Fare jogging durante il giorno si distingue dallo jogging negli altri momenti della giornata per il suo caldo. Quali sono le caratteristiche della corsa durante il giorno di cui parleremo nell'articolo di oggi.
Vestiti da corsa durante il giorno
I vestiti da corsa durante il giorno dovrebbero essere leggeri, ma non dovresti correre con top e magliette senza maniche se non sei abbastanza abbronzato o la tua pelle è molto sensibile alla luce solare. Se ti va bene l'abbronzatura, allora corri.
È impossibile correre senza maglietta... Quando corri senza maglietta, il sale che esce con il sudore rimane sul tuo corpo e ostruisce i pori. Il che rende più difficile correre. Una maglietta o una maglietta assorbe la maggior parte del sudore su se stessa e il sale si deposita sulla superficie della pelle in quantità minori.
Non è necessario acquistare abiti da corsa speciali. Se sei impegnato, ad esempio, in arti marziali e hai attrezzature da combattimento, inclusi pantaloncini comodi e una maglietta, allora corri con loro.
Bevi acqua, non aspettare la sete
Ricorda la regola principale: avere sete è già disidratazione. E la disidratazione, anche una piccola percentuale, minaccia di peggiorare le condizioni generali. Pertanto, bevi un po 'durante l'intera corsa in modo da non ubriacarti troppo, ma anche in modo che la sensazione di sete non si presenti.
È meglio correre in modo che sulla strada ci siano fonti di acqua potabile: sorgenti, colonne. Oppure porta l'acqua con te. Puoi portarlo in mano, oppure puoi acquistare una speciale cintura da corsa a cui sono attaccate le bottiglie.
Fai una doccia e indossa un cappello
È molto facile ricevere calore o colpi di sole durante la corsa, quando sia all'esterno di +30 che all'interno la temperatura corporea supera i +38. Pertanto, mantieni il tuo corpo il più fresco possibile durante la corsa. Versare su gambe, braccia, busto. Versalo sulla testa con molta attenzione, perché se non hai un cappello, l'acqua può diventare un catalizzatore per i colpi di sole, poiché il sole friggerà di più attraverso le gocce d'acqua. È meglio bagnare il cappello e indossarlo sopra la testa.
Respira bene e osserva il tuo cuore e la tua testa
Respirare e naso e bocca. È difficile respirare quando fa caldo a causa della bassa umidità. La sola respirazione attraverso il naso non ti fornirà ossigeno sufficiente. Pertanto, deve essere assorbito sia dal naso che dalla bocca. Respira in modo uniforme.
E controlla attentamente le tue condizioni, specialmente il cuore e la testa. Se senti che stai iniziando a "fluttuare", si oscura nei tuoi occhi, o il tuo cuore fa male, quindi prima fai un passo, poi fermati e siediti per terra. Quando esci, torna a casa. Il corpo non ha bisogno di tali sovraccarichi.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il corretto lavoro di forza per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
