Dimensioni dei bastoncini da nordic walking per altezza - tavolo

Camminare o fare jogging regolarmente utilizza solo il 70% dei muscoli del corpo umano, mentre il nordic walking utilizza circa il 90%. C'è ancora polemica su chi abbia inventato esattamente questo esercizio.

È rivolto non solo a persone sane, ma anche a coloro che hanno malattie articolari, sovrappeso, vecchiaia.

Quando si muove con il nordic walking, una persona può appoggiarsi ai bastoncini, riducendo così il carico su tutto il corpo. Per impegnarti con successo in questa versione di fitness leggero, devi prima scegliere la lunghezza dei bastoncini scandinavi in ​​base all'altezza.

Come scegliere i bastoncini scandinavi in ​​base all'altezza?

Quando scegli, dovresti prestare attenzione a diversi aspetti che ti aiuteranno a trovare l'opzione più adatta:

• Per coloro che hanno appena deciso di iniziare a praticare, si consiglia 0,7 della propria altezza.
• Come intensità dell'esercizio, puoi cambiare questo bastoncino scandinavo con uno più lungo (+5 centimetri).
• E quando il livello di allenamento è alla pari con gli atleti professionisti, puoi aggiungere altri +10 centimetri.
• In caso di malattie, eccesso di peso o scarsa forma fisica si può sperimentare la lunghezza del bastoncino diminuendola di qualche centimetro. Questo è necessario in modo che quando si cammina sia più comodo appoggiarsi. Più grande è il bastone, maggiore sarà il carico.

Quando si esegue questo esercizio su gusci corti, il corpo sarà piegato e i passi sono piccoli, rispettivamente, il carico sul gruppo muscolare principale diminuisce. Non esiste un'opzione corretta, il modo più semplice è semplicemente sperimentare lunghezze diverse e scegliere quella più adatta alle tue caratteristiche personali.

Lunghezza dei bastoncini scandinavi per altezza - tavolo

È impossibile scegliere l'opzione appropriata per ogni persona, prende in considerazione non solo l'altezza, ma anche la componente fisica, lo stato di salute e la lunghezza degli arti.

Quando acquisti per la prima volta un bastoncino scandinavo, puoi concentrarti su questo tavolo:

Formula di selezione dell'altezza del palo scandinavo

Per determinare correttamente la lunghezza richiesta dei bastoncini scandinavi, è necessario prendere l'altezza e calcolare il 70% da questo valore. Questa sarà la lunghezza ottimale per i principianti nella maggior parte dei casi.

Ad esempio, con un aumento di 185 centimetri, il proiettile più adatto sarà di 126 centimetri (180 x 0,7 = 126). Le letture approssimative possono essere prese dalla tabella.

A seconda del tuo livello di forma fisica e della tua salute generale, puoi aggiungere o sottrarre lunghezza. Ad esempio, se una persona è stata coinvolta nello sport per diversi anni, in questo caso puoi acquistare un bastone scandinavo con una crescita del 70% + 5-10 centimetri.

Dovresti scegliere bastoncini scandinavi per le ascelle?

La stessa forma di camminare non implica la posizione dei bastoncini sotto l'ascella. Con questa disposizione, il corpo si muoverà in modo irregolare e insolito. Ciò influirà negativamente sull'efficacia dell'esercizio e possibilmente sul corpo umano.

Quando scegli un palo scandinavo, non dovresti nemmeno concentrarti sulla lunghezza dell'ascella, poiché per la maggior parte delle persone non è 7/10 della parte del corpo.

Scelta di pali fissi (solidi) in base all'altezza

Quando scegli i pali scandinavi, puoi imbatterti in due varianti: un pezzo (fisso) e telescopico (pieghevole). Le differenze tra i due sono minime.

Scegliendo un bastone fisso, dovresti usare la stessa formula del 70% dell'altezza. Una caratteristica distintiva è la sua forza, che non gli permetterà di rompersi o piegarsi durante carichi o cadute intensi.

Selezione di pali telescopici (pieghevoli) per altezza

I bastoncini scandinavi pieghevoli sono di due tipi: due sezioni e tre sezioni. La forza di tali gusci è significativamente inferiore alla controparte monopezzo, ma allo stesso tempo sono più leggeri e più facili da trasportare o portare con sé.

