I pull-up sono una delle principali linee guida nelle scuole, nei college e nei militari. Come aumentare esattamente il numero di pull-up nel minor tempo possibile, te lo dirò nell'articolo di oggi.
Principi di formazione di base
Puoi allenarti un'ora dopo aver mangiato, non prima, altrimenti il cibo non digerito interferirà con la normale esecuzione del programma.
Puoi farlo sia a casa che per strada. È meglio scegliere una barra orizzontale che non sia molto spessa, ma anche non sottile. Puoi trovare una vasta selezione di barre orizzontali per la casa qui: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Puoi acquistare entrambe le barre orizzontali separatamente e insieme alle parallele.
Prima di fare i pull-up, fai un piccolo riscaldamento della parte superiore del corpo. Esegui vari esercizi per la rotazione delle braccia, scatti leggeri, ecc.
Dopo ogni serie di pull-up, devi stringere le mani in modo che il sangue scorre veloce ei muscoli si rilassano. Puoi solo stringere le mani. Puoi eseguire diverse rotazioni all'articolazione del gomito o della spalla.
L'allenamento pull-up può essere fatto almeno ogni giorno. Ma in ogni caso, un giorno alla settimana dovrebbe riposare. È meglio allenare i pull-up 5 volte a settimana.
Come allenare i pull-up
Gli allenamenti pull-up possono essere eseguiti in qualsiasi giorno, anche in un giorno in cui ti alleni in un altro sport, solo in modo che trascorrano almeno 4-5 ore prima o dopo l'allenamento aggiuntivo. Preferibilmente almeno 4 volte a settimana.
C'è un ottimo sistema per aumentare il numero di pull-up. Nella gente comune si chiama "esercito". La sua essenza sta nel fatto che devi fare 15 approcci alla barra orizzontale, facendo lo stesso numero di pull-up per ogni approccio. Riposa da 30 a 60 secondi tra le serie.
A seconda di quanto tiri su, per ogni avvicinamento alla barra orizzontale devi tirare su circa 2-3 volte di meno. Quindi riposare per mezzo minuto o un minuto e tirare di nuovo su. E così 15 volte. Questo conclude l'allenamento pull-up.
Quando riesci a eseguire 15 di questi approcci, passa al numero successivo di pull-up per approccio. E fai quanti più approcci puoi. Diciamo che hai abbastanza forza per fare 8 serie da 6 volte. Termina qui il tuo allenamento. E così fai l'allenamento ogni volta fino a raggiungere 15 ripetizioni con sei pull-up. Quindi vai a 7, ecc.
Esegui i pull-up al massimo ogni due o tre settimane a tua discrezione per monitorare i tuoi progressi.
Anche tirare su con un peso extra aiuterà. Prendi uno zaino, riempilo di bottiglie d'acqua e avvicinati con lo zaino. E un approccio diverso senza zaino.
Anche un ottimo sistema di sollevamento della scala. Inizia i pull-up una volta e riposa per 30 secondi. Quindi fai 2 pull-up, ecc. Tuttavia, questo tipo di allenamento è meno efficace del "sistema militare", poiché il numero totale di pull-up è inferiore. Pertanto, fai questo tipo di allenamento una volta alla settimana.
