Una dieta con acqua di stiramento è considerata una "dieta" nel senso convenzionale del termine. Il suo prerequisito è il rispetto del corretto regime di consumo. C'è anche il digiuno terapeutico, ma questo è un argomento per un altro articolo.
Di solito, il periodo di perdita di peso è molto difficile. Devi rinunciare a molti dei tuoi cibi preferiti: dolce, farina, fritto, ecc. La dieta idrica consiste in un equilibrato apporto di liquidi.
Idee sbagliate su questa dieta
Le opinioni su un tale sistema di perdita di peso sono contraddittorie. Ciò è dovuto alla miriade di miti che circondano l'assunzione equilibrata di liquidi:
- "Acqua al posto del cibo" - Molte persone pensano che una dieta del genere significhi solo bere acqua senza cibo. Non è così: senza cibo, il corpo sarà notevolmente danneggiato. La persona avvertirà un deterioramento della salute. Con questo metodo per perdere peso, devi rinunciare a prodotti ipercalorici, ma non a cibi sani. In questo caso, devi solo osservare il regime di consumo.
- "Più l'acqua è fredda, più velocemente sarai in grado di perdere quei chili in più" è un'illusione. Il corpo non assorbirà il liquido finché non lo riscalda alla temperatura richiesta. Affinché il processo metabolico inizi prima, l'acqua deve essere consumata calda (37-40 ° C).
- "Più bevi, migliore è il risultato" è un mito che porta a conseguenze negative. Il corpo deve ricevere tutto il fluido che può elaborare. Il suo eccesso allungherà lo stomaco, richiederà più cibo. Una quantità eccessiva di acqua provoca un carico insopportabile sui reni. La pressione intracranica può aumentare: si verificheranno patologie CVS.
Affinché il regime idrico porti risultati, è necessario aderire a tutte le regole, di cui parleremo di seguito.
Descrizione
L'uomo è per l'80% acqua. È necessario per i processi metabolici. La mancanza di liquidi porta a disturbi metabolici, edema, deterioramento della salute, comparsa di chili in più. I nutrizionisti consigliano di bere acqua minerale artesiana senza gas.
Il regime alimentare non implica la rinuncia al cibo.
La cosa principale è tenere traccia del volume di liquido che bevi, del tempo della sua assunzione, ecc. Secondo le recensioni di persone sedute su questa dieta, aiuta a perdere fino a 10 kg.
Regole generali
Se il corpo perde almeno il 10% del fluido di cui ha bisogno, inizieranno gravi problemi di salute. Tutto può finire con la morte.
L'acqua è un solvente di composti organici e inorganici, senza i quali organi e sistemi non possono funzionare normalmente. Tutti i processi biochimici avvengono con la partecipazione di liquidi. Accelera la velocità delle reazioni.
L'acqua è inclusa nei componenti costitutivi del sangue, trasporta le sostanze necessarie a tutti gli organi e sistemi. Regola la temperatura e il processo digestivo. Il liquido rimuove gli elementi tossici, le scorie e svolge molti altri compiti importanti.
Molte persone, cercando di perdere chili in più, acquistano vari farmaci, biancheria intima speciale, tè lassativi, ecc. Il loro scopo è asciugare il corpo. In altre parole, disidratazione del corpo.
Questi metodi per perdere peso, se aiutano a ridurre il peso, per un breve periodo. Inoltre, tali metodi sono molto dannosi per la salute.
Gli esperti ritengono che i chili in più appaiano come risultato della disidratazione. Pertanto, la dieta migliore sarebbe: stabilire un regime alimentare.
Vantaggi e svantaggi
Il corretto regime di consumo ha i seguenti vantaggi:
- non è necessario dedicare molto tempo alla preparazione di pasti dietetici speciali;
- nessuna necessità di calcolare le calorie consumate;
- non puoi aumentare l'attività fisica;
- risparmio di budget: non implica l'uso di prodotti esotici che costano molto;
- relativamente innocuo;
- non provoca reazioni allergiche;
- l'acqua attenua la fame;
- dona leggerezza e una sensazione di leggerezza.
Nonostante il gran numero di aspetti positivi, la dieta presenta una serie di svantaggi:
- reazioni avverse: vertigini, nausea, ecc.
- la sensazione di sazietà passa rapidamente, la persona sperimenta di nuovo la fame;
- difficile da tollerare;
- elimina i nutrienti (in particolare potassio e calcio);
- bisogno frequente di urinare.
