La citrullina è un composto organico presente nelle proteine. È stato ottenuto per la prima volta dall'anguria, da cui il nome latino citrullus. Ha un effetto positivo sul corpo come sostanza indipendente e in combinazione con altri integratori popolari, migliorando la circolazione sanguigna e aumentando le prestazioni umane. Pertanto, è ampiamente utilizzato per migliorare l'efficacia dell'allenamento sportivo, per combattere la disfunzione erettile e, in generale, per migliorare la qualità della vita.
Composizione della preparazione
L'effetto della citrullina su una persona dipende in gran parte dal modo in cui viene ottenuto. In quanto amminoacido non essenziale, può essere sintetizzato dall'organismo o consegnato già pronto dal cibo. A livello cellulare, si forma come risultato della combinazione di carbamoil fosfato e ornitina durante il ciclo urinario, durante il metabolismo dell'arginina in ossido nitrico attraverso la formazione di argininosuccinato.
Tra le preparazioni popolari a base di questo elemento spicca la citrullina malato, che consiste per il 55-60% di L-citrullina e il 40-45% di acido malico. Questo composto riduce il periodo di recupero dopo l'esercizio e prolunga gli effetti benefici dell'integratore.
Effetti sul corpo
Gli effetti della citrullina negli esseri umani abbracciano tutti i sistemi di organi. Pertanto, aumenta la produzione di ossido nitrico e aiuta a ripristinare l'arginina. Secondo la ricerca nel campo della gerontologia, questo migliora i processi di moltiplicazione cellulare e innesca la rigenerazione nei tessuti.
L'arginina, a sua volta, produce sali di acido nitroso, ornitina, creatinina e altri metaboliti utili coinvolti nella sintesi e nell'escrezione dell'urea. Si trova nelle immunoglobuline, proteine altrimenti note come anticorpi e che formano l'immunità umana.
In generale si riduce a funzioni come questa:
- normalizzazione dei processi metabolici;
- attivazione della circolazione sanguigna;
- rigenerazione migliorata;
- saturazione del tessuto muscolare con sostanze nutritive;
- rafforzare il sistema immunitario;
- ritenzione di azoto che porta alla crescita muscolare;
- ripristino delle riserve di fosfocreatina e ATP dopo uno sforzo fisico;
- eliminazione di ammoniaca e acido lattico.
Citrullina in medicina e sport
L'integratore a base di citrullina può essere utilizzato per scopi medici o sportivi. Il farmaco è indicato per alleviare stanchezza cronica e disturbi del sonno, diabete mellito, disfunzione metabolica, disfunzione erettile.
Per gli anziani diventerà un eccellente tonico generale e nel periodo postoperatorio aiuterà a riprendersi.
Durante l'allenamento della forza, promuove il rapido guadagno muscolare e il recupero da allenamenti intensi e riduce l'affaticamento.
Gli studi hanno dimostrato la capacità della citrullina di abbassare la pressione sanguigna, stimolare la sintesi proteica muscolare, migliorare il flusso di ossigeno al tessuto muscolare e aumentare la resistenza dell'atleta. Sono questi effetti che vengono utilizzati quando si assumono integratori alimentari sia da sollevatori di pesi che da appassionati di fitness, corsa e altre attività aerobiche.
Come prendere la citrullina?
Per evitare alcune reazioni indesiderate, quando si utilizza il prodotto, è necessario seguire le istruzioni. Dovrebbe essere assunto non prima di 1,5 ore e non più tardi di 30 minuti prima dell'allenamento e, soprattutto, a stomaco vuoto. In questo caso, la normale produzione di arginina inizierà tra un'ora e l'effetto persisterà per quasi un giorno.
I primi cambiamenti positivi saranno evidenti già il terzo giorno di assunzione del farmaco, ma il risultato massimo sarà raggiunto in mezzo mese o un mese. Da questo dipende la durata del corso, che può raggiungere i 30-60 giorni.
Dosi ottimali di citrullina
Il dosaggio deve essere selezionato individualmente, con la partecipazione di un medico qualificato, a seconda dell'età e degli obiettivi.
L'assunzione minima consigliata di citrullina è di 6 g al giorno, mentre 18 g della sostanza danno il miglior effetto ed è anche ben tollerata dall'organismo.
Per scopi sportivi e per migliorare l'erezione, la dose può essere di 5-10 g di polvere sciolta in acqua. Puoi berlo mezz'ora prima della lezione, durante e prima di coricarti. Durante il giorno il prodotto può essere utilizzato non più di tre volte.
Effetti collaterali
Nel corso della ricerca è emerso che la sostanza è sicura per l'uomo, ben assorbita e non danneggia il corpo.
Tra le manifestazioni spiacevoli c'è la possibilità di sconvolgere il tratto gastrointestinale, se si assume il farmaco durante o subito dopo un pasto. A volte si avverte una sensazione di fastidio addominale durante i primi giorni di assunzione del supplemento.
Esistono anche alcune controindicazioni, in presenza delle quali l'uso della citrullina può aggravare la condizione:
- l'intolleranza individuale agli elementi può provocare una grave reazione allergica;
- La citrullinemia, una malattia ereditaria caratterizzata da ritardo mentale, blocca la sintesi degli aminoacidi e porta all'accumulo di ammoniaca nel sangue.
