Considerando l'uso di vari integratori sportivi per un atleta, contiamo costantemente il contenuto calorico oi benefici di una particolare assunzione di cibo. E anche molti atleti che non usano l'alimentazione sportiva, controllano esclusivamente l'assunzione di proteine. Il che non è del tutto vero, perché oltre a grassi, proteine e carboidrati, ci sono altri micronutrienti, il cui effetto, se usato correttamente, può aumentare e accelerare notevolmente la comparsa dei primi risultati atletici nel CrossFit.
Oggi considereremo la questione relativa all'assunzione di una tale classe di nutrizione sportiva come le vitamine per gli atleti. Che cos'è e perché gli atleti coinvolti nel crossfit professionale o amatoriale ne hanno bisogno?
Informazione Generale
Quindi, prima di considerare in dettaglio le vitamine per gli atleti, è necessario capire cosa sono le vitamine in generale? Quindi, le vitamine sono, per quanto strano possa sembrare, proteine. Ma queste non sono proteine semplici. Queste sono catene di amminoacidi legate in un certo modo. Quando vengono consumati, praticamente non si denaturano e, quindi, il corpo non può digerirli e decomporsi in componenti più piccoli. Allo stesso tempo, la dimensione della molecola di vitamine per lo sport è così piccola che il corpo può digerirle interamente nella forma in cui entrano nel corpo.
Per questo motivo, i complessi di vitamine per lo sport sono entrati attivamente nella vita di tutti i giorni in quasi tutte le direzioni atletiche dello sport: dal powerlifting al crossfit. Ma perché le vitamine sono così importanti e dovrebbero essere monitorate non meno rigorosamente dell'assunzione di proteine? Dopo tutto, il corpo può sintetizzare le vitamine necessarie dalle proprie catene di amminoacidi? In effetti, non è così. Sfortunatamente, il corpo può sintetizzare da solo una quantità limitata di vitamine e solo quelle necessarie per la vita. I complessi vitaminici contengono aminoacidi essenziali che influenzano i processi e hanno una struttura tale che il corpo non è in grado di riprodursi da solo.
Un'altra caratteristica importante è che il consumo di vitamine durante l'allenamento non è inferiore a quello dei carboidrati e dell'energia. Tuttavia, reintegrare le vitamine è molto più difficile, soprattutto se non sei un vegetariano impegnato che consuma tonnellate di frutta e verdura.
Curiosità: la frutta è ancora una parte necessaria della dieta degli atleti CrossFit. Infatti, oltre al fruttosio, che è dannoso per l'aumento di peso / essiccazione di alta qualità, contiene un intero complesso di varie vitamine.
L'effetto delle vitamine sulle prestazioni atletiche
Consideriamo come determinati gruppi di vitamine influenzano le prestazioni atletiche. Questo ti aiuterà a capire perché dovresti acquistare complessi vitaminici e come usarli correttamente per i migliori risultati.
| Gruppo vitaminico | Quando prenderlo? | Il valore della vitamina nella dieta di un atleta |
| Vitamine del gruppo A. | Tutto il tempo | Le vitamine del gruppo A sono potenti adattogeni. Se consumati in modo significativo, stimolano la produzione aggiuntiva di testosterone e, soprattutto, aiutano l'atleta alle prime armi a recuperare più velocemente tra gli allenamenti. |
| Vitamine del gruppo B1 | Tutto il tempo | Vitamina del gruppo B. Responsabile della formazione della comunicazione neuromuscolare nel corpo dell'atleta. Perché è necessario? L'esecuzione alla massima potenza può aiutarti a ottimizzare i sistemi energetici più velocemente, con conseguente aumento della produttività, forza, potenza e resistenza. |
| Vitamine del gruppo B2 | Tutto il tempo | Il suo compito principale è compensare le sollecitazioni esterne. Aumenta significativamente l'immunità e sopprime la produzione di insulina in eccesso quando la nutrizione è ridotta. Di conseguenza, una persona mangia molto più velocemente, il che aiuta a mantenere una dieta rigorosa durante l'essiccazione estrema. Inoltre, questa vitamina è antistress. |
| Vitamine del gruppo B3 | Tutto il tempo | Allo stesso modo B2 |
