La corsa è lo sport più senza pretese. Non sono necessari mezzi tecnici, edifici speciali, locali, eseguiti ovunque. Puoi farlo al mattino, alla sera, poiché è più conveniente. Ma è preferibile una corsa mattutina. Perché ea che cosa serve?
Benefici per la salute della corsa mattutina
I vantaggi sono innegabili. Il tono aumenta, l'efficienza aumenta.
È anche utile per rafforzare la salute, il corpo, lo stato psicologico generale:
- I muscoli del corpo sono rafforzati.
- Il cuore ei vasi sanguigni diventano più forti e l'apporto di nutrienti al corpo migliora.
- I polmoni si sviluppano. Il loro volume sta aumentando. Il risultato è che i tessuti del corpo sono meglio saturi di ossigeno.
- Fare jogging al mattino aumenta l'appetito, il che è molto benefico. Perché il corpo funzioni correttamente, la colazione è il pasto più importante. Aumenta le funzioni vitali. Correre la sera può aiutarti a dormire meglio.
- Al mattino, non ci sono praticamente carboidrati nel corpo umano, i grassi bruciano più velocemente. Ciò significa che l'attività fisica aiuta a perdere peso, il che è senza dubbio benefico. Prevenzione del diabete, malattie cardiache.
- Migliora anche lo stato psicologico generale dello studente. L'autostima aumenta, appare fiducia, calma, forza di carattere.
È utile correre, anche la mattina, anche la sera, ma ci sono controindicazioni. Quando inizi le lezioni, devi consultare un medico.
L'efficacia del jogging al mattino per dimagrire
Per lo più le persone corrono al mattino per perdere peso. Il metodo è molto efficace. Dopo un mese di formazione, i risultati sono visibili. Calcolato: in una settimana puoi perdere 1-3 chilogrammi di peso.
Ma per ottenere l'effetto desiderato, devi rifiutare:
- dalla farina;
- cibi grassi;
- fumare;
- bere bevande alcoliche.
Perché è meglio correre la mattina? Il fatto è che in questo momento (dalle 5 alle 7 circa) la massima attività biologica (il primo picco) diminuisce, i carichi vengono trasferiti più facilmente, le classi sono più efficienti, i processi metabolici sono accelerati, le calorie si bruciano più velocemente.
Perché il jogging è preferibile ad altre attività? Per confronto (per unità di tempo):
- 100 kcal brucia al computer;
- mentre si cammina (lentamente) - 200 kcal;
- jogging - 360 kcal.
La differenza è palpabile.
Come correre correttamente al mattino?
Fare jogging sarà utile solo se il praticante segue le regole stabilite. Molti di loro.
Pertanto, consiglio generale:
- Controlla e consulta il tuo medico. Devi assicurarti di non avere condizioni mediche che ostacolano il tuo esercizio.
- Per perdere peso, non devi solo correre, ma anche mangiare correttamente e completamente. Oltre a questo, dormi bene. Il sonno dovrebbe essere sano e di buona qualità.
- Prima di correre, viene eseguito un riscaldamento, preferibilmente potenza. Ad esempio, esercizi con i pesi (manubri, ecc.).
- Prima di iniziare gli allenamenti, sviluppa un programma di allenamento e seguilo in futuro.
- Se una persona pesa molto, nella prima fase non correre, ma cammina, alternando un passo veloce con uno lento.
- Dopo aver completato una corsa, è necessario rinfrescarsi, ad es. eseguire una serie di esercizi di rilassamento. Ciò eviterà possibili pizzicamenti, ecc.
- Per l'allenamento, dovrai scegliere abiti comodi che non ostacolino i tuoi movimenti.
Presta attenzione ai consigli dei medici. È meglio iniziare l'allenamento camminando. Correremo per circa 200 m, poi eseguiremo la stessa corsa leggera, poi una corsa accelerata - circa 200 m, poi di nuovo una corsa leggera.
Diverse ripetizioni per mezz'ora o 40 minuti. Pertanto, il grasso verrà bruciato più velocemente. Inoltre, il processo di rimozione continuerà per qualche tempo dopo le lezioni.
Anche la tecnica di corsa è importante:
- Le mani si muovono liberamente. Non è necessario sollevarli sul petto o agitarli.
- Il passo viene eseguito su un piede pieno.
- Respirazione: inspira dal naso, espira dalla bocca.
Alcune piccole cose che vale la pena notare:
- È meglio che i principianti corrano 2 o 3 volte a settimana, dopo essersi abituati, la frequenza delle lezioni aumenta;
- È meglio correre su sentieri non asfaltati, è più vantaggioso per le gambe;
- Luogo: parchi o sentieri di campagna.