Combinando citrullina con altri integratori
Diversi produttori possono integrare la composizione del prodotto con vari eccipienti. Inoltre, alcuni di loro possono essere assunti insieme alla citrullina, completandone e potenziandone gli effetti:
- L'arginina rilassa le pareti dei vasi sanguigni, allevia il loro spasmo, migliora la circolazione sanguigna in generale, aumenta la produzione di ossido nitrico e svolge una funzione nutritiva;
- La L-carnitina attiva i processi metabolici, normalizza la degradazione dei lipidi, previene l'aterosclerosi, migliora le prestazioni fisiche e riduce l'affaticamento;
- La creatina accumula energia nei tessuti muscolari, accelerandone la crescita, partecipa al metabolismo energetico dei muscoli e delle cellule nervose;
- La beta-alanina aumenta la velocità e la resistenza nelle competizioni di atletica leggera e la resistenza degli atleti pesanti, forma la carnosina dipeptide;
- La carnosina aumenta l'attività del sistema cardiovascolare e immunitario, la forza durante l'esercizio anaerobico, nonché gli indicatori della potenza di lavoro dovuti al tamponamento dell'acido lattico;
- Il glutatione aumenta la produzione di azoto, che riduce il periodo di recupero dopo uno sforzo eccessivo, neutralizza l'effetto distruttivo dei radicali liberi;
- Le vitamine del gruppo B riducono l'impatto negativo delle situazioni stressanti, regolano i processi metabolici e i livelli di zucchero nel sangue;
- Lo zinco è necessario per avviare la rigenerazione della pelle, normalizzare le ghiandole sebacee, l'immunità e il sistema nervoso, l'emopoiesi, ecc.
Nutrizione sportiva con citrullina
Sono disponibili molti integratori sportivi con questo elemento:
- Scivation Xtend contiene anche glutammina, piridossina e un complesso di aminoacidi BCAA: leucina, isoleucina, valina. Costo indicativo per 420 gr. 1600 rubli, per 1188 gr. - 3800.
- NO-Xplode di BSN è un complesso pre-allenamento, oltre alla citrullina, contiene caffeina, beta-alanina e ingredienti insoliti: guayusa (tè amazzonico, perfettamente tonificante), yohimbe (pianta fortificante dall'ovest del continente africano), macuna (fagioli dei tropici );
- Il complesso di miscele SuperPump MAX, fino al 2011, veniva prodotto con il nome SuperPump250 dall'azienda americana Gaspari Nutrition. Uno dei pre-workout più famosi e apprezzati al mondo. OxiENDURANCE Complex contiene L-citrullina, L-carnitina, L-aspartato ed estratto di barbabietola.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime: aggiunta di arginina, glucosio, acido aspartico, disodio e fosfato dipotassico, xantinolo nicotinato, istidina, norvalgin e altro.
Tutti questi complessi hanno principi di azione diversi, quindi, per scegliere quello che fa per te, vale la pena leggere la loro descrizione e contattare specialisti per consigli.
Influenza sulla potenza
L'aumento del livello di L-arginina nel sangue migliora la circolazione sanguigna attraverso la sintesi del protossido di azoto. A causa di ciò, il lume dei vasi sanguigni si espande, il che ha un effetto positivo sull'attività del sistema cardiovascolare e sulla potenza.
In quest'ultimo caso, il vantaggio della citrullina è quello di garantire che i corpi cavernosi siano completamente pieni di sangue grazie al miglioramento dell'afflusso di sangue agli organi pelvici.
Si ritiene che un lungo corso possa aiutare gli uomini a liberarsi dall'impotenza e rafforzare l'intero corpo. In ogni caso, il farmaco è sicuro rispetto ad altri mezzi per aumentare la potenza e non ha praticamente controindicazioni ed effetti collaterali.
Citrullina malato o L-citrullina?
La principale differenza tra citrullina e citrullina malato risiede nella loro composizione, che a sua volta influisce sull'effetto dell'assunzione. Per chiarezza, tutti i dati sono presentati nella tabella:
| L-citrullina | Citrullina malato | |
| Composizione | Citrullina pura, ingredienti ausiliari. | 55-60% L-citrullina e 40-45% DL-malato. |
| Principio operativo | Aumentando la quantità di protossido di azoto, eliminando ammoniaca e scorie di azoto. | Afflusso di sangue e sostanze nutritive ai muscoli, aumento del rilascio di energia. |
| l'effetto | Una settimana dopo | Subito |
| Dose giornaliera | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Caratteristiche: | Diminuzione della resistenza e della durata dell'allenamento sotto carichi intensi. | Un aumento di energia, un aumento dell'effetto degli esercizi, una diminuzione del dolore muscolare dopo di loro. |
Acquisto e costo
La citrullina non è disponibile gratuitamente nelle farmacie e nelle catene di vendita al dettaglio, ma questo farmaco ei suoi analoghi sono offerti da vari negozi di nutrizione sportiva online.
Nella scelta di un prodotto è necessario prestare attenzione alle caratteristiche generali, come composizione, disponibilità di certificati di qualità, costo, che può variare a seconda della forma di rilascio, della quantità di additivo e del paese di origine.
Per le persone in qualsiasi sport, questo rimedio può aiutare a ottenere i risultati desiderati. In combinazione con le suddette sostanze, puoi ottenere un effetto sinergico, costruire muscoli in breve tempo, rafforzare il corpo e aumentare la resistenza del corpo nel suo insieme.
