Come rallentare il metabolismo (metabolismo)?

Per la maggior parte, questo può sembrare strano, ma per molti esiste un problema come il rallentamento del metabolismo del corpo senza danni alla salute. La conoscenza superficiale del metabolismo a volte può essere pericolosa. Oggi Internet è pieno di tanti articoli scritti da autori incompetenti che, utilizzando conoscenze superficiali, distorcono i concetti base del metabolismo, trasformando la conoscenza utile in potenziale danno per chiunque la legga. Questo elenco include varie diete mono che sono posizionate come mezzi efficaci per perdere peso.

Naturalmente, tali articoli non sono apparsi dal nulla. Sulla base dei dati delle riviste sportive, è emerso un mito secondo cui il tasso metabolico influisce sul peso corporeo e che abbassare il tasso metabolico può aiutarti ad aumentare di peso e ad aumentare la massa muscolare. Questo è fondamentalmente l'approccio sbagliato al business. Consideriamo più in dettaglio quando, a chi e perché è necessario rallentare il metabolismo. Ed è affatto necessario.

Nota del redattore: l'articolo sul rallentamento artificiale del metabolismo è scritto solo a scopo informativo. Non ti consigliamo di rallentare il tuo metabolismo da solo per nessun motivo. I principi del rallentamento del tasso metabolico sono presentati esclusivamente per educarti sui pericoli che ti aspettano sulla strada per un corpo perfetto e funzionale!

Ne vale la pena?

È molto più facile rallentare i processi metabolici nel corpo che ripristinarli in seguito. Se il tuo obiettivo è l'aumento di peso (senza alcuna priorità), dovresti capire che rallentare artificialmente i processi metabolici è sempre stress.

• In primo luogo, il corpo tenderà a uscire dallo stato di stress, che può portare a un metabolismo eccessivo in seguito.
• In secondo luogo, è l'ottimizzazione delle risorse e, se riduci il tasso dei processi metabolici, ti trasformi automaticamente in un vegetale sedentario e pigro.

Considera le conseguenze del rallentamento artificiale dei processi metabolici.

Conseguenze a breve termine

A breve termine troverai:

1. Diminuzione dell'attività cerebrale.
2. Aumento della produzione di ormone della crescita. Questo è un effetto collaterale. Il corpo cerca di mantenere un equilibrio di forze dovuto all'iperplasia anche con un ridotto consumo di energia, in modo che, pur mantenendo la forza complessiva, possa trovare fonti sufficienti per il cibo in futuro.
3. Diminuzione del vigore fisico.
4. Sonnolenza costante.
5. Guadagno di grasso.
6. Irritabilità costante.
7. Cambiamento nei cicli giornalieri.
8. Diminuzione degli indicatori di potenza.
9. Diminuzione della resistenza.
10. Cambiamenti iniziali negli organi interni, che in seguito si trasformano in numerose malattie croniche.

Tutto ciò è dovuto al fatto che nella maggior parte dei casi si verifica un rallentamento del metabolismo con un cambiamento del background catabolico-anabolico, il corpo stesso viene distrutto, credendo di aver bisogno di ottimizzare le risorse prima della fame prolungata o di altri stress (fonte - Libro di testo "Chimica biologica", Severin).

Conseguenze a lungo termine

Le conseguenze a lungo termine associate a un rallentamento artificiale dei processi metabolici possono causare conseguenze molto inaspettate:

• Violazione della sintesi degli ormoni.
• Cambiamento dei livelli ormonali con un'enfasi sugli estrogeni.
• Un aumento persistente del tessuto adiposo che porta all'obesità estrema.
• Ulcera allo stomaco.
• Modifica del rapporto degli enzimi nello stomaco.
• Cambiamenti nei livelli di insulina nel sangue.
• Distruzione delle cellule cerebrali.
• Distruzione del deposito di glicogeno.
• Degenerazione grassa del fegato.
• Aterosclerosi.
• Malattia coronarica.
• Ipertensione arteriosa

E ci sono molti altri effetti collaterali. Di conseguenza, il corpo continuerà a lottare per l'equilibrio, il che porterà a salti nel tasso di metabolismo e infine a minare la salute dell'atleta.