Prima di decidere di mettersi a dieta, è necessario riflettere attentamente. Pesa i pro ei contro ".
Che tipo di acqua è accettabile?
La soda non è adatta: irrita le membrane interne del tratto gastrointestinale, provoca un aumento dell'appetito. Caffè, tè e alcol hanno un effetto diuretico e portano alla disidratazione. Pertanto, non puoi berli.
È meglio usare l'acqua di fusione che si è trasformata in una forma liquida non più di sette ore fa. Le sue proprietà benefiche sono dovute all'assenza di sali duri. L'acqua da tavola normale è adatta. Tuttavia, nel suo consumo è necessario sapere quando fermarsi.
Non devi bere più della quantità prescritta nelle istruzioni. Altrimenti, puoi provocare convulsioni, aumento della pressione intracranica, lisciviazione di elementi utili.
Menù
La dieta prevede l'assunzione di cibo frazionata. Per ottenere il risultato, la quantità giornaliera di calorie non è superiore a 1200 o 1500. Alcune fonti parlano di un contenuto calorico inferiore, inferiore a 1000 o addirittura 800 Kcal al giorno. Ricorda, un contenuto calorico giornaliero così basso non porterà a nulla di buono, le ragazze dovrebbero mangiare cibo per almeno 1200 Kcal e i ragazzi per almeno 1500.
Esistono diversi tipi di diete. Ognuno di loro fornisce un bicchiere di acqua tiepida dopo essersi svegliati la mattina, qualsiasi assunzione di cibo, prima di andare a letto.
Non bere mentre mangi. Il liquido è consentito 90 minuti dopo aver mangiato.
Un giorno di dieta
- Colazione: farina d'avena 250 gr, massa di cagliata.
- Spuntino: un paio di fette di melone.
- Pranzo: una ciotola di zuppa di ortiche.
- Spuntino pomeridiano: kiwi o pane.
- Cena: 0,2 kg di vitello o spezzatino con filetto di pesce.
3 giorni
Il 1 ° giorno:
- colazione: un uovo, un paio di panini al formaggio;
- pranzo: mango;
- pranzo: insalata di verdure e feta, 150 grammi di petto di pollo;
- merenda pomeridiana: salsa di mele;
- cena: verdure stufate 150 grammi e manzo 100 grammi.
2 ° giorno:
- colazione: un paio di toast, 150 grammi di massa di cagliata;
- 2a colazione: mela;
- pranzo: un misto di verdure, pane tostato, 150 grammi di tonno;
- merenda pomeridiana: pera;
- cena: insalata di cavolo cappuccio, uova, panino al formaggio.
3 ° giorno:
- 1 ° pasto: un paio di toast, un misto di verdure, pollo bollito 150 grammi;
- pranzo: pesca;
- pranzo: zuppa con brodo magro, 100 grammi di filetto di pollo, pane tostato;
- merenda pomeridiana: arancia;
- cena: verdure in umido, cotoletta al vapore, pane tostato.
Da venti a trenta minuti prima di colazione, prima dei pasti, un paio d'ore prima di andare a letto, devi bere 300 ml di acqua tiepida.
Cinque giorni
Il primo giorno:
- colazione: uova strapazzate con pomodori;
- 2 ° pasto: gelatina;
- pausa pranzo: passato di verdura, 100 grammi di petto di pollo o tacchino;
- merenda pomeridiana: melone;
- cena: fagioli in umido, 0,2 litri di yogurt bianco.
2 ° giorno:
- 1 ° pasto: un paio di toast, un uovo;
- 2a colazione: 30 g di noci;
- pausa pranzo: spezzatino di verdure, 100 g di fegato;
- merenda pomeridiana: uva;
- cena: 200 g di funghi.
3 ° giorno:
- colazione: tre cucchiai di riso, pomodoro;
- pranzo: uvetta;
- pranzo: tre involtini di cavolo cappuccio, miscela di verdure;
- merenda pomeridiana: purea di pere;
- cena: insalata “estiva”, massa di cagliata ipocalorica.
4 ° giorno: scarico sulle mele: consumare 1,5 kg di frutta al giorno, 0,3 l di acqua 20 minuti prima e dopo un pasto.
