Lo stretching è sempre utile dopo un duro allenamento. Questa volta abbiamo preparato 5 esercizi per allungare i muscoli addominali.
Posa di cammello
- Mettiti in ginocchio. Metti le mani indietro e appoggiale sui glutei, inizia gradualmente a piegarti all'indietro. L'angolo tra la parte inferiore della gamba e la coscia è di 90 gradi e non cambia durante l'esercizio.
- Quando hai già flesso abbastanza forte, sposta le mani sui talloni. Allo stesso tempo, il petto si piega e gli occhi guardano indietro.
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Posa del cane verso l'alto
- Sdraiati a faccia in giù sul tappeto. Le gambe sono dritte.
- Posiziona i palmi delle mani all'altezza del petto. Inizia a raddrizzare le braccia, mentre pieghi il corpo all'indietro.
- Raddrizza completamente le braccia. In questo caso, il bacino dovrebbe essere sollevato. L'enfasi è solo sui palmi e all'esterno del piede. Guarda in alto e avanti.
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Piegarsi all'indietro in piedi
- Eseguito in piedi.
- Collega le dita e sollevale, con i palmi in fuori.
- Porta indietro le braccia unite, inarcandole in modo che i glutei siano tesi. Ciò eviterà stress inutili sulla parte bassa della schiena.
Inclinazione laterale
- Stai dritto con i piedi uniti e le braccia sollevate nella stessa posizione dell'esercizio precedente.
- Per prima cosa, allungati verso l'alto con le braccia, quindi piega lentamente con le braccia alzate a sinistra ea destra. Non sollevare le gambe dal pavimento, cerca di allungare i muscoli addominali obliqui.
Sdraiato torsione della colonna vertebrale
- Sdraiati sulla schiena con le braccia tese e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento.
- Piega il ginocchio sinistro e ruotalo verso destra, cercando di raggiungere il pavimento dal lato dell'altra gamba. Allo stesso tempo, cerca di mantenere la gamba destra dritta. Gira la testa lontano dal ginocchio.
- Ripeti l'esercizio per l'altra gamba.
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