Principi e ragioni

Naturalmente, il metabolismo può essere accelerato artificialmente. In questo caso, i principi per rallentarlo si basano sul riportare il corpo a uno stato di equilibrio, ad es. ritorno a uno stile di vita precedente.

Se hai iniziato a praticare sport e l'esaurimento del corpo è iniziato, allora è sufficiente ridurre l'intensità, che rallenterà nuovamente il metabolismo nel corpo e cambierà l'equilibrio tra catabolismo e anabolismo.

Tuttavia, ci sono segni dolorosi di un metabolismo eccessivamente accelerato che richiedono farmaci e intervento medico. Puoi capire che il tuo metabolismo è fuori norma verso un'accelerazione involontaria dai seguenti fattori:

• Fame costante. Soprattutto se mangi regolarmente e molto.
• Rilascio eccessivo di energia termica (temperatura elevata).
• Aumento dell'attività fisica, accompagnato da insonnia.
• Alta pressione sanguigna, tachicardia.
• Tremore agli arti.
• Perdita di peso costante.
• Rapido inizio di affaticamento dovuto al saltare i pasti.
• Poco sonno durante il giorno.
• Cicli giornalieri modificati (tre posti letto al giorno, 1-2 ore ciascuno, invece di 1 a 8 ore).
• Instabilità emotiva, che porta, in ultima analisi, all'esaurimento nervoso e alle conseguenti malattie del sistema nervoso centrale.

La presenza di questi segni indica un disturbo metabolico, in cui è meglio consultare un medico.

A sua volta, con un metabolismo lento, non è nemmeno consigliabile prendere misure da soli, poiché questo può essere un indicatore del seguente numero di malattie e condizioni (fonte - Libro di testo "Fisiologia umana", Pokrovsky):

• Ipotiroidismo;
• Mancanza di ormone della crescita.
• Patologia surrenale.
• Disturbi nell'ipotalamo-ipofisi.
• Ipogonadismo.

Quando si cerca di interferire con la velocità dei processi metabolici, è opportuno ricordare che il rallentamento artificiale del metabolismo è un percorso diretto verso l'obesità, il diabete mellito e le malattie cardiache!

Diminuzione naturale del tasso metabolico

Sfortunatamente, per molti, un metabolismo lento non è affatto una benedizione, ma una punizione. Quindi, dopo i trenta, inizia una diminuzione naturale del tasso metabolico, che non si ferma fino alla morte. Tutto ciò riduce l'energia e la quantità di cibo consumato. E tra gli atleti ci sono persone con un tasso metabolico molto basso. Tuttavia, per mantenersi in forma, devono seguire il regime molto più rigoroso. Di solito, accelerano ancora il proprio metabolismo per creare la forma necessaria e quindi riportarlo in equilibrio.

L'unico plus che hanno a causa del basso tasso metabolico è la capacità di mantenere la forma acquisita senza particolari conseguenze. Quelli. con la giusta dieta e routine quotidiana, possono permettersi di rimanere asciutti tutto l'anno.

Per particolarmente persistenti

Per i lettori particolarmente persistenti che sono venuti a scoprire cosa fare per rallentare il metabolismo e aumentare di peso, e non sono particolarmente confusi dalle conseguenze, considera come e come puoi rallentare il metabolismo di base.

Per rallentare il tuo metabolismo hai bisogno di:

1. Determina il tuo attuale tasso metabolico.
2. Supera i principali fattori che influenzano la velocità.
3. Cambia la tua dieta.
4. Riduci le attività motorie e mentali.
5. Sbarazzati degli stimolanti artificiali dell'adrenalina (caffeina, ecc.)
6. Per dormire di più.
7. Meno spesso c'è.

