Triathlon: che cos'è, tipi di triathlon, standard

Il triathlon è uno sport che combina diversi tipi di gare. La competizione stessa è composta da tre fasi principali, che rappresentano un tipo separato di competizione sportiva.

È anche incluso nella lista delle competizioni ai Giochi Olimpici. Il triathlon classico prevede 3 tappe (nuoto, ciclismo, corsa) con diverse distanze da superare.

Tipi di triathlon

1. Super sprint - competizione a brevi distanze. La lunghezza della distanza è: nuoto - 300 metri, ciclismo - 8 chilometri, croce - 2 chilometri.
2. Sprint - nuoto - 750 metri, ciclismo - 20 chilometri, croce - 5 chilometri.
3. Triathlon olimpico - è necessario percorrere una distanza più lunga, che consiste in: nuoto - 1500 metri, ciclismo - 40 chilometri, corsa - 10 chilometri.
4. Half-Iroman: nuoto - 1,93 chilometri, ciclismo - 90 chilometri, corsa - 21,1 chilometri.
5. Iron Man è, forse, uno dei tipi più difficili di questa disciplina sportiva, che comprende: nuoto - 3,86 chilometri, ciclismo - 180 chilometri, una distanza di corsa di 42,195 chilometri.
6. Ultra triathlon - rappresenta le stesse distanze di Iron man, ma aumentate più volte - doppio, triplo ultratriathlon e deca triathlon (10 triathlon di tipo Ironman per 10 giorni)

Le più famose gare di triathlon

Per la prima volta, questo sport, come disciplina sportiva indipendente, è stato introdotto in Francia alla fine degli anni '20 del secolo scorso. Quindi, ha guadagnato una popolarità senza precedenti alle Hawaii, dove si sono svolte le prime competizioni su larga scala, e in seguito le prime competizioni europee su larga scala in questo sport si sono svolte in Francia con il nome - Les Trois Sports (che significa - 3 sport).

Oggi il triathlon è una disciplina sportiva a sé stante e, oltre ad essere incluso nel programma dei Giochi Olimpici, ogni anno si tiene il Campionato del Mondo, dove atleti esperti gareggiano su varie distanze per la Coppa del Mondo.

È importante sapere: ci sono anche gare nel triathlon modernizzato o misto, ma gare così su larga scala non sono organizzate a questo proposito.

Standard di base nel triathlon

Nei tipi di disciplina abbiamo già individuato e considerato le distanze standard, ma ora diamo uno sguardo agli standard per uomini e donne.

TABELLA REGOLAMENTI BIT PER GLI UOMINI

1. Triathlon - lunga distanza (nuoto + ciclismo + corsa)

2. Triathlon (nuoto + ciclismo + corsa)

3. Triathlon - sprint (nuoto + ciclismo + corsa)

4. Triathlon invernale (corsa + ciclismo + sci)

TABELLA STANDARD DI SCARICO DONNA

1. Triathlon - lunga distanza (nuoto + ciclismo + corsa)

2. Triathlon (nuoto + ciclismo + corsa)

3. Triathlon - sprint (nuoto + ciclismo + corsa)

4. Triathlon invernale (corsa + ciclismo + sci)

Attrezzatura da triathlon

Certo, una competizione così su larga scala necessita di un'adeguata preparazione e, prima di tutto, è necessario prendersi cura dell'attrezzatura in modo che l'atleta si senta a proprio agio nel superare le distanze.

L'attrezzatura richiesta per un triathlon consiste in:

• Costume da bagno.
• Una bici e un casco abbinato.
• Scarpe da corsa.

È importante sapere: i partecipanti hanno il tempo di cambiare la tuta di partenza per il triathlon, in modo che possano prendere comodamente parte alla competizione.

Allenamento di triathlon

Per ottenere alte prestazioni, gli atleti dividono il loro allenamento in più fasi (4 fasi principali secondo gli standard classici):

1. Nuoto.
2. Ciclismo.
3. Correre.
4. Esercizi di forza per la crescita muscolare.

È importante sapere: inoltre, il futuro campione deve seguire una dieta appositamente sviluppata da un nutrizionista, che consiste principalmente di proteine ​​(carne e pesce) e fibre (verdure). Inoltre, l'atleta non dovrebbe dimenticare i carboidrati complessi contenuti nei cereali. Ma il futuro campione dovrebbe dimenticare i dolci.

Triathlon in Russia

Nel 2005 è stata fondata la Federazione Russa di Triathlon, che ha segnato l'arrivo di questa disciplina sportiva in Russia.

È importante sapere: in Russia è stato creato un cosiddetto triathlon per le persone, che viene semplicemente praticato da amanti dello sport e atleti alle prime armi, come allenamento pratico. Presenta distanze più brevi e regolazioni più leggere. Quindi, ad esempio, in una gara di nuoto, devi superare solo 200 metri, in bicicletta - 10 chilometri e alla fine devi correre per circa 2 chilometri. Ma va notato che il triathlon popolare non è ufficialmente riconosciuto ed è adatto solo per l'allenamento pratico.

Attività

Oltre alle competizioni locali pubbliche e private in Russia, il triathlon russo è riuscito a farsi conoscere all'Olimpo internazionale dello sport, partecipando ogni anno ai Campionati del Mondo di questo sport, dove gli atleti nazionali rappresentano lo stato ad un livello abbastanza alto e sono stati tra i primi 50 vincitori del premio.