| Vitamine del gruppo B6 | Essiccazione | La vitamina B6 è uno dei nutrienti più importanti nella dieta dei moderni atleti CrossFit. Il suo compito principale è compensare le sollecitazioni esterne. Inoltre, questa vitamina è antistress. |
| Vitamine del gruppo B12 | Essiccazione | La vitamina B12 è un potente stabilizzante che consente di distribuire correttamente altri importanti microelementi in ingresso, che porta alla stabilizzazione e al migliore assorbimento di altri nutrienti e vitamine, a seguito di un aumento dell'efficienza dell'assunzione di complessi multivitaminici. |
| Vitamine del gruppo C | Massa | La vitamina C è l'adattogeno più interessante nello sport. Il suo compito principale è compensare eventuali danni al fegato. Di conseguenza, un aumento della resistenza del corpo a un organismo esterno, che si esprime in un aumento dell'immunità e una diminuzione della probabilità di essere sovrallenati. |
| Grasso di pesce | Essiccazione | Olio di pesce - sebbene considerato un acido grasso polinsaturo omega 3, il più importante è la presenza di vari complessi stabilizzanti, tra cui la riuscita combinazione di niacina e vitamina E, che aiutano a sopprimere l'eccessiva produzione di acido gastrico, riducendo la necessità di pasti aggiuntivi. |
| Componenti minerali | Essiccazione | I componenti minerali in combinazione con i complessi vitaminici danno un effetto molto positivo. Non dobbiamo dimenticare che con un esercizio eccessivo durante l'allenamento, la maggior parte dei minerali viene rilasciata con il sudore. Inoltre, i minerali aumentano significativamente l'assorbimento delle catene di aminoacidi benefici dalle vitamine. |
| Zinco | Massa | È un potente booster di testosterone che aumenta la produzione di testosterone al limite naturale. Rafforza l'effetto delle vitamine E, D, B6 e K1. |
| Magnesio | Massa | Simile allo zinco |
| Selenio | Massa | Simile a zinco e magnesio |
| Vitamina D | Massa | La vitamina D B, insieme alla vitamina E, è un approccio globale che consente di aumentare l'assorbimento del calcio esterno che si ottiene dai frullati proteici, a seguito di un aumento della forza dei legamenti, dei muscoli e dei tessuti ossei. |
| Vitamina E | Massa | La vitamina E B, insieme alla vitamina D, è un approccio complesso che consente di aumentare l'assorbimento del calcio esterno che si ottiene dai frullati proteici, a seguito di un aumento della forza dei legamenti, dei muscoli e dei tessuti ossei. |
| Vitamina K1 | Massa | La vitamina K1, se consumata di più, ha un effetto simile alla creatina, l'unica differenza è l'assenza di rinculo. Sei inondato d'acqua, il che aumenta la tua resistenza e riduce il rischio di lesioni dovute alla maggior parte degli esercizi pesanti. |
Nota: la tabella contiene lontano da tutte le vitamine, ma solo quei gruppi vitaminici e le migliori vitamine per gli atleti, il cui utilizzo non solo manterrà il tuo corpo in buone condizioni, ma darà anche un reale aumento delle prestazioni sui tuoi WOD di allenamento.
Come prenderlo bene?
Dopo aver capito come le vitamine influenzano coloro che sono coinvolti nello sport, è necessario determinare quali dosaggi ottimali dovrebbero essere consumati da uomini e donne. Ma la cosa più importante è capire quando e come assumere le vitamine per ottenere i migliori risultati.
Prima di tutto, se non usi complessi vitaminici, diverse vitamine dovrebbero essere consumate in momenti diversi e lavate con liquidi diversi. Il fatto è che alcune vitamine sono liposolubili, altre possono essere percepite dal nostro corpo solo in presenza di una piccola quantità di alcaloidi alcolici. E altri ancora funzionano solo in combinazione con acqua e carboidrati veloci. Allo stesso tempo, la necessità di vitamine durante il giorno non è uniforme, come per le proteine e i carboidrati.
Consideriamo come prendere determinate combinazioni.
- Vitamine del gruppo A: sono anche beta-carotene. È meglio prenderli al mattino, insieme a un po 'di colesterolo dall'olio di pesce o dall'olio di semi di lino. Sono vitamine liposolubili.