Quanto tempo dovresti correre?
Per un principiante, non più di diverse volte alla settimana. Due o tre saranno sufficienti. Quindi puoi correre ogni giorno.
Quanto tempo dovresti correre?
Per i principianti, il tempo di allenamento è limitato a 20 o 30 minuti. La durata aumenta gradualmente fino a un'ora.
Programma di jogging mattutino dimagrante
Puoi redigere tu stesso il piano desiderato oppure puoi usarne uno già pronto. Su Internet, puoi sempre trovare un programma di jogging mattutino che corrisponda ai tuoi desideri, umore e punti di forza. Di seguito sono riportati alcuni estratti da un programma di allenamento dimagrante di 10 settimane.
Corsa mattutina per principianti
Programma di lezioni per principianti:
- La prima settimana. Durata: 28 minuti. Corriamo per 2 minuti. Due: andiamo. Fai 7 ripetizioni.
- Secondo. 25 minuti. Di questi, a piedi - 2 min. Corsa - 3. Ripeti 5 volte.
- Quinta settimana. 29 minuti Ciclo: 1,5 minuti di camminata, 9 minuti di corsa. Ripetiamo 2 volte.
- 7 °. Durata - 25 min. In esecuzione - 11 minuti Camminare - un minuto e mezzo. Due ripetizioni.
- Decima settimana. Corriamo per trenta minuti.
Livello avanzato
Per i tirocinanti più esperti, un piano di formazione potrebbe assomigliare a questo:
- Lunedì - in esecuzione per 30 minuti;
- Martedì - allenamento della forza per 15 minuti;
- Mercoledì - ci riposiamo;
- Giovedì - corsa: lo sprint si alterna con la corsa lenta;
- Venerdì - allenamento della forza (15 min);
- Sabato - in esecuzione (30min);
- Domenica - riposo.
Controindicazioni per fare jogging
Purtroppo non tutti possono correre, sia per la salute che per il dimagrimento. Esistono numerose malattie in cui tale formazione è controindicata.
Questi includono:
- lesioni, in particolare, articolazioni, colonna vertebrale;
- fumare, stranamente;
- freddo;
- malattie croniche di vario tipo;
- tromboflebite;
- tachicardia e aritmia, altre aritmie cardiache;
- malattie circolatorie, compresa la stenosi mitralica, malattie cardiache.
Recensioni dei corridori
Il jogging mattutino è indubbiamente vantaggioso per le persone che hanno deciso di perdere peso. Ne parlano sia i medici che gli specialisti, aiutando coloro che desiderano praticare correttamente ed efficacemente. E cosa dicono quelli che perdono peso di questo metodo per perdere peso?
Ecco alcune recensioni di persone che praticano jogging al mattino:
Non mi attengo a nessuna dieta. Cerco di muovermi di più. Ad esempio, in esecuzione. Il grasso brucia allo stesso tempo. Personalmente ho una perdita di peso di due kg al mese. Lo faccio già da sei mesi. Durante questo periodo, ha perso 12 chilogrammi. Ora, però, il peso si è stabilizzato e si è mantenuto allo stesso livello. Probabilmente dovremo metterci a dieta. Ho bisogno di perdere 20 chili in più. Tuttavia, ci sono anche degli svantaggi: è lungo e faticoso.
Andrea
Amo l'accessibilità della corsa. Non è necessario ottenere un abbonato per visitare la palestra, spendere soldi in abbigliamento sportivo. E aiuta a mantenersi in forma e in salute. Inoltre, perdo anche peso di circa 0,5-1 kg al mese. Banale, ma carino. Sfortunatamente, non tutti possono correre.
Victoria
Non ho visto alcun inconveniente in questo metodo per perdere peso. Mi ha aiutato. Perdita di peso al mese 3,7 chilogrammi. Inoltre, non cresce più.
Anna
Rafforza molto bene muscoli e vasi sanguigni, il cuore e tutto il corpo. Ma c'è la possibilità di lesioni. Io personalmente corro per la mia salute. È vero, e il peso è diminuito di 1,5 kg nel primo mese di allenamento.
Bohdan
Per me personalmente, è una dignità: sto perdendo peso. Per un mese meno 3 kg. Piccolo. Probabilmente perché sono pigro.
Margherita
Il jogging mattutino è utile o no? Dipende. Se ti costringi, corri di tanto in tanto e anche senza alcun piacere, allora è meglio smettere subito. Non ci sarà alcun vantaggio da questo, basta passare del tempo. E quando è fatto correttamente, costantemente, con piacere, allora c'è beneficio.