Bene, o un hack di vita dallo studio. Birra e panna acida. La birra, sotto forma di strutture di lievito arricchite con carboidrati veloci, stimola la crescita dell'insulina. E la panna acida ti permetterà di penetrare direttamente nel deposito di grasso, praticamente non venendo metabolizzato in tipi intermedi di glucosio. E rallenta il tuo metabolismo e mina la tua salute - tutto ciò che è necessario per aumentare di peso nel più breve tempo possibile con qualsiasi mezzo.

Calcolo del tasso metabolico

Nota: le formule riportate in questa sezione sono presentate a scopo informativo e non influenzano in alcun modo il tasso metabolico reale di una persona.

Il tasso metabolico è determinato da molti fattori, che vanno dalla naturale necessità di movimento, allo stress mentale, alla naturale routine quotidiana, ecc. Per poter calcolare il consumo calorico e, in base a questo, calcolare il tuo tasso metabolico reale, puoi leggere l'articolo presentato sul nostro portale sulla creazione di un deficit calorico aumentando il carico naturale.

Altrimenti, molte persone usano la formula per calcolare il metabolismo basale. Inoltre non è perfetto, non tiene conto della presenza di riserve di glicogeno e grasso corporeo. Ma per le persone che non sono coinvolte nello sport, puoi usarlo, anche se con grande cautela.

Per uomo

Indice di riferimento (66) + (13,7 * peso corporeo) + (5 * altezza) - (6,8 * età). Quindi, ad esempio, sulla base di questi calcoli, un uomo di 73 chilogrammi, fino a 25 anni e fino a 185 centimetri di altezza, consuma circa 1650 chilocalorie per i bisogni di base. Questa cifra è notevolmente sovrastimata, poiché un tale uomo ha circa il 15-17% di tessuto adiposo, che non consuma energia. Di conseguenza, il suo consumo reale è 1142 (fonte - "Wikipedia").

Per donne

La formula è simile, differiscono solo i numeri e i coefficienti. Indice di base (665) + (9,6 * peso corporeo) + (1,8 * altezza) - (4,7 * età). Guardiamo una ragazza di corporatura ed età simili. Il fabbisogno di base è solo 150 kcal inferiore a quello di un uomo. E se rimuovi il fattore di grasso corporeo, i risultati sono quasi identici. 1106 contro 1142 kcal.

E da questo possiamo trarre la seguente conclusione. La formula è imprecisa, non tiene conto di molti fattori e, soprattutto, è priva di significato, poiché, nonostante i diversi coefficienti e indici di base, la differenza nei risultati per uomini e donne è misurata da 100-150 kcal. Ciò significa che la seconda formula, come gli indici di base, è stata creata esclusivamente sotto forma di stratagemma di marketing.

Puoi controllare i risultati della formula usando la tabella. La tabella si basa sul peso netto, escluso il grasso corporeo.

Quali alimenti possono davvero rallentare seriamente il metabolismo. Ci sono due modi principali per farlo.

Il primo è usare prodotti che fanno saltare il fattore insulinico. In questo caso, la diminuzione del tasso metabolico sarà più dolorosa e accompagnata da maggiori effetti collaterali.

Per fare questo, devi usare:

• Molto grasso e dolce allo stesso tempo.
• Ignora le proteine.
• Mangia cibo con una lunga pausa nel tempo.

Di conseguenza, la sensazione di fame entro 15 minuti dopo aver mangiato, e quindi a causa del deficit, il corpo inizierà a rallentare il suo metabolismo da solo e accumulerà tutto ciò che riceve nello strato di grasso.

L'opzione due è meno dolorosa. Qui devi confonderti, sia con il contenuto calorico che con la composizione dei nutrienti. Se il tuo obiettivo è ridurre il più possibile il metabolismo al fine di ridurre i processi catabolici (ad esempio, dopo un ciclo di steroidi anabolizzanti), dovrai cambiare la tua dieta come segue:

1. Crea un deficit calorico sostenibile del 30%. Da questa soglia, il corpo inizia a reagire e ridurre i processi metabolici in velocità.
2. Ci sono i carboidrati più complessi. Solo cereali integrali ad alto contenuto di fibre.
3. Mangia grandi quantità di acidi grassi saturi omega 3 e omega 9 in un momento separato dall'assunzione di carboidrati. La scomposizione degli acidi grassi è un processo laborioso che richiederà al tuo corpo per molto tempo.
4. Elimina tutte le proteine ​​veloci e complesse dalla tua dieta. Solo ricotta e caseina. La soia è possibile.