Quinto giorno:
- colazione: farina d'avena, formaggio;
- merenda pomeridiana: nettarina;
- pausa pranzo: zuppa di cavolo cappuccio; gambero 0,2 kg;
- spuntino pomeridiano: 2-3 prugne;
- cena: 200 grammi di coniglio, 150 grammi di ricotta ipocalorica, arancia.
Il corso di cinque giorni accelera la scomposizione dei grassi, purifica il tratto digestivo dalle tossine e dalle tossine. Grazie a ciò, sarà possibile eliminare da 4 a 5 kg.
Sette giorni
Il regime dimagrante, della durata di una settimana, prevede 2-3 litri di acqua al giorno. Devi cenare entro e non oltre tre ore prima del riposo notturno.
Menu di esempio:
- colazione: cibi proteici come petto di pollo o tonno
- pranzo: brodo vegetale, carne dietetica, verdure in umido, bollite, crude;
- cena: carne, pesce, verdure cotte a bagnomaria;
- snack: frutta, noci, frutta secca.
Una dieta di sette giorni ti consente di perdere fino a dieci chilogrammi.
Dieci giorni
Il primo giorno:
- mattina: 2 uova, qualche fetta di pane;
- giorno: 200 g di tonno, pane;
- spuntino: massa di cagliata alle erbe;
- sera: cocktail di alghe, calamari e carote.
Secondo giorno:
- colazione: uova strapazzate;
- pranzo: zuppa di funghi e cavoli, zucca in umido;
- spuntino: frutta secca;
- cena: melanzane ripiene.
Terzo giorno:
- pasto del mattino: farina d'avena, due pomodori;
- pranzo: spezzatino, pollame 150 g;
- spuntino: insalata di cavolfiore e pompelmo;
- sera: tonno alla griglia, due toast.
Quarto giorno:
- mattina: 150 grammi di ricotta;
- giorno: una miscela di 4 uova di quaglia, brodo di pollo, erbe aromatiche;
- spuntino: purea di mele;
- sera: 0,2 kg di coniglio al forno, due toast.
Quinto giorno:
- colazione: una frittata di due uova;
- pranzo: zuppa di pollo senza patate, insalata di verdure;
- merenda pomeridiana: albicocche;
- cena: zucchine in una manica con succo di limone.
I cinque giorni successivi il menu viene ripetuto.
L'ultimo pasto è qualche ora prima di coricarsi.
Dieta per 14 giorni
1 ° giorno:
- colazione: uova, pane, formaggio;
- spuntino mattutino: pera, mezzo bicchiere di ciliegie;
- pranzo: 150 grammi di filetto di pollo, 250 grammi di un misto di verdure di stagione con succo di limone, pane;
- spuntino pomeridiano: pesca 2 pezzi.;
- cena: 139 grammi di vitello, 250 grammi di verdure in umido.
Secondo giorno:
- colazione: due cracker, 100 grammi di ricotta;
- pranzo: una ciotola di zuppa, un'insalata di coriandolo, carote, ravanelli;
- merenda pomeridiana: due pere;
- cena: 100 g di grano saraceno, 150 g di verdure bollite e mezzo pompelmo.
Terzo giorno:
- mattina: macedonia di frutta;
- giorno: una ciotola di brodo di quaglia con crostini di pane, 150 g di asparagi in umido;
- merenda pomeridiana: quattro pezzi di albicocche secche;
- cena: due patate "in divisa", 200 grammi di champignon.
4 ° giorno:
- colazione: due pagnotte di pane, qualche mandarino;
- pranzo: miglio, pane, mela;
- merenda pomeridiana: insalata "estiva";
- cena: due schnitzel, insalata di alghe.
Quinto giorno:
- mattina: tre cucchiai di grano saraceno, due pomodori;
- pranzo: okroshka, due pezzi di pane;
- merenda pomeridiana: 100 g di frutti di bosco congelati;
- cena: insalata di cavoli e carote, 150 g di tacchino, pesca.
6 ° giorno:
- colazione: tre cucchiai di riso e una pera;
- pranzo: 200 g di fegato di pollo, miscela di verdure;
- merenda pomeridiana: due kiwi;
- cena: 150 g di maiale al vapore senza strati di grasso, insalata di verdure.
Settimo giorno:
- mattina: macedonia di frutta con ricotta;
- giorno: zuppa, uovo sodo;
- spuntino: noccioli di tre noci;
- sera: 250 g di gamberi di fiume, insalata di verdure, due toast.
