Anche se visiti la sezione calcio. Se hai un campo, ma nessun cancello, puoi acquistarli sul sito web sportislife.su... Quindi, nel tempo libero, allena la capacità di segnare gol. Ma oltre al possesso di palla, c'è una componente altrettanto importante nel calcio: la corsa. Esistono due tipi principali di resistenza nella corsa: velocità e generale. Per il calcio, il primo è necessario per eseguire il maggior numero possibile di jerk ad alta velocità sul campo e il secondo per giocare tutti i 90 minuti alla massima forza. Nell'articolo verrà considerato come bilanciare esattamente il carico e allenarli entrambi.
Forza o resistenza alla velocità nel calcio
Per allenare la resistenza ad alta velocità, non c'è carico migliore di un fartlek. Fartlek è anche chiamato una corsa irregolare. La sua essenza sta nel fatto che stai correndo attraversando, ad esempio, 6 km, e periodicamente fai accelerazioni. Ad esempio, corri a un ritmo calmo per 3 minuti, quindi accelera di 100 metri e poi passa di nuovo alla corsa leggera finché la respirazione e la frequenza cardiaca non vengono ripristinate. Poi acceleri di nuovo. E così in tutta la croce.
In effetti, il calcio è un fartlek, solo che c'è un'alternanza di accelerazione con camminata e corsa leggera. Pertanto, una corsa sprint è un'imitazione di una partita in termini di attività fisica.
Inoltre, è necessario allenarsi allo sprint. Ad esempio, vai allo stadio e fai il lavoro - 10 volte 200 metri ciascuno. Riposa 2 minuti tra i segmenti. Anche questo risulta essere una sorta di imitazione della situazione durante la partita. Immagina di incappare prima nell'attacco dalla tua porta agli estranei, che è di circa 100 metri, e poi tornare immediatamente in difesa dopo un tentativo fallito di segnare un gol, che è di altri 100 metri. Pochi calciatori possono fare queste marce spesso. Pertanto, questa resistenza deve essere allenata.
Resistenza generale
Affinché alla fine della partita non "nuoti", è necessario che il cuore ei muscoli siano pronti a sopportare uno stress prolungato. Pertanto, assicurati di includere la corsa a un ritmo lento o medio su lunghe distanze nel tuo programma di allenamento.
I calciatori professionisti corrono circa 8-10 km a partita. Pertanto, simula questa distanza durante l'allenamento. Sarà ottimale correre da 6 a 15 km senza fermarsi.
Pertanto, allenerai perfettamente il sistema cardiovascolare, il lavoro respiratorio e la resistenza muscolare.
Ma ricorda, più corri lunghe corse, più lentamente accelererai. Pertanto, l'equilibrio è necessario ovunque.