Caratteristiche:

La caratteristica principale del triathlon russo non è nei programmi di allenamento speciali, ma nel fatto che, nonostante l'esistenza a lungo termine di un'organizzazione impegnata in questo sport, secondo il riconoscimento degli atleti stessi, hanno affrontato alcuni ostacoli sulla loro strada associati a questioni organizzative.

Ad esempio, prima di tutto, il lavoro dei dirigenti non è sufficientemente efficiente, poiché ci sono stati diversi casi in cui gli atleti russi non hanno avuto il tempo di rilasciare o rilasciare visti per viaggiare a competizioni internazionali e la loro partecipazione era discutibile. Ma in secondo luogo, i problemi sono nel supporto materiale.

Ironman Triathlon

All'inizio dell'articolo, abbiamo già scritto che esiste un tale sport, Ironman, o in traduzione nella nostra lingua - Iron Man, che è caratterizzato da standard piuttosto aumentati. Inoltre, la Russia era rappresentata ai dati della competizione, dove gli atleti nazionali hanno coperto tutte e tre le distanze in un tempo record.

È importante sapere: dato che le distanze sono le più ampie possibili, ai partecipanti viene concesso un tempo considerevole, ovvero 17 ore per superare tutte e tre le tappe.

Come prepararsi per un triathlon?

Naturalmente, per avere un certo successo in questa disciplina sportiva, è necessaria una preparazione adeguata, che consiste in un allenamento pratico, l'acquisizione di conoscenze teoriche, l'osservazione del regime quotidiano sviluppato e il monitoraggio della nutrizione.

Metodi di preparazione

Esistono molti metodi per prepararsi alle competizioni e ogni allenatore utilizza quelli più popolari, tenendo conto di tutte le caratteristiche di un atleta, o sviluppa un programma individuale per lui. Quindi, è impossibile dire esattamente quali saranno i metodi di preparazione.

Il metodo più efficace per prepararsi a queste competizioni sportive è il triathlon sprint, che comprende: nuoto - 500 metri, ciclismo - 11 chilometri, corsa - 5 chilometri.

È importante sapere: il metodo di allenamento più comune è il solito triathlon popolare, di cui si parla poche righe prima in questo articolo.

Sviluppo di un programma di formazione

Lo sviluppo di un programma di allenamento è una parte importante della preparazione per qualsiasi evento sportivo e deve essere preso sul serio. Per gli atleti professionisti, un programma di allenamento viene sviluppato dagli allenatori che tiene conto di tutte le caratteristiche fisiologiche dei loro reparti.

Ecco un esempio di un giorno di un atleta:

• Warm up - 10 minuti.
• Fai stretching per 10 minuti.
• In esecuzione - 20 minuti.
• La nuotata dura 15 minuti.
• Esercizi di forza mirati alla crescita muscolare - 1 ora e 5 minuti.

Letteratura e materiale didattico

È pratica anche in Africa, ma devi assolutamente sapere cosa attende il futuro campione alla competizione. È per tali scopi che è necessario leggere la letteratura su questo sport e altri materiali promettenti. Ad esempio, le interviste ad atleti che hanno preso parte ai Campionati del Mondo o ai Giochi Olimpici sono le più adatte a questo.

Quindi, puoi imparare molto su come va la competizione stessa e su come puoi vincere un premio. D'accordo, tale conoscenza non interferirà con nessuno, il che significa che, oltre alla formazione regolare, è anche necessario prestare attenzione alla letteratura specializzata.

Elenco di letture consigliate:

• C'è un uomo di ferro in tutti. Da una sedia di classe business a un Ironman. Autore: Calllos John.
• Bibbia del triatleta. Postato da Joe Friel.
• Mangia bene, corri veloce. Di Scott Jurek
• Le gare di resistenza più impegnative. Di Richard Hoade e Paul Moore
• 800 metri alla maratona. Programma di preparazione per la tua migliore gara. Di Jack Daniels
• Guida dell'ultramaratona. Da 50 chilometri a 100 miglia. Di Hal Kerner e Adam Chase
• Vita senza confini. La storia del campione del mondo di triathlon nella serie Ironman. Di Chrissy Wellington
• Immersione totale. Come nuotare meglio, più velocemente e più facilmente. Di Terry Laughlin e John Delves
• La Bibbia del ciclista. Di Joe Friel
• Ultrathinking. Psicologia del sovraccarico. Di Travis Macy e John Hank
• Ultra. Come cambiare la tua vita a 40 anni e diventare uno dei migliori atleti del pianeta. Di Rich Roll

Come puoi vedere, il triathlon è una disciplina sportiva eccezionale che richiede non solo una buona preparazione, ma anche il massimo delle prestazioni durante la competizione.

Il triathlon ha fatto molta strada per diventare una disciplina sportiva separata e oggi è uno degli sport più popolari, che comprende 3 fasi (nuoto, ciclismo e corsa). Ricorda, l'allenamento è il percorso più sicuro per il successo nello sport Olympus.

Guarda il video: I AM GOING TO MAKE IT. Triathlon Motivation 2020 (Potrebbe 2025).