Gli ultimi preparativi per la maratona dovrebbero iniziare circa un giorno prima della partenza. Non sarai più in grado di migliorare la tua forma fisica, ma puoi far andare la maratona senza intoppi senza cause di forza maggiore.
Calcola le tattiche di corsa
Durante la preparazione hai già capito che tipo di risultato puoi aspettarti in una maratona. E se non l'hai fatto in anticipo, fallo alla vigilia della maratona: scrivi il programma esatto del movimento lungo la distanza. Cioè, il ritmo medio della corsa, a che ora dovresti mostrare su quale chilometro o giro. Questo è necessario in modo che all'inizio non rovini l'intera maratona con una partenza veloce. Inoltre, durante il calcolo, assicurati di prendere in considerazione diapositive, temperatura, vento, copertura. Tutto ciò influisce sul risultato finale. Pertanto, ad esempio, se hai contato sul risultato di 3 ore e 30 minuti. Ma alla vigilia della maratona capisci che il tempo sarà brutto, vento forte e pioggia, quindi dovresti riconsiderare i tuoi obiettivi e sottovalutarli un po '. Altrimenti, potresti non avere abbastanza forza.
Per ogni evenienza, scrivi i tuoi calcoli su un pezzo di carta per ricordarli non solo mentalmente, ma visivamente. Perché mentre corri, la fatica può volare via dalla tua testa. Questo ti renderà più propenso a ricordare. Qualcuno scrive i numeri di base con una penna in mano. Ma di solito, a metà distanza, tutte le iscrizioni sono già sfocate e non hanno molto senso.
Controlla tutta l'attrezzatura
Il giorno prima della partenza sai già con un piccolo errore le previsioni del tempo per la corsa. Pertanto, devono decidere esattamente in cosa correre. In anticipo, immagina mentalmente tutto ciò in cui correrai e cosa porterai con te. E mettilo insieme in modo da poterlo vedere chiaramente. Allega il numero. Se c'è un chip, attaccalo anche tu.
Pensa a cosa ti riscalderai e dove e come toglierai i vestiti per il riscaldamento.
Non dimenticare i tuoi gadget. Se corri solo con un orologio, non dimenticarlo. Se usi ancora un cardiofrequenzimetro o corri con il telefono, non dimenticarti di loro e di ciò in cui trasporterai il telefono.
Inoltre, non dimenticare di caricare tutti i tuoi telefoni, orologi, sensori la sera.
Luoghi problematici sul corpo
Se sai che durante le lunghe corse si verificano calli o irritazioni in determinati punti, fai attenzione in anticipo per ridurre al minimo la possibilità che si ripresentino. Per fare ciò, strofina le aree problematiche con vaselina o applica un cerotto in cui possono potenzialmente formarsi i calli. Questo dovrebbe essere fatto appena prima del riscaldamento che precederà la tua maratona.
Vai in bagno
È impossibile superare questo punto così importante. Assicurati di andare in bagno prima della gara. Che ti piaccia o no. Se ci sono pochi servizi igienici in gara, ma molta gente, fallo un po 'prima, almeno 40 minuti prima della partenza. Altrimenti, 10-20 minuti prima della maratona, la coda per il bagno sarà tale che semplicemente non sarai in tempo.
Pasti prima della maratona
Non dimenticare la corretta alimentazione prima di iniziare. La sera e il giorno della partenza, solo carboidrati lenti. Non dovresti mangiare nulla di grasso o nuovo.
È meglio mangiare un paio d'ore prima della maratona.
Se usi bevande sportive, non dimenticare di consumarle in tempo.
Senti la traccia
Il riscaldamento è meglio farlo sulla stessa pista in cui correrai la maratona. Ovviamente, durante il riscaldamento, è improbabile che tu possa vedere l'intera pista. Ma almeno puoi vedere l'inizio.
Se possibile, idealmente alla vigilia della maratona puoi guidare lungo la pista futura in auto.
Se conosci già bene il percorso, assicurati che la configurazione rimanga la stessa. Per non confondersi durante la corsa.
Calcola il cibo in pista
Devi sapere chiaramente a quale chilometro ti aspetteranno i punti ristoro. Per quanto riguarda loro, è necessario formare il proprio programma nutrizionale, concentrandosi sulle proprie preferenze. Quindi, bisogna bere ogni 5 km. E l'altro solo ogni 10 km. Inoltre, anche il fattore meteo può apportare modifiche.
Calcola quindi immediatamente a quale punto del cibo berrai l'acqua, a quale cola, e davanti alla quale utilizzerai un gel o una barretta per reintegrare la perdita di energia.
Esegui mentalmente questo circuito in modo da non superare il punto di cibo desiderato. Ciò può minacciare l'interruzione delle tattiche di corsa e un calo del ritmo.
Riposo
E infine, la preparazione più importante per la maratona è riposarsi prima della maratona. Il giorno prima della maratona, puoi fare un massimo di leggero riscaldamento. Cerca di camminare di meno, sdraiati di più, sollevando le gambe sopra la testa. Non sprecare energia extra. Ti sarà utile molto presto e in pieno.
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