Come puoi vedere, gli alimenti che rallentano il metabolismo non hanno nulla a che fare con l'aumento di peso. E di solito sono usati sia per asciugare che per accelerare il metabolismo. Cambia solo la combinazione di porzione e numero di pasti.

L'elenco delle compresse per rallentare il metabolismo include:

• Farmaci che riducono l'acidità dello stomaco. Questa è una categoria di farmaci antiulcera, in considerazione di una diminuzione dell'acidità - i processi metabolici, in particolare la scissione, sono più lenti.
• Preparati contenenti una grande quantità di stimolanti estrogenici. Ordinari ormoni femminili che possono essere acquistati senza prescrizione medica in qualsiasi farmacia. Una sovrabbondanza di estrogeni farà sì che il corpo immagazzini energia in caso di uno sciopero della fame inaspettato e una gravidanza.

Fatto divertente: questo accadrà indipendentemente dal fatto che tu sia un uomo o una donna. Un eccesso di estrogeni in ogni caso porterà ad un aumento di peso, poiché il corpo, con un tale cambiamento nei livelli ormonali, non capirà le sue cause.

• Farmaci che influenzano la secrezione di insulina nel corpo.

Raccomandazioni

La raccomandazione principale è che in nessun caso rallenti il ​​tuo metabolismo se non hai malattie pronunciate specifiche. In questo caso, contatta il tuo medico che prescriverà un ciclo di trattamento specifico. Se vuoi solo aumentare di peso più velocemente, ma allo stesso tempo pensi che il tuo metabolismo sia overcloccato, allora sei in una posizione vantaggiosa rispetto alla maggior parte degli atleti.

Con un metabolismo veloce, è possibile creare un maggiore bilancio calorico positivo, che sarà più rapidamente depositato in glicogeno. Ciò significa che per aumentare la massa muscolare e il peso totale, dovrai:

• Aumentare la quantità di proteine ​​e carboidrati in proporzione al costo (di circa il 30-40% dell'attuale contenuto calorico)
• Usa un metabolismo veloce come tuo alleato, reintegrando il corpo con cibo 5-7 volte al giorno (in grandi porzioni).
• Allenati intensamente ma brevemente. Quindi, aumenterai la sintesi proteica nel corpo e allo stesso tempo non spenderai molto glicogeno.

Come dimostra la pratica, è dagli ectomorfi che si ottengono gli atleti più grandi e potenti del nostro tempo.

È vero, a volte per l'aumento di peso, è necessario modificare il background ormonale (per il quale viene utilizzato più spesso l'AAS, ma si può anche fare a meno di stimolanti naturali). Ad esempio, anche Schwarzenegger era molto magro e aveva un metabolismo veloce. Questo gli ha permesso, all'apice della sua carriera, di avere una scorta minima di tessuto adiposo in bassa stagione e di avere uno dei rilievi più eccezionali, con uno stomaco estremamente sottile.

Risultato

Gli editori ti avvertono ancora una volta che una diminuzione artificiale del tasso metabolico non porterà a nulla di buono. A breve termine, ridurrai solo il consumo di energia del tuo corpo, dovrai affrontare una riduzione dell'energia, sonnolenza e cattiva salute. La tua immunità peggiorerà sicuramente, poiché la velocità della risposta del corpo a fattori dannosi diminuirà in modo significativo.

Ma la cosa peggiore è che a lungo termine un rallentamento del metabolismo porta a una sola conseguenza: obesità e disabilità... Pertanto, se pratichi sport e per qualche motivo decidi che il tuo metabolismo è troppo alto per aumentare la massa muscolare, allora sei semplicemente malnutrito in calorie. Credimi, con un metabolismo veloce, guadagnare molto peso è molto più facile che sbarazzarsi del grasso corporeo con uno lento.

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