Se sei dell'umore giusto per monitorare le tue metriche di corsa, probabilmente hai già appreso dell'esistenza di un calcolatore del ritmo di corsa. Questo strumento si trova in tutti i gadget e le applicazioni sportive. Se hai notato, ci sono due tipi di misurazione nei calcolatori: ritmo e velocità (in inglese "ritmo" e "velocità") e molti principianti confondono questi concetti.
Ricordiamo un corso di matematica scolastica: come calcolare la velocità? Esatto, devi dividere la distanza per l'intervallo di tempo. Immettere la distanza nella calcolatrice, precisa al metro, indicare il numero esatto di minuti e secondi. Riceverai un risultato in km / h che mostrerà la tua velocità di guida media. Cioè quanti chilometri coprirai in 1 ora.
Il ritmo di corsa è l'opposto della velocità media, mostra quanto tempo impiega un corridore a coprire una determinata distanza ed è misurato in min / km. Cioè, in quanti minuti una persona correrà 1 km. Pertanto, se controlli questo parametro, puoi calcolare approssimativamente quanto tempo ci vorrà per completare la distanza.
Di solito, le stesse app della calcolatrice notificano al corridore i cambiamenti di ritmo, deve solo regolare la frequenza delle notifiche. Molto spesso, l'intervallo è impostato su 5-10 minuti. In questo modo monitorerai costantemente la produttività della tua corsa.
I calcolatori online della velocità e del ritmo di corsa oggi sono su tutte le risorse dedicate allo sport e all'educazione fisica. Una persona deve solo inserire i dati sulla distanza percorsa e il tempo trascorso su di essa, quindi premere il pulsante "calcola". Tra un secondo, vedrà gli indicatori.
La mia calcolatrice
È molto facile calcolare il ritmo medio di corsa e la velocità in km / h online, utilizzando un computer o uno smartphone. E come calcolavano questi valori i nostri padri 30 anni fa? Immagina, erano armati di cronometro, penna, calcolatrice e contavano tutto a mano, secondo la formula!
Torniamo indietro nel tempo per un minuto e proviamo a calcolare il ritmo di corsa per chilometro senza una calcolatrice in un gadget sportivo:
1. Prima di iniziare una corsa, accendi il cronometro;
2. Corri lungo la pista, con la lunghezza esatta del suo metraggio - conta i cerchi. Questo calcolerà la distanza percorsa;
3. Dividi la distanza per il tempo per trovare la tua velocità. Poiché la velocità è misurata in km / h, significa che anche i tuoi numeri devono essere convertiti in queste unità:
Ad esempio, supponiamo che tu abbia corso per 3000 metri in mezz'ora. Ciò significa che occorrono 3 km / 0,5 h = 6 km / h. Quindi la tua velocità media di guida era di 6 km / h.
4. Calcoliamo ora il ritmo in min / km, per questo occorre invece dividere il tempo per la distanza. Traduciamo il primo in minuti, il secondo in km: 30 min / 3 km = 10 min / km. Pertanto, il tuo ritmo era di 10 min / km, ovvero hai corso 1 km, in media, in 10 minuti.
Lo sapevi che puoi anche calcolare il ritmo di corsa medio per bruciare grassi: questo calcolatore analizza il numero di calorie bruciate, prendendo come base i dati su sesso, età, peso e frequenza cardiaca dell'atleta. Il programma ti mostrerà quante calorie hai bruciato in un allenamento, e alcune di esse visualizzano anche dei numeri confrontandole con il numero di fette di pizza, scarpe da ginnastica o bicchieri di soda dolce.
Cosa influenza questo parametro?
Influisce sulle prestazioni di un atleta: dimostra quanto tempo impiega a correre 1 km. Il calcolo del ritmo di corsa e della velocità in base alla distanza e al tempo aiuta a controllare le prestazioni durante la partecipazione alle competizioni: l'atleta sa con certezza se ha bisogno di accelerare o se si adatta alle norme pianificate.
Se pratichi sport professionalmente, presta attenzione al calcolo della velocità di corsa con il calcolatore del ritmo e della scarica: grazie ad esso sarai in grado di calcolare in anticipo come dovrai correre per soddisfare lo standard per la scarica richiesta. Questa è una calcolatrice molto utile, dimostrerà chiaramente come cambieranno i valori, se migliori leggermente il tempo, cambi i numeri del tempo
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Come aumentare il parametro tempo?
Vuoi imparare come aumentare il tuo ritmo di corsa per migliorare le tue prestazioni, resistenza e forza in pista? Esplora i nostri suggerimenti:
- Pensa attentamente al programma di allenamento, includi esercizi per aumentare la resistenza;
- Trova un potente fattore motivazionale;
- Sintonizzati su allenamenti sistematici, senza interruzioni, conducili con piena dedizione;
- Cerca di non esercitare in uno stato di esaurimento fisico o nervoso;
- Acquista attrezzature sportive comode (inclusa una maschera), gadget moderni (orologi);
- Prova a correre in condizioni meteorologiche confortevoli;
- Aumenta la lunghezza e la cadenza durante la corsa;
- Sviluppa i muscoli delle gambe - aggiungi l'allenamento della forza al programma;
- Corri regolarmente gare di breve distanza: aiutano a migliorare le prestazioni di velocità;
- Monitorare la corretta tecnica di corsa;
- Ricorda come viene misurato il ritmo della corsa: tempo e chilometraggio, il che significa che devi imparare come mantenere con calma le lunghe distanze, migliorando gli indicatori del tempo;
- Corri alla musica, questa tecnica ha dimostrato di aiutare ad aumentare la resistenza!
Quindi, ora sai come calcolare il ritmo di corsa utilizzando un calcolatore online o manualmente e capisci perché questo indicatore è necessario. Ricorda, tutti i suggerimenti e i trucchi per aumentare il ritmo sono secondari. In primo luogo c'è il tuo desiderio di studiare, migliorare il tuo livello, battere record personali. Allenati a creare una tabella del ritmo di corsa utilizzando i dati della calcolatrice. Corri ogni giorno, analizza i numeri e il risultato non tarderà ad arrivare!
