In uno sport intenso come il CrossFit, dolore, disagio o persino lesioni durante l'allenamento sono comuni. In questo articolo, discuteremo se è possibile adattare gli esercizi per gli atleti con lesioni al polso e al gomito. E mostreremo chiaramente anche nel video esercizi per infortuni al polso e al gomito, ideali per gli atleti che si infortunano durante l'allenamento.
Se inizi a provare dolore o disagio durante il CrossFit, assicurati di consultare il tuo allenatore e fisioterapista. Ma ricorda che durante la riabilitazione da infortunio non c'è motivo per non continuare a fare esercizio. La cosa principale è sapere come adattare i tuoi soliti esercizi in modo tale che durante il periodo di recupero dopo un infortunio, non sottoponga a stress inutili le articolazioni danneggiate.
Interrompere l'allenamento non è un'opzione, lo sanno tutti. Soprattutto quando non è assolutamente necessario. A volte abbiamo solo bisogno di riposare un po ', riprendere fiato, riprenderci e tornare in linea per lavorare con doppia forza.
Dopo aver consultato un fisioterapista, abbiamo deciso di dirti come puoi adattare il tuo allenamento o esercizio specifico per l'atleta infortunato. In questo caso, ci concentreremo sulle lesioni all'articolazione del gomito e al polso.
Opzione numero 1: sollevare le ginocchia ai gomiti
In questa versione dell'esercizio è importante l'attivazione dinamica dei muscoli principali, l'attivazione statica delle spalle e dei muscoli più ampi della schiena. Allo stesso tempo, cerchiamo di stabilizzarci e di non usare il gomito e il polso nel nostro lavoro. Cioè, durante l'esecuzione dell'esercizio, facciamo a meno della presa della mano, utilizzando anelli speciali per l'allenamento che supportano il braccio fino al gomito.
Opzione numero 2: lavora con un bilanciere
Nel lavoro con il bilanciere, che si tratti di squat, tirate al petto o equilibrio a scatti, dobbiamo ricordare l'attivazione dinamica dei muscoli delle gambe, del core e della schiena, nonché l'attivazione statica del cingolo scapolare. Quando esegui l'esercizio con il bilanciere, cerca di evitare di includere il gomito e il polso infortunati il più possibile. Quando si solleva la barra, aggrapparsi alla barra e tirare il proiettile con entrambe le mani, ma è necessario prenderlo con una sola mano. Se ciò non è possibile, utilizzare temporaneamente altre apparecchiature come i kettlebell.
Opzione numero 3: pull-up
Per eseguire correttamente questi esercizi in presenza di un infortunio al gomito o al polso, è importante l'attivazione dinamica dei muscoli del tronco e delle braccia, l'attivazione statica dei muscoli addominali e lombari. Concentrati sui muscoli centrali. L'esercizio è ideale per crossfitters, ginnasti e giovani atleti per i seguenti due motivi:
- sanno mantenere bene l'equilibrio per non perdere il controllo e non danneggiare la lancetta dei secondi;
- l'esercizio richiede un alto livello di forza, che certamente hanno.
Opzione numero 4: lavora con un bilanciere sulle spalle
Attivazione dinamica dei muscoli delle gambe, attivazione statica degli addominali e della spalla. Ancora una volta, cerchiamo di non includere il gomito e i polsi.
Opzione numero 5: esercizio di base
L'esercizio seguente è relativo all'allenamento di base e prevede l'attivazione dei muscoli centrali, l'attivazione statica degli erettori spinali, gli stabilizzatori dell'anca e della spalla durante l'esecuzione.
Abbiamo presentato solo alcuni esempi di come adattare l'esercizio per continuare il tuo allenamento CrossFit. Ricorda, l'adattamento non è sempre l'opzione migliore per un atleta. Il più delle volte, il riposo è l'opzione migliore. In ogni caso, la decisione più appropriata è consultare il proprio allenatore e fisioterapista su come trattare le lesioni e sull'eventuale esercizio.
Quando si decide di continuare l'allenamento anche in caso di infortunio, concentrarsi sul lato tecnico del movimento, prestando particolare attenzione alla tecnica di lavorare con il peso, in modo da non aggravare l'infortunio esistente e non provocarne uno nuovo.
Puoi anche guardare alcuni video utili sulla riabilitazione generale dopo varie lesioni ai gomiti e ai polsi:
