Scegliere i migliori BCAA è difficile in quanto ci sono molti di questi integratori sul mercato farmaceutico. La concentrazione di valina, leucina e isoleucina negli integratori alimentari è molto diversa: dal 40% al 100%. Inoltre, i produttori scrivono sull'etichetta la composizione di una capsula senza tener conto del suo peso, che non dà un'idea generale del valore del prodotto e dell'adeguatezza del suo costo. Pertanto, la nostra proposta di valutazione dei BCAA, basata sul ricalcolo della quantità affidabile di ciascun amminoacido nella preparazione, dovrebbe facilitare notevolmente il compito di acquisire il prodotto ottimale.
Accenti
I criteri di selezione si basano sulla forma del rilascio, sul costo e sulla concentrazione delle sostanze attive. Anche la reputazione del produttore gioca un ruolo importante. La forma si distingue:
- Polveri, in cui il dosaggio degli amminoacidi può variare da 5 ga 12 g per porzione.
- Compresse - da 50 mg a 1 g.
- Capsule - da 500 mg a 1,25 g.
- Soluzioni: da 1 ga 1,5 g per cucchiaino.
La forma non influisce sull'assimilazione degli amminoacidi, tranne per il fatto che il tasso di utilizzo dei nutrienti da parte dell'organismo può essere diverso. La polvere viene assorbita più velocemente, poiché ha la più alta concentrazione di aminoacidi, mentre capsule e compresse sono più comode da assumere. È molto spiacevole bere la polvere senza aromi, è quasi impossibile, poiché è amara. Inoltre, se la purificazione dell'integratore alimentare non è al livello corretto, si dissolve male.
Al momento dell'acquisto, è necessario prestare attenzione agli additivi nel prodotto. Ad esempio, la B-alanina stimola la sintesi della carnosina, che fornisce resistenza allo stress anaerobico. Il lattulosio favorisce la crescita dei bifidumbatteri nell'intestino. La glutammina promuove la crescita muscolare. I dipeptidi aiutano ad assorbire elementi semplici. La citrullina rimuove i prodotti metabolici: acido lattico e composti di ammoniaca. Vitamine e minerali catalizzano (cioè accelerano) la crescita delle fibre muscolari.
Quanto al costo, a causa degli aromi, l'integratore alimentare è più costoso, ma è molto più piacevole da bere. Tuttavia, l'influenza principale è ovviamente la concentrazione degli amminoacidi stessi negli integratori. Il rapporto più comune di leucina-isoleucina-valina è rispettivamente di 2: 1: 1, ma ci sono anche 4: 1: 1 e 8: 1: 1. Vale la pena ricordare che il classico è sempre preferibile, sebbene tutto dipenda dalle caratteristiche individuali dell'atleta. Idealmente, hai bisogno di un integratore alimentare sotto forma di un liquido o gel con un minimo di aromi, una classica concentrazione di amminoacidi per un uso economico.
Cosa è buono e cosa è cattivo?
Puoi rispondere a questa domanda comprendendo esattamente l'essenza dell'azione del prodotto. Gli amminoacidi negli integratori sportivi sono essenziali. Il corpo non li produce da solo e li riceve dall'esterno con il cibo. Senza di loro, la vita normale è impossibile.
Ci vuole circa un'ora e mezza dal momento in cui gli amminoacidi entrano nel corpo con il cibo e fino a quando non appaiono nel flusso sanguigno. Questo è molto per l'atleta che fa esercizio, poiché la rottura muscolare si verifica quando questi acidi sono carenti. L'integrazione di BCAA risolve questo problema riducendo l'intervallo tra l'assunzione e l'assorbimento di più volte, fino a diversi minuti. Questo è il "buono" che ogni produttore coscienzioso dovrebbe garantire, prima di tutto. In altre parole, quando si acquista un complesso, è necessario avere fiducia nell'azienda che lo produce, nella sua reputazione, onestà e affidabilità. La domanda professionale di un prodotto è un criterio di decenza e affidabilità in questo caso.
Il prezzo troppo basso del prodotto dovrebbe essere allarmante. Questa è la cosa molto "cattiva" che non deve essere dimenticata. Molto spesso, l'economicità è dettata non dall'assenza di tutto il superfluo nella preparazione, ma dalla vecchia attrezzatura che non è in grado di fornire un alto grado di purificazione degli amminoacidi. Non c'è bisogno di parlare di qualità in questo caso.
Aziende credibili: MusclePhar, Optimum Nutrition, Nutrend, BioTech, FitMax, Olimp, BSN.
I migliori BCAA
Come promemoria, questa è una valutazione indicativa basata sul vero contenuto di amminoacidi del prodotto. Mostra la quantità di sostanza attiva che devi effettivamente pagare.
| Nome additivo | quantità | Concentrazione e rapporto BCAA (leucina: valina: isoleucina) | Prezzo in rubli | Una foto |
| I TUOI BCAA dal tuo allenatore | 210 gr | 85% 2:1:1 | 550 |  |
| Amino BCAA 4200 di Maxler | 200 compresse 400 compresse | 64% 2:1:1 | 1250 2150 |  |
| AminoX-Fusion di Maxler | 414 g | 56% + 29% glutammina, alanina e citrullina. 2:1:1 | 1500 |  |
| BCAA Powder 12000 di Ultimate Nutrition | 228 g 457 g | 79% 2:1:1 | 870 1 200 |  |
| Premium BCAA in polvere di Weider | 500 gr | 80% + 20% di glutammina (1500 mg) 2:1:1 | 2130 |  |
| BCAA 6000 di BioTech | 100 compresse | 100% 2:1:1 | 950 |  |
| BCAA di CULT | 250 gr | 75% (il resto sono carboidrati) 4:1:1 | 500 |  |
| Dymatize BCAA complex 5050 | 300 grammi | 97% 2:1:1 | 1650 |  |
| BCAA-PRO 5000 di SAN | 345 gr 690 g | 75% (il resto è vitamina B6 (piridossina HCI), beta alanina micronizzata) 2:1:1 | 1700 3600 |  |
| AMINO BCAA di WATT-N | 500 gr | 100% 2:1:1 | 1550 |  |
Vale la pena sottolineare che quando un atleta assume proteine e, di regola, l'allenamento della forza è inutile per la crescita della massa muscolare senza di esso, allora riceve a priori una certa dose di BCAA quando viene scomposto. Un'altra cosa è che per ogni atleta specifico, questa dose può essere sufficiente o meno. Questo è particolarmente difficile da capire per un principiante. Molto spesso, le proteine sono basse, quindi sorge la domanda sull'acquisto aggiuntivo di BCAA.
Non incluso nel TOP
Ci sono strumenti eccellenti che non sono inclusi nella top ten. Non è stato effettuato il loro speciale ricalcolo per la concentrazione di acidi in base al costo, il che non toglie nulla ai loro meriti. Questi includono:
- Xtend di SciVation con un rapporto di amminoacidi 2: 1: 1. Gli atleti lo hanno riconosciuto come il migliore nel recupero post allenamento. Contiene inoltre glutammina, che attiva la sintesi di molecole proteiche, citrullina, che migliora la circolazione sanguigna, e quindi nutrizione, ossigenazione delle fibre muscolari, vitamina B6, che comprende piridossina, piridossinale e piridossamina, che sono catalizzatori per la crescita muscolare. Il costo è alto: per 500 g - 2200 rubli.
- Moderno di USPlabs con un rapporto di 8: 1: 1. Questo rapporto accelera l'ipertrofia muscolare. Il complesso contiene anche alanina, taurina, glutammina. Il costo di 535 grammi è di 1800 rubli.
- Amino X di BSN (2: 1: 1). Un'oncia di polvere contiene 10 rami della triade, più taurina e citrullina. Viene assorbito in 10 minuti, tonifica, il gusto è ammorbidito dai sapori, che aggiunge allergenicità al farmaco. Costa 1200 rubli per 345 g, 1700 per 435 ge 2500 per 1010.
- Il Weider's Maximum BCAA Syntho (2: 1: 1) è una versione in capsule di tre amminoacidi ad assorbimento rapido con acido alginico, calorizzatore B6, sale K +. Accelera la sintesi di molecole proteiche, la riabilitazione muscolare attraverso l'alimentazione e l'apporto di ossigeno. Per 120 capsule, dovrai pagare circa 1.500 rubli.
- BCAA 1000 capsule di Optimum Nutrition (2: 1: 1). Economico, classico, sopprime la disgregazione muscolare. Il supplemento costa 350 rubli per 60 capsule, 900 per 200 e 1500 per 400.
- EXTREME SHOT 4000 di Olimp è una soluzione al gusto di arancia in rapporto 2: 1: 1. Aggiunta glutammina, che aiuta ad alleviare il dolore sotto uno sforzo eccessivo. Meno - possibile sensibilizzazione dai sapori. Costa 150 rubli per 60 ml.
- Nutrend Amino Mega Strong - Sciroppo con 0,5 g di leucina, 2 g di valina, 0,9 isoleucina e 0,015 g B6. Ha un'azione prolungata. Un litro costa 1600 rubli.
- Universal Atomic 7 (2: 1: 1) aumenta l'efficienza dell'allenamento, stimola il guadagno muscolare, riduce l'affaticamento, attiva l'immunità e rafforza i muscoli. Costo: 384 g - 1210 rubli, 412 g - 1210, 1000 g - 4960, 1240 g - 2380.
Se sorge la domanda che è meglio: un classico sotto forma di un rapporto 2: 1: 1 o un'innovazione di 4: 1: 1, la risposta sta nel contenuto di leucina. Gli atleti alle prime armi e gli atleti che si concentrano non sulle proteine del siero di latte, ma su un gainer dovrebbero dare la preferenza ai classici. Gli atleti esperti con obiettivi specifici scelgono concentrati con proporzioni di 3: 2: 2, 4: 1: 1, 8: 1: 1 e persino 10: 1: 1.
Acquista
L'acquisto di BCAA è possibile in diversi modi: nei negozi specializzati, nei reparti di nutrizione sportiva degli ipermercati sportivi e nei negozi online. Tenendo conto della produzione di complessi all'estero e del suo costo piuttosto tangibile per il portafoglio, è più economico acquistare BCAA nel negozio online del produttore.
I produttori di BCAA hanno anche una propria valutazione. I primi 5 hanno questo aspetto:
- Olimp.
- OstroVit.
- MyProtein.
- SciTec.
- Ultimate.
- Nutrizione ottimale.
Marchi russi: Pure, Korona labs e altri, ad eccezione del già citato Tvoy Coach, oggi non resistono a una concorrenza seria. Non possono essere confrontati con le controparti americane ed europee a causa della mancanza delle tecnologie necessarie che forniscono la qualità appropriata di elaborazione e purificazione del biomateriale. Allo stesso tempo, il prezzo potrebbe non differire dalle loro controparti estere. Pertanto, in base al rapporto tra prezzo e qualità, non ha senso concentrarsi su di essi al momento dell'acquisto. Non ci sono vantaggi.
Le aziende polacche tengono con sicurezza il palmo della mano tra gli integratori alimentari BCAA in termini di efficacia: Olimp e OstroVit - il segmento di prezzo medio, così come leggermente più costoso - MyProtein. Per ragioni di correttezza, notiamo che i marchi americani non sono tutti degni di attenzione. Ad esempio, l'azienda pubblicizzata Weider, sebbene sia entrata nella TOP degli integratori BCAA, produce, sebbene buoni, ma non i migliori prodotti di qualità, mentre i loro prezzi sono molto alti. Quando scegli un integratore alimentare decente, ti consigliamo di concentrarti sulla sua valutazione oggettiva, tenendo conto del costo.
