L'esercizio e l'allenamento richiedono molta energia. In questo caso, la quantità di energia viene spesa, a seconda del grado di carico.
Ci sono casi frequenti di vari tipi di disturbi dopo tale attività. Ti senti male dopo l'allenamento? Quali sono le cause dell'accaduto? Continuare a leggere.
Nausea dopo aver eseguito l'allenamento - ragioni
Gli atleti coinvolti in sport attivi sanno che nel processo possono ferirsi o ammalarsi lievemente. Ci possono essere diverse ragioni.
Tutti si riferiscono alle caratteristiche fisiologiche e biologiche del corpo umano. I sentimenti di nausea possono essere facilmente eliminati seguendo regole speciali. Solo in rari casi vale la pena cercare assistenza medica.
Mangiare prima di correre
Ai medici e ai nutrizionisti è severamente vietato mangiare prima di fare jogging o di correre. Lo stomaco contiene cibi non trasformati, che portano a pesantezza e stress aggiuntivo sul sistema digestivo.
Durante la corsa, potresti provare non solo nausea, ma dolore all'addome, ai reni, vertigini e acufene. L'atleta non sarà in grado di coprire l'intera distanza, poiché il corpo può essere ferito da tale negligenza.
È necessario osservare rigorosamente il tempo di assunzione di cibo e la sua quantità, e inoltre non utilizzare bevande alcoliche, bevande energetiche, cibi grassi, salati, dolci o fritti.
Basso livello di zucchero nel sangue o glicemia
La sensazione di nausea può anche essere causata da bassi livelli di zucchero nel sangue. In presenza di tali fattori, si consiglia di interrompere l'allenamento per un certo tempo.
Il livello di zucchero dovrebbe essere all'interno del range normale per evitare lo sviluppo di malattie patologiche in cui l'atleta non sarà in grado di continuare a correre. Lo standard può essere verificato con un dispositivo medico speciale. Trascurare un disturbo quando viene stabilito porterà a conseguenze più gravi.
È una malattia associata a livelli di zucchero nel sangue inferiori alla media. Qui, i medici di solito consigliano di prendere la profilassi e di non caricare il corpo con un allenamento estenuante.
Con la glicemia, non dovresti correre su lunghe distanze e partecipare a competizioni. Ciò danneggerà la salute fino al ricovero in ospedale. Se vuoi ancora fare jogging, si consiglia di consultare un istituto medico, scegliere il carico consentito ottimale.
Bassa pressione sanguigna
Questo malessere può essere di 2 tipi: cronico e patologico. Ci sono momenti in cui una persona nasce con una pressione sanguigna bassa. I carichi vengono selezionati individualmente qui.
Ci sono anche casi in cui una persona ha una diminuzione della pressione sanguigna o un aumento per vari motivi. Di solito, questa condizione è accompagnata non solo da nausea, ma anche da vertigini, forte mal di testa, diminuzione delle prestazioni, sonnolenza.
Per far fronte a questo aiuterà la gente (naturale) o la medicina. Prima di correre, è necessario determinare il livello e prendere le misure appropriate.
Le principali cause di bassa pressione sanguigna sono:
- primo trimestre di gravidanza;
- varie reazioni allergiche;
- fame di ossigeno;
- grande perdita di sangue;
- malnutrizione (dieta disturbata).
Cardiopatia
In presenza di vari tipi di malattie cardiache, non è consigliabile aumentare notevolmente il carico. Si consiglia di consultare un medico e quindi applicare esercizi aggiuntivi per rafforzare il muscolo cardiaco. Di solito, con disturbi gravi, non è possibile fare jogging per evitare complicazioni.
Disidratazione corporea
La nausea può verificarsi a causa della disidratazione. Questo fenomeno è associato alla mancanza di liquidi, umidità nei tessuti viventi del corpo umano.
Quando si fa jogging, è molto importante mantenere l'equilibrio del sale marino. A tal fine, dovresti sempre avere con te una bottiglia di acqua pura o acqua minerale. Inoltre nei negozi c'è la possibilità di acquistare un liquido speciale che aiuta ad ottenere le sostanze necessarie durante l'allenamento.
Non dovrebbe essere consentito un forte stato di disidratazione, in quanto l'atleta potrebbe non arrivare al traguardo a causa della comparsa di grave malessere. Gli allenatori a volte consigliano di prendere l'acqua in piccole porzioni (sorsi) anche durante la corsa per ripristinare l'equilibrio sale-acqua.
Cattiva salute, mancanza di sonno
Una lieve nausea può manifestarsi con sonno scarso, cattivo umore e benessere. Se la nausea non aumenta per tutta la distanza, l'allenamento può essere continuato ulteriormente. Se la sensazione spiacevole cresce, puoi utilizzare un algoritmo di azione per sbarazzartene.
Per prepararsi al prossimo allenamento, si consiglia di dormire bene la notte, poiché se non vengono seguite le regole di sicurezza biologica, il corpo lavorerà per logorarsi. La sensazione di malessere e la nausea saranno più frequenti, il che interferirà con il normale corso delle attività.
Come eliminare la nausea durante la corsa?
Per sbarazzarsi della spiacevole sensazione di nausea, è necessario conoscere la vera causa di questo fenomeno.
In casi rari e isolati, esiste uno speciale algoritmo di azioni:
- si consiglia di rallentare o passare alla deambulazione, facendo respiri profondi ed espirazioni;
- se le sensazioni non si fermano, dovresti accovacciarti e abbassare leggermente la testa;
- dovresti anche bere dell'acqua pura senza impurità e additivi;
- dovresti parlare con i tuoi compagni di corsa, distrarti un po ';
- se i passaggi precedenti non aiutano, interrompere l'allenamento in corso;
- con manifestazioni regolari di nausea, dovresti controllare lo stato del corpo e consultare un medico (queste azioni aiuteranno a far fronte al disagio e non causeranno ancora più danni).
Quando hai bisogno di visitare un medico?
Un medico dovrebbe essere visitato se si vuole fare jogging e se il cittadino ha problemi di salute. In tali casi, il medico suggerirà la decisione giusta e indicherà anche la possibilità o l'impossibilità di allenarsi in una situazione specifica.
Non dovresti rimandare la visita dal medico nei casi in cui compare una forte nausea durante o dopo la corsa regolare. È possibile che questo sia il primo segno della presenza di qualsiasi malattia.
Misure preventive
- si consiglia di dormire a sufficienza (l'orario ottimale per dormire è di 7-8 ore al giorno);
- prima dell'allenamento, dovresti mangiare erbe e frutta fresche (ad eccezione di banane, uva e meloni);
- se c'è una mancanza di zucchero nel sangue o la comparsa di un leggero capogiro, è consentito un pezzetto di cioccolato naturale;
- se avverti una forte nausea e l'incapacità di continuare a correre, è meglio fermarsi e riprendere fiato;
- prima di una corsa o di una corsa, un passaggio obbligatorio è riscaldare i muscoli del corpo e degli arti.
È normale che tu provi disagio dopo l'esercizio. Il corpo si stanca e rilascia un grande flusso di energia, che è accompagnato dalla combustione di calorie in eccesso. Questa sensazione non dura a lungo.
I medici raccomandano di utilizzare solo quegli esercizi che non danneggiano il corpo e sono calcolati individualmente. Ciò contribuirà a evitare conseguenze più gravi e visite a un istituto medico.