Come nell'opzione con gusci fissi, una scelta dovrebbe essere fatta quando si calcola dalla formula il 70% dell'altezza di una persona.

Altre opzioni quando si scelgono i pali scandinavi

Quando si sceglie un'attrezzatura sportiva così semplice come un bastone scandinavo, è necessario prestare attenzione non solo alla loro lunghezza, ma anche al materiale con cui sono realizzati, alla forma del manico e al suo rilievo, e così via.

Materiale di fabbricazione

Fondamentalmente, per la produzione di bastoncini scandinavi, usano alluminio o fibra di vetro; su modelli più costosi, viene aggiunto carbonio:

• I gusci in alluminio hanno una maggiore resistenza rispetto agli analoghi e hanno il peso maggiore di tutti. Molte persone credono erroneamente che siano fatti di alluminio puro, ma non è così, perché il metallo stesso è molto morbido e non resisterebbe a tale stress. Vengono invece utilizzate speciali leghe di alluminio, migliori sotto tutti gli aspetti, dal peso alla resistenza.
• I pali scandinavi in ​​fibra di vetro non sono così affidabili, ma leggeri ed economici.
• Ma quelli in fibra di carbonio hanno tutte le qualità positive: hanno un peso ridotto, una struttura solida, ma allo stesso tempo sono molte volte più costosi dei loro analoghi.

Scelta di punta, impugnatura

Quando si scelgono i bastoncini, è necessario prestare attenzione al fatto che le loro maniglie sono più strette, ad esempio, dell'attrezzatura da sci. Sono realizzati sotto forma di una speciale forma ergonomica, per garantire che ogni movimento durante la deambulazione sia efficiente e meno inutile.

Le maniglie sono in plastica con inserti in gomma o base in sughero e rivestimento in gomma. La prima opzione è più economica e la seconda è più costosa, ma tende a riscaldarsi per il calore della mano e ha una presa migliore sul palmo.

Anche le punte dei bastoncini sono diverse. Ci sono due varianti in totale: da una gomma vittoriosa o solida. Le punte Victory sono necessarie quando si cammina sul terreno o su un terreno scivoloso per una migliore presa e le punte in gomma per una camminata morbida sull'asfalto.

Scegliere un cordino

I bastoncini da nordic walking hanno un guanto appositamente progettato chiamato cordino. È fatto in modo che il proiettile non cada a terra, ma sia saldamente fissato alla mano.

Quindi, mentre cammini, puoi rilasciarlo dopo un colpo, rilassando così le mani, e quindi afferrare di nuovo la maniglia senza problemi. Quando si scelgono i cordini, è necessario prestare attenzione alle loro dimensioni.

Ci sono pali scandinavi, su cui sono installati più guanti contemporaneamente per un migliore fissaggio e, se necessario, possono sempre essere rimossi.

La scelta del produttore

Durante l'esistenza di questa direzione sportiva, sono emerse diverse aziende che producono bastoncini scandinavi di alta qualità e non molto costosi:

• Armato - i loro gusci sono semplici nel design, ma allo stesso tempo affidabili e soddisfano tutti i requisiti, dei vantaggi, si può notare un basso costo.
• MSR - i bastoncini di questa azienda sono resistenti e leggeri e sono realizzati con materiali utilizzati nella costruzione di aeromobili e navette.
• Leki - i bastoncini più resistenti, praticamente non si piegano e non si rompono anche sotto carichi aumentati.
• Fizan - assemblaggio di alta qualità e affidabile di gusci fissi e telescopici a un prezzo contenuto.
• Diamante nero - questa azienda produce costantemente prodotti di alta qualità, a un prezzo basso e per diversi gruppi target.

Il nordic walking è un'ottima opzione per coloro che decidono di perdere peso, rassodare il corpo o semplicemente mantenerlo in buona forma. Questo tipo di sport è adatto a qualsiasi fascia di età e forma fisica.

Guarda il video: Tonificazione muscolare con i bastoncini da nordic walking (Novembre 2024).