- Vitamine del gruppo B: sono complessi vitaminici solubili in alcool. Di solito in un complesso vitaminico, contiene da 0,01 grammi a 0,02 grammi di alcool etilico puro per sciogliere le vitamine. Se non hai trovato un normale alcaloide per sciogliere questo gruppo di vitamine, puoi berlo con kefir o kvas, poiché questi prodotti hanno un contenuto ottimale di molecole di alcol, che ti consente di sciogliere e assimilare i complessi vitaminici necessari.
- Vitamine C: comuni vitamine idrosolubili. Sono in conflitto con l'uso dei gruppi vitamina D ed E. È meglio berlo con acqua o mangiarlo secco
- Vitamine D: è meglio assumere al mattino, insieme a una piccola assunzione di colesterolo dall'olio di pesce o dall'olio di semi di lino. Sono vitamine liposolubili. Inoltre, la vitamina E è un compagno necessario di questa vitamina, poiché aumenta la sensibilità e l'assorbimento del complesso vitaminico.
- Vitamine elettroniche: meglio assumere al mattino, insieme a un po 'di colesterolo dall'olio di pesce o di semi di lino. Sono vitamine liposolubili. Inoltre, la vitamina D è un compagno necessario di questa vitamina, poiché aumenta la suscettibilità e l'assimilazione del complesso vitaminico.
- Vitamine del gruppo K: vitamina universale, può essere utilizzata in qualsiasi quantità in qualsiasi momento.
Nota: gli editori sconsigliano l'acquisto di complessi multivitaminici nelle farmacie, poiché spesso combinare vitamine di gruppi diversi, se assunte in modo errato, è solo un trasferimento di fondi. Se decidi di utilizzare un complesso multivitaminico, acquistali da negozi di articoli sportivi specializzati. È lì che la combinazione e il rapporto di varie vitamine vengono selezionati in modo ottimale per una singola assunzione. Inoltre, tali complessi vitaminici sono venduti in scatole diverse. Alcuni per l'assunzione mattutina, altri per l'assunzione post-allenamento, ecc.
Possibili controindicazioni
Ricordando le controindicazioni e il potenziale danno delle vitamine al corpo umano, è necessario ricordare il classico proverbio "Tutto è buono, ma con moderazione". Lo stesso vale per le vitamine. Innanzitutto, considera le controindicazioni.
- Alcuni gruppi di vitamine sono controindicati per le persone che soffrono di problemi alla tiroide e al pancreas. Ad esempio, alle persone che soffrono di diabete non è consigliato superare i 50 mcg di vitamina C al giorno, poiché una volta sciolto rilascia ulteriore zucchero, che il tuo corpo non può sempre far fronte.
- Per le persone con problemi alle vie urinarie (e ai reni), si consiglia di limitare l'assunzione di vitamine E e D. Aumentano l'assorbimento del calcio esterno, che può portare a un'ulteriore deposizione di calcoli renali.
- Per le persone che smettono di fumare o che fumano, si consiglia di limitare l'assunzione di vitamina B, poiché aumenta l'effetto di eccitazione dei nootropi nella nicotina dal fumo di sigaretta e quindi aumenta la dipendenza. O sigarette o vitamina B6.
Inoltre, c'è un'intolleranza personale dovuta alle caratteristiche individuali del metabolismo.
Ma la cosa più importante è non dimenticare l'ipervitaminosi. Si verifica se usi fanaticamente complessi multivitaminici senza misura. Si esprime nell'iperreattività di alcuni sistemi, con il loro successivo fallimento. Di conseguenza - problemi con il tratto gastrointestinale, aumento del nervosismo, aumento del fattore di stress catabolico sul tessuto muscolare e, soprattutto, una lunga riabilitazione.
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Riassumere
Se, dopo aver letto l'articolo, hai ancora una domanda in testa - quali vitamine sono migliori per lo sport - la risposta sarà estremamente semplice. Queste sono le vitamine che si trovano negli alimenti naturali. Il fatto è che, indipendentemente dalla vitamina che scegli, il prodotto in cui è contenuto ha il rapporto ottimale tra le sostanze necessarie per un migliore assorbimento dei complessi vitaminici per lo sport.
Non dimenticare le vitamine e ricorda che, forse, il plateau di forza contro cui ti sei riposato è una conseguenza della mancanza di adattogeni. Tuttavia, non esagerare con gli integratori multivitaminici, poiché rischi di contrarre l'ipervitaminosi, che è molto difficile da combattere.
