato di alternanza
Nell'alternanza proteine-carboidrati esiste un ciclo. Durante questo ciclo, mangi esclusivamente proteine per diversi giorni, poi fai carboidrati per un giorno e un altro giorno di transizione, quando mangi carboidrati per metà giornata e proteine per l'altra metà.
Per bruciare i grassi, il corpo ha bisogno delle proteine, o meglio degli enzimi che contengono le proteine. Se ci sono pochi di questi enzimi nel corpo, il grasso verrà bruciato male.
Quindi, 2 o 3 giorni di proteine in un ciclo servono a saturare il corpo di enzimi per bruciare i grassi, liberando il corpo dal glicogeno, che, con una grande quantità di esso, verrà utilizzato come fonte di energia al posto dei grassi. A causa di ciò che il peso non andrà via. Gli alimenti proteici includono principalmente pollo, pesce, uova.
Sembrerebbe che lo schema sia perfetto. Perché alternanza, se puoi sederti esclusivamente su una dieta proteica e ottenere tutto il necessario per dimagrire. Ma è qui che si trova la capacità del corpo di adattarsi. Se non gli viene data varietà, prima o poi si abituerà agli alimenti proteici e troverà anche energie alternative. Inoltre, troppe proteine non sono salutari.
Pertanto, dopo 2-3 giorni di proteine arriva il giorno della "gola" in cui puoi mangiare i carboidrati. Ciò non significa che in questo giorno puoi e dovresti mangiare tutto ciò che riguarda lo zucchero. Devi mangiare carboidrati sani "lenti", che si trovano principalmente nei cereali, come grano saraceno, riso, farina d'avena, fiocchi d'avena. Se vuoi, nella prima metà della giornata di carboidrati puoi mangiare dolci o un pezzo di torta.
L'ultimo giorno del ciclo è chiamato "giorno di carboidrati moderati", quando mangi lo stesso cibo al mattino che hai mangiato il giorno di carboidrati. E nel pomeriggio mangi tutto ciò che hai mangiato in proteine.
L'essenza del ciclo è che prima riempiamo il corpo con gli enzimi necessari per bruciare i grassi e rimuovere tutto il glicogeno. Di solito si perde più di un chilogrammo dopo giorni di proteine. Dopodiché, lasciamo che il corpo capisca che i giorni di proteine non sono per sempre e non è necessario che ci si abitui. Per fare questo, riempiamo il corpo di carboidrati utili. C'è un leggero aumento di peso in questo giorno. Una giornata di consumo moderato serve per una transizione graduale. Di solito dopo un ciclo, il peso corporeo diminuisce leggermente. Cioè, la perdita di peso dopo giorni di proteine è sempre maggiore dell'aumento di peso dopo giorni di carboidrati.
Altri articoli da cui imparerai altri principi per una perdita di peso efficace:
1. Come correre per mantenersi in forma
2. È possibile perdere peso per sempre
3. Fare jogging a intervalli o "fartlek" per dimagrire
4. Quanto tempo dovresti correre
Pasti riutilizzabili
Un altro punto molto importante nella nutrizione è che devi mangiare 6 volte al giorno. Questo è necessario affinché il metabolismo sia sempre in corso. Naturalmente, non devi ingozzarti tutte e 6 le volte. Fare colazione è il pasto più importante della giornata. Pranzo e cena, che sono anche pasti completi. E ci sono altri 3 spuntini tra colazione, pranzo, cena e prima di coricarsi. In questi snack, devi mangiare un tipo di frutta o del cibo avanzato dal pranzo o dalla cena.
Gettare continuamente cibo nella "fornace" del tuo corpo migliorerà il tuo metabolismo. E questo, in effetti, è il problema principale di tutte le persone in sovrappeso: il metabolismo scarso.
Bere molta acqua
Anche in questo caso, per avere un buon metabolismo nel corpo, è necessario bere molta acqua, ovvero 1,5-2 litri al giorno. Inoltre, questo volume non include le bevande, ma solo l'acqua pura.
Il modo migliore per seguire questo principio è riempire una bottiglia da 1,5 litri con acqua e berla durante la giornata.
Insieme all'attività fisica, questo metodo per perdere peso è efficace ed estremamente utile. Tale perdita di peso è mirata precisamente a ridurre il grasso in eccesso e non a ridurre la massa muscolare.
