I polsi forti sono necessari nella ginnastica, nell'arrampicata su roccia, in una varietà di arti marziali, bodybuilding, crossfit, powerlifting e altri sport. La loro forza e flessibilità devono essere sviluppate, prevenendo così lesioni.
Tuttavia, le mani sane sono necessarie anche alle persone lontane dallo sport. La cosiddetta "sindrome del tunnel carpale" - una condizione patologica che si verifica a seguito di un lavoro prolungato al computer, viene diagnosticata in molti. Il fatto è che i movimenti scomodi e monotoni portano al pizzicamento del nervo nel canale.
Gli esercizi per le mani sono la prevenzione di questa malattia. Puoi rafforzare i polsi a casa senza utilizzare attrezzature per esercizi aggiuntive.
Uno dei movimenti del polso più efficaci e semplici è la rotazione. Questo è un esercizio di forza di base per i principianti. È leggero e non richiede attrezzature speciali:
- Ci alziamo alla posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, braccia divaricate, estese parallelamente al pavimento. I palmi sono rivolti verso il basso.
- Iniziamo l'esercizio: con un movimento circolare, ruotiamo i polsi in avanti, delineando un cerchio immaginario.
- Per aumentare il carico tra le mani, puoi prendere pesi aggiuntivi, ad esempio manubri. All'inizio, un po 'di peso, gradualmente può essere aumentato.
- Cerchiamo di mantenere il corpo immobile, lavoriamo solo con i polsi.
- Respiriamo in modo uniforme, senza sforzarci.
- Eseguiamo 10-15 rotazioni in ogni direzione. E così 3-4 approcci con riposo al minuto.
Per qualsiasi disagio, è necessario interrompere l'esecuzione, riposare e riprendere l'esercizio solo dopo 10-15 minuti se non c'è dolore.
L'allenamento delle mani regolare e quotidiano è utile. Si dedica poco tempo a questo.