Nella seconda settimana, il menu viene ripetuto.
Dieta per un mese
Menù giornaliero approssimativo:
- mattina: grano saraceno, riso o frittata, verdure senza trattamento termico;
- brunch: frutta;
- giorno: zuppa, carne, insalata di verdure;
- spuntino pomeridiano: bacche, noci, frutta secca;
- sera: verdure lessate, pesce o funghi con una fetta di pane.
Bere liquidi, come in altri tipi di dieta.
Uscita senza conseguenze e riutilizzo
Il ritorno alla dieta abituale, di regola, non presenta problemi per il corpo. Dopo una dieta di quattro giorni, la quantità di liquido consumata si riduce.
L'acqua può essere sostituita con tè verde, succhi.
Quando si torna alla dieta abituale, si consiglia di utilizzare prodotti a base di latte fermentato, primi piatti, composte, bevande alla frutta, gelatine, ecc. Dopo un po ', la quantità di liquido giornaliero dovrebbe essere ridotta a 1,5-2 litri. Anche dopo aver perso peso, si consiglia di bere un bicchiere di acqua calda prima di mangiare. Ciò migliorerà il funzionamento del tratto digestivo.
Se il sistema dimagrante prevede un eccesso significativo del volume giornaliero di acqua rispetto a quello abituale, è possibile riprendere la dieta non prima di tre o quattro settimane. Durante questo periodo, i reni riposeranno da un grave sovraccarico: non ci saranno problemi nel sistema urinario.
Reazioni avverse
Perdere peso sull'acqua ha effetti collaterali. L'abuso può causare:
- problemi ai reni, gonfiore;
- carico pesante sul CVS;
- rallentando il processo di perdita di peso (il liquido in eccesso inibisce la scomposizione dei grassi);
- squilibrio acqua-sale;
- lisciviazione del calcio: provoca crampi, dolori articolari.
Nelle recensioni, le persone che sono state a dieta parlano dell'efficacia di questo metodo per perdere peso, mentre il negativo è associato, di regola, alla comparsa di reazioni avverse, frequenti capogiri e svenimenti. Gli esperti ritengono che il punto qui sia nell'aderenza impropria alle raccomandazioni, ad esempio un contenuto calorico giornaliero troppo basso. Come abbiamo già detto, devi mangiare almeno 1200 Kcal.
Per evitare conseguenze indesiderabili, è necessario attenersi rigorosamente al volume giornaliero di fluido specificato nelle raccomandazioni. Non seguire la dieta per più di mezzo mese.
Controindicazioni
Il sistema dimagrante in acqua non può essere utilizzato per patologie renali, diabete mellito, pressione endovenosa elevata.
Con cautela, segui una dieta con l'obesità. A causa dell'elevata concentrazione di insulina nel sangue, può verificarsi un grave gonfiore.
Prima di perdere peso, è necessaria una consultazione medica.
Opzioni modalità acqua
Acqua salata
Per coloro che vogliono perdere peso per le donne in gravidanza. Il rispetto del regime di bere nel primo trimestre "salva" dalla tossicosi. Nelle fasi successive, elimina il gonfiore degli arti. Pur mantenendo il regime, il volume d'acqua aumenta e la quantità di sale consumata diminuisce. Grazie a ciò, il liquido non viene trattenuto, il grasso nelle aree problematiche viene assorbito. Durata: non più di sette giorni. Mentre il bambino sta aspettando, il processo deve essere supervisionato da uno specialista. Lascia 2-3 kg. Può essere ripetuto dopo sei settimane.
Pane all'acqua e kefir
Pane ammesso con crusca o senza lievito. Si bevono 1,5 litri di kefir e 10 bicchieri di acqua naturale al giorno. Durata: non più di 14 giorni. Durante questo periodo, vengono lasciati cadere fino a 5 kg. Puoi ricominciare la dieta in un paio di mesi.
Acqua senza latte
Puoi usare qualsiasi prodotto ipocalorico, ad eccezione dei latticini. La dieta non dovrebbe durare più di una settimana. Ti aiuterà a perdere fino a 10 kg. Tuttavia, tale perdita di peso non influisce sulla salute nel migliore dei modi. Puoi ripeterlo in un mese e mezzo.
