Il jogging è lo sport più popolare e anche il modo più efficace per perdere peso se segui le linee guida dietetiche. Non puoi fare a meno di una corretta alimentazione. Non ci sono restrizioni speciali nella nutrizione, ma più rigorose le renderai entro limiti ragionevoli, ovviamente, migliore sarà il risultato.
Con una dieta moderata e una corsa, giorno dopo giorno, puoi perdere 5-10 chilogrammi al mese. Non puoi correre tutti i giorni, perché il tuo corpo e i tuoi muscoli devono recuperare.
Fare sport ha molti vantaggi: rafforza il sistema nervoso, e sarai anche sempre allegro e di buon umore per tutto il giorno, perché quando pratichi sport, nel cervello si forma il rilascio di endorfine, che provocano emozioni di felicità. Inoltre, gli esercizi in esecuzione alleviano la fatica e il mal di testa.
A che ora non dovresti mangiare dopo l'allenamento?
Dopo che corri, c'è una mancanza di grasso nel corpo e il corpo prende il tuo grasso sottocutaneo da cui devi sbarazzarti.
Per questo motivo, è impossibile mangiare cibo pesante dopo l'allenamento, che è ricco di grassi, perché in questo modo non otterrai il risultato. Ma questo non significa che non puoi bere, al contrario, puoi bere quanta acqua vuoi. Puoi anche bere tè verde o bevande alla frutta a base di bacche naturali, ma senza zucchero.
Di mattina
Se corri al mattino e il tuo obiettivo è perdere peso, non dovresti mangiare 60 minuti dopo l'allenamento. Ma se proprio lo vuoi, cerca di interrompere la fame con acqua, tè senza zucchero, come ultima risorsa, mangia una mela almeno dopo 30 minuti di riposo. Inoltre, 40-50 minuti prima dell'allenamento, puoi sederti sulla farina d'avena e bere una tazza di cacao senza zucchero, questo aiuta molto a rallegrarti.
Durante il giorno
Se stai perdendo peso, l'assunzione di cibo dovrebbe essere divisa in 5-6 volte durante il giorno, 200-300 grammi per porzione. Se non è abbastanza, aumentate la porzione, ma l'importante è non prima di coricarvi e nemmeno a colazione, perché questi sono i due principali gruppi di pasti che possono influire notevolmente sul vostro peso, così come sul vostro allenamento.
In serata
Se dopo aver corso vai subito a letto, puoi bere mezzo litro di kefir con l'1% di grasso, non di più (il kefir è un componente molto importante per perdere peso). Oppure mangia 120-150 grammi di ricotta senza grassi.
La giusta quantità di acqua dopo l'esercizio
Si ritiene che dopo l'allenamento non dovresti bere affatto. Tuttavia, non lo è. Puoi bere quanto ti serve. Se hai bisogno di uccidere la fame, mangia una mela.
Dopo l'allenamento per due ore, puoi bere acqua, preferibilmente in un volume non superiore a 1 litro. E entro 6 ore dall'allenamento, prova a reintegrare i liquidi corporei del 25-50%. Ricorda: ci sono circa 80 millilitri di acqua per 1 chilogrammo di peso.
Caratteristiche della nutrizione dopo la corsa
Un'ora dopo l'allenamento, è necessario saturare il corpo con i carboidrati, altrimenti può avere un cattivo effetto sul fegato, e anche invalidare il risultato dei tuoi allenamenti. Se ciò non viene fatto, il corpo inizierà a sostituire i carboidrati con le proteine, che avranno un effetto negativo sulla tua salute: ti sentirai stanco e sonnolenza.
Ci sono circa 1 grammo di carboidrati per chilogrammo di corpo. In 100 grammi di porridge (avena o grano saraceno) ci sono circa 70 grammi di carboidrati e 20 grammi di proteine, che riempiranno completamente il tuo corpo di carboidrati.
Immediatamente dopo l'allenamento, devi anche reintegrare un po 'la tua scorta di carboidrati, questo può essere fatto con l'aiuto di succhi: agrumi, pomodori, uva o cartelli proteici.
Cosa puoi mangiare?
Quando pratichi sport che sono in qualche modo legati alla perdita di peso (non solo jogging), non dovresti rifiutare il cibo, specialmente dopo l'allenamento. Hai solo bisogno di provare a mangiare cibi a basso contenuto di grassi, che sono ricchi di proteine e carboidrati. Dopotutto, il risultato del tuo allenamento dovrebbe essere una bella figura.
Pertanto, prova a mangiare:
- Latticini a basso contenuto di grassi (ricotta, latte cotto fermentato, kefir);
- Le proteine dovrebbero essere prese dalla carne (pollo o manzo);
- Le uova sono anche un'ottima fonte di proteine e sono consumate al meglio a colazione;
- Mangia pesce: un'importante fonte di proteine;
- È meglio assumere carboidrati dai cereali (grano saraceno, farina d'avena, miglio, semolino);
- E mangia più frutta, contengono anche molte vitamine utili.
Cibi e bevande vietati
- Acqua gassata (anche senza zucchero)
- cibi grassi,
- patatine fritte,
- cracker,
- arachidi salate o condite,
- cereali con aggiunta di zucchero (meglio aggiungere marmellata o frutta secca).
Molte persone, iniziando il processo di perdita di peso, commettono molti errori. Ad esempio, c'è uno stereotipo piuttosto popolare che dice che non puoi mangiare dopo le 18:00. Certo, se sei a dieta senza fare sport e vai a letto alle 21-22: 00, allora puoi farlo.
Ma quando una persona pratica sport per dimagrire, ha bisogno di mangiare sia dopo l'allenamento che prima dell'allenamento. non c'è bisogno di abusare delle proteine, sostituendole con carboidrati. Tutti questi errori possono trasformarsi in problemi di sonno, malattie muscolari e diminuzione dell'immunità.
Inoltre, non dimenticare di riposare quando fai sport.