Sala da tè
Basato su 5 volte il consumo di tè verde. La bevanda dovrebbe essere di alta qualità, a foglia larga. Viene prodotta in acqua purificata. Questa opzione dietetica non può essere scelta per problemi gastrointestinali. Durata: 1-2 settimane. È consentita una ripetizione in due mesi. Con questo sistema è possibile far cadere 8-10 kg.
Tè giapponese
Devi consumare 1,5 litri di tè giapponese al giorno. Il resto del liquido è acqua e decotti alle erbe. La bevanda giapponese ha proprietà antiossidanti e depurative. Scompone rapidamente i depositi di grasso. Questa opzione dietetica aiuta a perdere 9-11 kg, ma non dovrebbe essere ripetuta più di una volta in sei mesi.
Acqua-mela
È considerato piuttosto pesante, non tutti possono resistere, aiuta a perdere 2-5 kg, purifica il tratto digestivo. Perdere peso dura tre giorni. I primi due giorni, devi mangiare solo mele nella quantità di 2 kg e bere acqua nella quantità di 2,5 litri. Il terzo giorno, la dieta può essere variata con due cucchiai di farina d'avena. Le mele contengono una grande quantità di acidi della frutta. Queste sostanze irritano la mucosa gastrointestinale: aumenta la sensazione di fame. Pertanto, non è consigliabile mangiare frutta prima di coricarsi: il desiderio di mangiare ti impedirà di dormire serenamente. Puoi tornare alla dieta dopo tre mesi.
Acqua-proteine
Fornisce una quantità minima di calorie, ma è facilmente tollerabile. La dieta è consigliata da abbinare all'allenamento sportivo per una maggiore efficienza. Devi bere 2,5 litri di acqua al giorno. Il menu del giorno è composto da cibi ricchi di proteine. Non sono consentite più di 1200 Kcal al giorno. La dieta dura 5 giorni. Lascia 4-5 kg. Riapplicazione: dopo 1,5 mesi.
Se, con qualsiasi variante della dieta, lo stato di salute peggiora, compare malessere, la perdita di peso deve essere interrotta. Si consiglia di consultare uno specialista.
Tabella del volume del liquido
La quantità di acqua consumata è individuale per le persone con diverse categorie di peso:
| Peso corporeo in chilogrammi | La quantità di liquido in litri |
| 55 | 2,2 |
| 60 | 2,4 |
| 65 | 2,6 |
| 70 | 2,8 |
| 80 | 3,2 |
| 100 | 4 |
Per calcolare l'assunzione giornaliera di liquidi, il peso deve essere moltiplicato per 40. Il numero risultante indica quanta acqua è necessario bere al giorno in ml.
Ricette
Anche se la dieta a base di acqua significa mangiare cibi ipocalorici, ciò non significa che debbano essere insapore. Ci sono molte ricette per rendere piacevole la perdita di peso.
Anguria al lime
Per cucinare hai bisogno di:
- polpa di anguria;
- un mazzetto di menta;
- quattro lime o limoni.
Metodo di cottura:
- dividere la bacca in quattro parti;
- tagliare a fette uguali o fare delle palline;
- mescolare la menta con 2 cucchiai. l. polpa di lime;
- Disporre le fette su un vassoio, versarvi sopra il succo di lime e cospargere con il composto di menta e scorza di frutta.
Insalata di mele
Ingredienti:
- Mela;
- uovo;
- prezzemolo;
- basilico.
Ricetta:
- bollire l'uovo fino a completa cottura;
- eliminare il tuorlo;
- passare le proteine e il frutto del melo attraverso una grattugia grossa;
- mettere l'erba nell'insalata.
Il piatto è decorato con basilico in cima.
Cagliata di frutta
Componenti:
- fiocchi di latte;
- Mela;
- succo di limone;
- 1 cucchiaino di miele;
- 3-4 noci.
Metodo di cottura:
- tagliare la mela a cubetti e versare con cura sopra il succo di limone;
- per l'impregnazione lasciare riposare per dieci minuti;
- mescolare con miele, noccioli, ricotta.
Le opinioni dei dietisti sulla dieta a base di acqua sono generalmente simili. Gli esperti dicono che l'acqua ha un buon effetto sull'attività di tutti gli organi e sistemi, ma il suo uso eccessivo è ancora più pericoloso della disidratazione. Ciò influisce negativamente sul sistema cardiovascolare e sul sistema urinario. In tutto quello che devi sapere quando fermarti.
